مجتمع أخبار

العلاجات الطبيعية للأرق

أذربيجان (bbabo.net) - باكو ، 23 أبريل

ردت ريجينا دوبوفيتسكايا على اضطهاد الأرانب في أوكرانيا

تؤثر مشاكل النوم بشكل خطير على نوعية الحياة والصحة العامة. قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة ، والتي لها الكثير من الآثار الجانبية ، يمكنك تجربة بعض العلاجات الطبيعية.

بالإشارة إلى Medikforum ، يتحدث عن هذه الصناديق.

حليب دافئ. يمكن أن يساعدك كوب من الحليب الدافئ على النوم. من المقبول عمومًا أن الحليب يحتوي على مادتين مرتبطتين بالنوم والاسترخاء: هرمون الميلاتونين والحمض الأميني التربتوفان. لكن الباحثين يقولون إن كمية التربتوفان الموجودة في كوب من الحليب منخفضة للغاية بحيث لا تنتج تأثيرًا يحفز على النوم. في حين أن كوبًا من الحليب الدافئ قد لا يحثك على النوم بشكل مباشر ، إلا أنه يثير ذكريات جميلة عن الأم والمنزل والطفولة والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

شاي البابونج. تم استخدام شاي البابونج لعدة قرون كعلاج للاسترخاء. يمكن أن يساعد في تقليل توتر العضلات ، وتهدئة الهضم ، وتخفيف القلق - وكل ذلك سيحث على النوم. استخدم كيسين أو ثلاثة أكياس شاي للحصول على التأثير الكامل. اشرب هذا الشاي بعد العشاء ، ولكن ليس قبل النوم ، وإلا فإن هذا الشاي سوف يوقظك في منتصف الليل ويرسلك إلى المرحاض.

حمام ساخن بزيت اللافندر. وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن أن يساعد حمام زيت اللافندر الساخن قبل النوم على استرخاء جسمك وعقلك ، وكذلك تحسين النوم. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Explore أيضًا أن استنشاق رقعة برائحة اللافندر قبل النوم يمكن أن يحسن النوم ليلاً ويعزز الطاقة أثناء النهار. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على النساء في منتصف العمر ومرضى القلب أيضًا أن اللافندر يحسن نوعية النوم. يعزو الباحثون هذا إلى التأثير المريح للخزامى على الجسم.

تأمل. يمكن لتقنيات التأمل أن تصنع المعجزات لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يزيد من وقت النوم ، ويحسن نوعية النوم ، ويجعل النوم أسهل. ولا حرج في تجربته ، لأن التأمل ليس له مخاطر أو آثار جانبية مرتبطة به. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من النوم واجلس بهدوء ، مع التركيز على الموسيقى الهادئة أو التنفس العميق. إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل ، يقترح الخبراء ممارسة جلسة تأمل مدتها 10-15 دقيقة للعودة إلى النوم.