نظرًا للتأثير الطبيعي الناتج عن الجري ، فقد كان يُنظر دائمًا إلى هذا النشاط على أنه ضار للركبتين. ومع ذلك ، ألقى تقرير New York Times الضوء على هذا الموضوع ، مقدمًا سلسلة من الاحتياطات التي يمكن للعدائين الحفاظ عليها لحماية هذا الجزء من الجسم الذي يعد حيويًا للغاية للممارسة - وللحياة اليومية.

نقطة البداية هي دراسة حديثة ، بمراجعة 43 بحثًا سابقًا عن التصوير بالرنين المغناطيسي ، وجدت أنه لا يوجد دليل على أن الجري يسبب ضررًا قصير المدى أو طويل المدى لغضروف الركبة. على الرغم من الخبر السار ، بقي السؤال: إذا كان التوقف عن الجري لا يعني الحماية ، فكيف يمكنك منع نفسك؟

وتشير المجلة الأمريكية إلى أن الباحثين عند مراجعة الدراسات التي تربط الجري والغضاريف ، لاحظوا أن أنشطة حمل الوزن الدورية ، مثل المشي والجري ، تعمل على شد غضروف مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى طرد الفضلات واستخراج مواد جديدة. سائل غني بالمغذيات والأكسجين في كل خطوة.

وهذا يعني ، وفقًا للباحثة ميكايلا خان من جامعة كولومبيا البريطانية ، أن الغضروف عبارة عن نسيج يتكيف ويزدهر مع الاستخدام المنتظم. كما أنه يساعد في توضيح سبب كون تبديل الأنشطة عند أول علامة على الألم يأتي بنتائج عكسية. من خلال التحول إلى تمرين منخفض التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من تقوية الغضروف ، ينتهي الأمر بالرياضي بتجويعه.

يمكن أن يكون المكمل حليفًا ، لكنه لن يكون خلاصًا أبدًا ويجب أن يتم إدارته دائمًا بمتابعة أحد المتخصصين - لقد تحدثت عنه بالفعل هنا على المدونة. وبحسب جاكي ويتاكر ، الباحثة في جامعة كولومبيا البريطانية ، قالت لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو ممارسة أنشطة الدعم الدوري ، بالإضافة إلى عدم مقاطعة التمرين تمامًا عند أول علامة على الألم.

في حين أن الفوائد الفعلية لأخذ المكملات لم يتم إثباتها بإسهاب ، إلا أن هناك بعض الأدلة. وجدت دراسة صغيرة عام 2011 من مركز تافتس الطبي أن جودة الغضروف في الركبة تحسنت بعد ستة أشهر من تناول 10 جرامات من الكولاجين يوميًا.

في الآونة الأخيرة ، تدعم الأبحاث الأخرى التي أجريت على الأربطة المزروعة في المختبر ، والتي ، مثل الغضاريف ، بشكل أساسي من الكولاجين ، فكرة أن استهلاك الكولاجين قبل التمرين يمكن أن يؤدي إلى توليف جديد للمادة في الجسم.

ولكن بالإضافة إلى "تغذية" الغضروف ، يجب أن تكون متسقًا وتحترم حدودك. يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا ، لكن يجب قياسه. لا فائدة من النهار إلى الليل للانتقال من 5 كيلومترات إلى 15 كيلومترًا. يجب أن تتطور تدريجياً على مدى أسابيع.

وفقًا للتقرير ، فإن أحد العوامل لتحديد الحمل الزائد هو استمرار الألم لأكثر من ساعة بعد التمرين أو ظهوره في صباح اليوم التالي. هذا لا يعني أيضًا أنه من الضروري إيقاف النشاط تمامًا ، ولكن تعديل كيفية إجراء هذا التدريب.

التناسق يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالمخاطر التي يتعرض لها رياضي نهاية الأسبوع. ستكون ركبتك قادرة فقط على تحمل ما تم تحضيرها له في الأسابيع والأشهر السابقة.

ومن الجيد دائمًا أن تتذكر: عند الشك ، ابحث عن طبيب.

bbabo.Net