النوم هو أساس الحياة لأي كائن حي. عندما ننام ، تحدث معظم العمليات الفسيولوجية المهمة فيه ، ويدرس الدماغ ويتذكر المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم بشكل جيد وقضاء الليل في راحة لديهم إنتاجية وقدرات معرفية وإبداع أعلى بشكل ملحوظ. النوم الجيد ليس فقط مفتاح النجاح والإنتاجية ، ولكنه أيضًا شرط أساسي للحفاظ على صحة جيدة.

للأسف ، قلة من الناس يتمكنون من الحصول على قسط كافٍ من النوم اليوم. وفقًا لتقديرات الخبراء ، يعاني ما يصل إلى 80٪ من سكان الحضر من نوع من اضطرابات النوم. فهي لا تنتج فقط عن الإجهاد والأدوات ، ولكن أيضًا بسبب الفراش غير المريح من الناحية التشريحية وحتى عث الغبار الذي يعيش في الوسائد. بمساعدة الخبراء ، قمنا بفرز أكثر مشاكل اضطرابات النوم دقة وحلولها الممكنة.

يبدو أن الراحة الليلية هي عملية طبيعية لا داعي لإيلاء اهتمام خاص لها ، فالجسد "يتأقلم من تلقاء نفسه". في الوقت نفسه ، يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في المنام ، من 6 إلى 8 ساعات يوميًا. يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه يمكن "تأجيل" النوم لتوفير وقت لأنشطة أخرى ، أو تقليل ساعات الراحة في أيام الأسبوع لتعويض ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، يؤدي كلا النهجين في الواقع إلى تأثير معاكس ، لأن الجسم لا يحصل على الراحة التي يحتاجها في الوقت المناسب. اخترعت الطبيعة هذه الحالة ، التي لم تُحل أسرارها بعد ، لسبب ما. في الحلم ، لا يستريح الجسم ويستعيد قوته فقط (يتم إيقاف نشاط العضلات ، والحواس أيضًا) ، ولكنه يؤدي أيضًا العديد من العمليات البيولوجية والكيميائية الضرورية التي تكون مستحيلة أثناء اليقظة. على سبيل المثال ، أثناء مرحلة النوم العميق ، يتم تكسير الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة النوم العميق ، هناك تخليق للعديد من الهرمونات المهمة للجسم - هرمون النوم ، وهرمون النمو (حقيقة أن الأطفال يكبرون في المنام أمر حقيقي!). بالإضافة إلى ذلك ، خلال المرحلة العميقة ، والتي ينبغي أن تستغرق حوالي 25٪ من وقت النوم ، نرى الأحلام.

وفقًا لجامعة كاليفورنيا ، فإن شخصًا واحدًا فقط من كل 1000 لديه جين نادر يسمح لك بالنوم لمدة 4-5 ساعات فقط والحصول على قسط كافٍ من النوم خلال هذا الوقت.

ينطبق مبدأ مشابه على النوم نفسه: يمكنك تخصيص أكثر من 8 ساعات له ، ولكنك لا تزال تشعر بالتعب في الصباح. يلاحظ هذا بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين تم انتهاك نظامهم. ما يهم ليس فقط مدة النوم ، ولكن أيضًا نوعية النوم: مدى راحة الشخص في السرير ، وما إذا كان عليك الاستيقاظ باستمرار ، وما إذا كانت الأحاسيس غير السارة تزعجك. غالبًا ما تكون العوامل التي تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً قاب قوسين أو أدنى. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بتأثيث غرفة نوم ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالراحة ، ولكن أيضًا بمنع تدهور الصحة بسبب التفاصيل المهمة ولكن تم التغاضي عنها.

في العالم الحديث ، يتم إجراء الكثير من الأبحاث ، على أساسها تقوم العلامات التجارية الكبرى المعروفة بتطوير إكسسوارات نوم مبتكرة - الوسائد والمراتب والبطانيات وغيرها - على وجه التحديد من أجل جعل النوم صحيًا وجودة عالية قدر الإمكان .

خطر في الوسائد

الوسائد ذات الحشوات الطبيعية - الريش والزغب - تسكنها كائنات دقيقة غير مرئية للعين المجردة ، عث الغبار. تتغذى بشكل رئيسي على جزيئات الجلد الميتة وكيتين الريش ولا تعض الناس. ومع ذلك ، فإن منتجات النفايات التي ينتجونها بكميات كبيرة هي من مسببات الحساسية القوية للغاية. إنها خطيرة بشكل خاص على المصابين بالربو والأطفال ، لأن الجسم في سن مبكرة لا يقاوم العوامل السلبية مثل البالغين. يعاني حوالي 85٪ من الأطفال المصابين بالربو القصبي من حساسية تجاه عث غبار المنزل. الأطفال حديثي الولادة والرضع معرضون للخطر بشكل خاص. يعد اختيار الفراش أمرًا بالغ الأهمية ، نظرًا لأنه في السنة الأولى من العمر ، يقضون 12 إلى 17 ساعة في النوم يوميًا.

ترتفع مستقلبات عث الغبار بسهولة في الهواء وتدخل الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى ردود فعل وأمراض مختلفة. على سبيل المثال ، يتسبب عث البيروغليف بشكل أساسي في التهاب الأنف طويل الأمد والتهاب الجلد التأتبي والربو القصبي. سيلان الأنف المستمر ، والسعال ، واحمرار العين ، والحكة في الجلد هي علامات على وجود حساسية ، والتي ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، أصبحت مرض القرن الحادي والعشرين. حوالي واحد من كل خمسة أشخاص على هذا الكوكب يعاني منه. الذين يعيشون داخل الوسائد ، "محمية" بشكل جيد من التأثيرات الخارجية أثناء التنظيف ، ولا يمكن إزالتها حتى النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد عامين من الاستخدام ، قد يكون ما يصل إلى 10٪ من وزن الوسادة عبارة عن عث الغبار والبكتيريا والفطريات وجزيئات الجلد الميتة. لهذا السبب يوصي الخبراء ليس فقط بغسل الوسائد المصنوعة من الريش أو إرسالها إلى التنظيف الجاف ، ولكن بتغييرها تمامًا كل ستة أشهر.من الجدير بالذكر أن 1 جرام من غبار المنزل يحتوي على ما يصل إلى عدة آلاف من العث - علاوة على ذلك ، يكفي 100-500 فرد لرد فعل تحسسي واضح. تتفاقم المشكلة إذا كان الشخص دائمًا في غرفة غير مهواة ، حيث يتم خلق ظروف مواتية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة.

عث الغبار ليس السكان المجهريون الوحيدون لأماكن المعيشة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي غبار المنزل والهواء على جراثيم وفطريات. والفراش المصنوع من مواد مالئة طبيعية - على سبيل المثال ، بقشرة ريش كيتينية بالداخل - هي بيئة مواتية للحفاظ على جراثيمها. أظهرت دراسة أجرتها جامعة مانشستر أن الوسائد التي تم استخدامها لمدة 1.5 إلى 20 عامًا تحتوي على أكثر من مليون جراثيم فطرية. يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للجسم على شكل تلف في الجهاز التنفسي والربو القصبي والتهاب الأنف التحسسي وحتى سرطان الكبد الأولي.

لتقليل خطر الإصابة بأعراض الحساسية ، يجب عليك تنظيف أماكن معيشتك وتهويتها بانتظام ، وغسل الأدوات المنزلية والتعامل معها ، وتقليل كمية الأشياء التي يتراكم عليها الغبار إن أمكن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على نظافة الجسم في جميع الأوقات.

وضع الجسم واضطرابات النوم

ما هو أفضل موقف لتكون في الحلم؟ القاعدة الرئيسية من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء هي أن الرأس والعنق يجب أن يكونا في نفس المستوى. بعد النوم في ظروف غير مريحة ، غالبًا ما يحدث الصداع ، وتدهور الحالة المزاجية ، وتنخفض الإنتاجية ، وهناك شعور بنقص النوم ، وعدم الراحة في الظهر والكتفين. يمكن أن يحدث انحراف عن الوضع الصحيح من الناحية التشريحية إذا كانت الوسادة التي ينام عليها الشخص لا تتناسب مع الارتفاع. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك رغبة في وضع يد تحت الرأس ، فهذا يعني أن المنتج منخفض جدًا ، وبالتالي تظل عضلات الرقبة متوترة ولا ترتاح ، ويزداد احتمال حدوث وذمة على الوجه بسبب الركود الوريدي. والعكس صحيح: كلما ارتفعت الوسادة ، زادت احتمالية انسداد مجرى الهواء ، وتشابه الركود الوريدي وتشنجات العضلات ، وأمراض العمود الفقري العنقي (حتى خطر الإصابة بسكتة دماغية).

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي النوم على ظهرك وعلى الوسادة الخطأ إلى تفاقم الشخير. وهو ليس ضارًا على الإطلاق كما يُعتقد عمومًا. بالإضافة إلى عدم الراحة للآخرين ، فإن الشخير يحمل معه مخاطر توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (OSAS). قد يتوقف الشخص عن التنفس تمامًا لبضع ثوانٍ في الحالات الخفيفة ولدقائق قليلة في الحالات الشديدة. بعد توقف التنفس يلاحظ الشخير بصوت عال. يشعر الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الهجمات بالتعب المستمر والنعاس وتدهور القدرة على العمل ، لأن نومهم ينقطع بشكل مطرد أثناء الليل.

تعتبر متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي من أخطر الاضطرابات. في الوقت الذي يتوقف فيه التنفس ، قد يعاني الشخص من ارتفاع في ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب - من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق. الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الحاد دون علاج خاص هم أكثر عرضة للنوم ثلاث مرات أثناء القيادة والإصابة بحوادث السيارات. في الحالات الخفيفة ، يمكن إعادة التنفس إلى طبيعته عن طريق فقدان الوزن أو النوم على الجانب أو استخدام أجهزة تقويم الأسنان. يتم علاج الأشكال المتوسطة والشديدة من انقطاع النفس بشكل حصري بمساعدة أجهزة خاصة - ما يسمى بأجهزة "sipap". إنها ضواغط صغيرة توفر تدفقًا ثابتًا للهواء عند ضغط معين إلى الممرات الهوائية من خلال أنبوب مرن وقناع أنفي مغلق ، وبالتالي تمنع الشعب الهوائية من الانغلاق ومنع تدفق الهواء "، كما يقول ألكسندر كالينكين ، طبيب النوم ، رئيس مركز طب النوم في عيادة جامعة لومونوسوف جامعة موسكو الحكومية.

غالبًا ما يحدث الشخير عند الرجال في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم عادات سيئة مثل التدخين وتعاطي الكحول ، ولكنه يحدث أيضًا عند النساء. يمكن أن يرتبط أيضًا بالسمات الهيكلية الخلقية للجزء الوجهي من الجمجمة أو الجهاز التنفسي العلوي ، مع انحراف الحاجز الأنفي وعوامل أخرى. عادة ما يرتبط الشخير عند الأطفال بنمو الأنسجة الغدانية واللوزتين. لسوء الحظ ، يكاد يكون من المستحيل التخلص منه تمامًا. ومع ذلك ، فمن الممكن الحد من مظاهره. لهذا ، سيكون من المفيد تقليل الوزن لمن يعانون من زيادة الوزن ، وكذلك الحد من تناول الطعام والكحول في المساء. تحتاج أيضًا إلى اختيار الفراش المناسب للمساعدة في تقليل الضغط على عمودك الفقري والحفاظ على عمل مجرى الهواء بشكل صحيح.من الصعب التحكم في موضع الجسم في الحلم - ومن المهم بشكل خاص اختيار وسادة بحكمة. يعتمد انحناء العمود الفقري إلى حد كبير على حجمه وشكله وارتفاعه أثناء نوم الشخص. على سبيل المثال ، أولئك الذين يفضلون النوم على بطونهم يحتاجون إلى وسائد منخفضة لا تزيد عن 6-8 سم. على الجانب - على العكس من ذلك ، مرتفع ، والذي سيملأ الفراغ من حافة الكتف إلى الأذن. للنوم بشكل مريح على ظهرك وفي نفس الوقت تجنب الآثار السلبية على منطقة الرقبة ، فإن المنتجات التي يبلغ ارتفاعها 8-10 سم ، بشكل مثالي مع بكرة خفيفة أسفل فقرات عنق الرحم ، مناسبة. بالنسبة لأولئك الذين يقذفون ويدورون كثيرًا ، يصعب العثور على الارتفاع الصحيح. الأهم من ذلك كله ، في مثل هذه الحالة ، تكون النماذج متوسطة الحجم والناعمة ذات الحشوات التي تتكيف مع وضع الجسم مناسبة.

يحتاج الأطفال الصغار إلى وسادة فقط من عام. قبل ذلك يستحسن أن يناموا على سطح أفقي صلب ومستوٍ دون اختلاف في الارتفاع ، بحيث تتشكل الوضعية بشكل صحيح. يولد الأطفال بظهر مستقيم ، وبعد هذا العمر فقط يشكلون منحنيات طبيعية للعمود الفقري.

متلازمة تململ الساقين

يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساقين أيضًا عدم الراحة في الليل. اسمها يتحدث عن نفسه: الشكاوى المتكررة من مثل هذا الاضطراب هي الرغبة المستمرة في الحركة ، والهزات في العضلات ، والحرق في الساقين وظهور قشعريرة. في بعض الأحيان تكون هذه المظاهر غائبة ، ولكن هناك ارتعاش لا إرادي أو اهتزاز في الساقين أو حتى أجزاء أخرى من الجسم. عادة ما تحدث الأعراض غير السارة أو تتفاقم أثناء الراحة - خاصة قبل النوم في الليل. هذا يؤدي إلى اضطراب النوم ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يكون خطوة نحو اضطرابات القلق والاكتئاب وتقييد أسلوب الحياة المعتاد. في المراحل المتأخرة ، يشعر الناس بعدم الراحة أثناء النهار.

تعاني النساء من اضطراب النوم هذا ضعف عدد الرجال. يمكن أن تترافق مع حالات وأمراض مختلفة ، مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو مرض السكري ، ويمكن أن تحدث أيضًا أثناء الحمل. تتفاقم مظاهر هذا الاضطراب مع بلوغ سن العشرين ويمكن أن تطارد الشخص طوال حياته. خلق ظروف مريحة للنوم ، واختيار وسادة مريحة وفراش ، بالإضافة إلى دش متباين ، والتدليك ، وحمامات القدمين ، والرياضات المنتظمة ستساعد على تهدئة المشاعر السلبية. سيكون من المفيد الإقلاع عن القهوة والمشروبات الكحولية والتدخين. إذا لم تساعد هذه الطرق ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.

bbabo.Net