Səudiyyə Ərəbistanı (bbabo.net), - Məşq gələcək analara geniş faydalar təklif edir
DUBAI: "Uşağı böyütmək və böyütmək və ya gündəlik həyatı fəth etmək üçün çox çalışmaqdan asılı olmayaraq bədən həmişə dəyişir" dedi Ellis Harwood, doğuşdan əvvəl və sonra pilates mütəxəssisi, doula və "Ana Dili" podkastının həmtəsisçisi.
Hər ikisi Britaniyadan olan və hazırda BƏƏ-ni vətəni adlandıran Harvud və onun aparıcı aparıcısı Meryanne Ellis regiondakı mühacir anaları dəstəkləmək və ailələrindən və dostlarından uzaqda ola biləcək analar arasında birlik yaratmaq üçün inklüziv podkasti qurdular.
Onlar, həmçinin körpələrlə səyahət etmək və and içdikləri məhsullar kimi mövzuları əhatə edən, həmçinin ümumi hamiləlik miflərini dağıtmaqla mühakimə etmədən məsləhətlər təklif edirlər.
Belə yanlış fikirlərdən biri də qadınların hamiləlik dövründə məşq etməməli və idman etməmələridir.
Bununla belə, Ellisə görə, hamiləlik dövründə aktiv qalmağın bir çox faydası var, o cümlədən bel ağrılarını, qəbizliyi, şişkinliyi azaltmaq, o cümlədən enerji və yuxu keyfiyyətini artırmaq, artıq çəki artımının qarşısını almaq və əzələ tonusunu, gücü və dözümlülüyü artırmaq. əmək üçün.
Digər mümkün faydalar arasında gestational diabet inkişaf riskinin aşağı olması, potensial olaraq əməyin qısaldılması və keysəriyyə əməliyyatına ehtiyac riskinin azaldılması daxildir.
Ancaq bəzi analar qaçış və ya güc məşqləri ilə maraqlanmırlar. Ellisin alternativi var: məşq rejiminə pilates əlavə etmək.
Dubayın Elm Parkında yerləşən MyCore studiyasında doğuşdan əvvəl və postnatal pilates təlimçisi olan Ellis hesab edir ki, əvvəllər bunu etməmiş olsanız belə, hamiləliyinizdə pilatesi tətbiq etməyə başlamaq heç vaxt tez və gec deyil.
"Pilates məşqlərinin təcrübə və səriştədən asılı olaraq genişləndirilə və ya azaldıla bilən bir neçə variasiyası var, bunda təlimatçınız buna uyğun olaraq mühakimə edəcək və istiqamətləndirəcək" dedi Ellis.
Çox müxtəlif pilates dərsləri mövcuddur, ona görə də sizin üçün doğru olanı tapmaq bəzən naviqasiya etməkdə çətinlik çəkə bilər.
"İlk növbədə, mən hamını mat pilateslə başlamağa təşviq edərdim ki, islahatçı kimi avadanlıq dərslərini kəşf etməzdən əvvəl pilatesin əsaslarının başa düşülməsini və məşq edilməsini təmin etsin" dedi və əlavə etdi: "Nəticələr daha yaxşı deyil, həm də zədə riski var. əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır. İnanıram ki, dərs seçərkən müəllimin enerjisi və təcrübəsi böyük rol oynayır. Müştərilərimə onların gördükləri hər şeyin tamamilə təhlükəsiz və hamiləlik üçün uyğunlaşdırılmış olması barədə bilik və rahatlığı təmin etməklə, yüksək enerjili və yüksək enerjili prenatal mat pilates öyrətməyi sevirəm.
“Nəhayət, təhlükəsizliyin pozulmaması üçün təlimatçının doğuşdan əvvəl və sonra təlim keçdiyini yoxlamaq çox vacibdir.”
O, həmçinin xəbərdarlıq etdi ki, bir çox insanlar doğuşdan əvvəl pilatesin doğuşa kömək edə biləcəyini başa düşmürlər, çünki o, çanaq döşəməsinin bağlanmasına, gücləndirilməsinə və həmçinin sərbəst buraxılmasına diqqət yetirir ki, bu da əmək zamanı çox faydalıdır.
Uşaq olduqdan sonra yenidən məşqə başlamaq üçün Ellisin əsas məsləhətləri üçün aşağıya baxın:
Məşq etməzdən əvvəl həm çanaq dibinizi, həm də diastazınızı (qarın boşluğu) yoxlamaq üçün qadın sağlamlıq fizioloji müayinəsinin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin.
Yavaş aparın, yüksək təsirli hərəkətə tələsməklə yaxşıdan çox zərər verə bilərsiniz.
Yalnız fiziki faydalar üçün deyil, daha çox zehni inkişaf üçün hərəkətə üstünlük verin. Hormonlar, yuxu olmaması və analıq problemləri bir az məşqdən sonra çox yüngül görünə bilər.
“Ana Dili”ni dinləmək üçün bu ünvana daxil olun: https://podcasts.apple.com/ae/podcast/mother-tongue/id1548131054
MyCore-da Ellis ilə dərs sifariş etmək üçün bu linki izləyin: https://mycorestudio.com/
bbabo.Net