أمراض الجهاز القلبي الوعائي "متجددة". تحدث طبيب القلب البريطاني كيفن فوكس عن كيفية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يكتب ذا صن.
أسفل مع المنتجات شبه المصنعة
الطريق المباشر إلى الصحة هو الطهي الذاتي بدلاً من استخدام الأطعمة المريحة والوجبات السريعة. تحتوي الوجبات المنزلية على نسبة أقل من الملح والدهون المشبعة ، وهو أمر جيد لجهاز القلب والأوعية الدموية.
اقرأ الملصقات
عند شراء الطعام ، يجب أن تولي اهتماما خاصا لمحتوى الملح والسكر. حتى إذا لم تتمكن من التخلي تمامًا عن المنتجات شبه المصنعة ، فأنت بحاجة إلى العثور على خيارات أقل خطورة على الصحة ، شارك الطبيب التفاصيل.
تقليل اللحوم الحمراء
يتذكر فوكس قائلاً: "نحن ما نأكله" ، وأوصى بعدم المبالغة في تناول اللحوم الحمراء. يكفي تضمين اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي بما لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع.
العناية بالأسنان
تعتمد صحة القلب والأوعية الدموية على حالة تجويف الفم والأسنان. يمكن للبكتيريا المسببة لأمراض اللثة أن تنتقل عبر مجرى الدم إلى أي جزء من الجسم وتسبب الالتهاب. هذا هو أحد الأسباب الشائعة لالتهاب البطانة الداخلية للقلب (التهاب الشغاف المعدي). لتقليل المخاطر ، يمكنك الاعتناء بأسنانك جيدًا: تنظيفها بالفرشاة مرتين في اليوم.
مزيد من الحركة
النشاط البدني المنتظم مهم جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية. ستكون 30 دقيقة من التمارين يوميًا كافية ، وليس من الضروري صب العرق. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يجب أن يكون هناك شعور بالتعب وضيق في التنفس.
تخلص من بطنك
يؤثر وزن الجسم الزائد سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية والصحة العامة. السمنة هي حالة تهدد الحياة. سيساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المعتدلة في حل هذه المشكلة.
خذ فترات راحة في العمل
مع نمط الحياة المستقرة ، نصح الخبير بجعل أخذ فترات راحة من العمل والاستيقاظ من الطاولة كل ساعة قاعدة. يكفي للتجول في المكتب.
تحكم في مستويات التوتر لديك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام. تحتاج إلى إيجاد طريقة للتعامل معها. بالنسبة للبعض ، يكون النشاط البدني مناسبًا ، ويفضل البعض الآخر القراءة أو اليوجا أو التأمل ، ويحب شخص ما الاستحمام. وحث الأخصائي على تعلم التعرف على المظاهر المبكرة للتوتر - زيادة التهيج واضطرابات النوم.
اضبط نمط نومك
قيلولة النهار 2-3 مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بنسبة 48٪. أولئك الذين ينامون 6-8 ساعات على الأقل كل ليلة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية.
لا تتردد في طلب المساعدة
وخلص فوكس إلى أنه إذا شعرت بتدهور وظهرت عليك علامات نوبة قلبية ، أو إذا كان لديك أي أعراض مزعجة ، فاذهب إلى الطبيب.
bbabo.Net