تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من 70 بالمائة من السكان البالغين في روسيا يعانون من نقص فيتامين د. وفي الوقت نفسه ، تعتبر هذه المادة ذات أهمية كبيرة للصحة: فهي تؤثر بشكل مباشر على التمثيل الغذائي للعظام ، ونقصها يؤثر على المناعة. بالطبع ، ليس للأفضل.
من سمات فيتامين د حقيقة أنه يمكن أن ينتجه الجسم نفسه تحت تأثير أشعة الشمس.
ومع ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من الأيام المشمسة في معظم أنحاء روسيا ، لذلك غالبًا ما يتم وصف عقاقير ومكملات خاصة للروس لتعويض نقص فيتامين د.
عند تناولها ، من المهم اتباع عدد من التوصيات التي ستساعد في تحسين امتصاص فيتامين د من المكملات الغذائية. تحدثت أناستازيا فاتيفا ، أخصائية الغدد الصماء ، وأخصائية التغذية ، والمعالجة النفسية ، ومرشحة العلوم الطبية عنهم في TikTok الخاص بها.
ونصح الخبير بتناول مكملات فيتامين د في الصباح أثناء الإفطار. في الوقت نفسه ، يجب أن يحتوي الإفطار نفسه على دهون. تعتبر الأفوكادو أو الزيت النباتي أو بذور الكتان أو الأسماك خيارات جيدة.
أخيرًا ، يجب تعديل الجرعة وفقًا لنتائج تحليل فيتامين D 25OH.
في وقت سابق ، قال أخصائي الغدد الصماء ماكسيم كوزنتسوف إنه لأغراض الوقاية ، يمكن تناول فيتامين (د) بجرعة 2000 وحدة دولية يوميًا.
bbabo.Net