الهند (bbabo.net) ، - مع تفشي الوباء ، يواصل الناس التركيز على صحتهم ورفاههم. يعتمد جانب كبير من نمط الحياة الصحي على نوع الطعام الذي تتناوله ومدى نشاطك البدني وما إذا كنت تتبع نمط نوم جيد.
يقول أكشاي مودي ، المدير الإداري لشركة Modi Naturals Ltd ، إن الناس عادة ما ينتهي بهم الأمر بخفض تناول السكر بعد تشخيص إصابتهم بمرض السكري ، وتجنب الأطعمة المقلية بسبب الكوليسترول ، وممارسة الرياضة واكتساب الكثير من الوزن.
يقول: "مع قليل من الحذر والعناية ، مثل تناول السكر والزيت باعتدال وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن يمنعوا أنفسهم من الوقوع فريسة لهذه المخاوف".
يسرد خمس خطوات بسيطة يمكن أن تساعد الشخص على اتباع نهج أكثر استباقية في أسلوب الحياة والصحة ؛ واصل القراءة.
1. الانخراط في نشاط بدني
تمنح الأنشطة البدنية المرونة والقوة للجسم ليعمل بسلاسة في عالم اليوم ، حيث يقضي الكثير من الوقت أمام الشاشات. سواء كانت رياضة ركض صباحية منعشة أو تمرينًا مكثفًا ، هناك عدد من الخيارات للاختيار من بينها. الرياضة والرقص خيارات رائعة أيضًا. توفر الأنشطة مثل اليوجا والتأمل الرفاهية البدنية والعقلية. المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات هي بعض الأنشطة الأخرى المثيرة للاهتمام التي يجب القيام بها.
2. معرفة العناصر الغذائية والمكونات الخاصة بك
من المهم تناول العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات. يساعد إجراء مقايضات ذكية للطعام اليومي على تعزيز القيم الغذائية لوجباتك. يمكن استبدال الأرز بالكينوا والقمح الكامل بالراجي وزيت عباد الشمس بزيت الزيتون. من المهم أيضًا معرفة مكوناتك ، وخاصة زيت الطعام الذي يستخدم في كل وجبة. من المهم أيضًا شراء المنتجات العضوية وتناولها في المنزل.
3. جداول النوم
لا يستطيع الجسم الذي لا يرتاح بشكل جيد أن يعمل بشكل جيد جسديًا أو عقليًا. النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لجسمك للحصول على وقت الراحة والتعافي الذي تمس الحاجة إليه. يساعد اتباع جدول النوم والحصول على ساعات كافية في تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية طوال اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن ينام الشخص البالغ لمدة 7-8 ساعات متواصلة. قلة النوم أو كثرة النوم ليس جيدًا. يمكن أيضًا أخذ قيلولات الطاقة السريعة أثناء النهار في الاعتبار. التوقيت مهم أيضا. النوم في ساعات مختلفة كل يوم ليس مثاليًا.
4. تعلم تقنيات إدارة الإجهاد
يسبب الإجهاد ضررًا شديدًا لقلبنا. إدارة الإجهاد شيء يحتاج المرء أن يتعلمه بنفسه. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق بقوائم المهام وقوائم الأولويات. يمكن أن يساعدك الانغماس في الأنشطة الترفيهية وتخصيص وقت للهوايات والذهاب في رحلات في منحك استراحة من روتينك اليومي. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى زيادة المشاعر التي يمكن أن تجعل المرء يفقد السيطرة ، وبالتالي تتطلب إدارة التوتر الحفاظ على علاقات إيجابية مع الأشخاص من حولك.
5. التخلص من العادات السيئة
من المعروف أن التدخين والإفراط في تناول الكحوليات يسببان أمراضًا مزمنة مثل السرطان. بينما قد يؤدي تناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان إلى تعزيز صحتك ، إلا أن الاستهلاك غير المنضبط للكحول والتدخين المفرط يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية على المدى القصير والطويل.
يساعد إجراء مقايضات ذكية للطعام اليومي على تعزيز القيم الغذائية لوجباتك. (الصورة: جيتي / ثينكستوك)
bbabo.Net