أخبر عالم علم النفس رومان بوزونوف ، في محادثة مع RT ، كيف يمكن للشخص إعادة بناء إيقاعات الساعة البيولوجية وتغيير النظام.
ينصح بالاستيقاظ في نفس الوقت لمدة أسبوعين. المتخصص على يقين من أن هذا سيساعد "البوم" على أن تصبح "قبرة" والعكس صحيح. من المؤكد أن وقت الانتهاء سيتغير من تلقاء نفسه.
من المهم أيضًا التوقف عن تناول الكافيين قبل 6-8 ساعات من موعد النوم. يوصى أيضًا باستبعاد النشاط النفسي والعاطفي قبل ساعتين من إطفاء الأنوار.
bbabo.Net