Axşam saat 22 radələrində Lindsay Colford texan ləhcəsinin və Metyu Makkonahinin yumşaq səsinin sədaları altında yatağına yerləşir, o, yuxuya getdiyi zaman kosmosda səyahətində sonik bələdçi rolunu oynayır. Elə gecələr olur ki, Harri Stilsin sakitcə yatmazdan əvvəl şeir oxuyan səsi yataq otağınızda əks-səda verir. Digərlərində isə Regé-Jean Page sakitcə ingilis şahzadəsi haqqında hekayəni nəql edir.
Tinton Falls New Jersey-də icraçı köməkçisi olan 39 yaşlı Colford tək deyil. Minlərlə başqa böyüklər məşhur və ya olmayan hekayəçilərin yanında yatırlar. Yaxşı bir gecə yuxusu üçün heç vaxt bitməyən axtarışımızda, yatmadan əvvəl hekayələr arsenaldakı ən son silaha çevrildi.
Bir dəfə uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş yuxu vaxtı hekayələri pandemiya zamanı populyarlığı yüksələn bir çox zehinlilik və meditasiya proqramlarının vacib hissəsidir. Lakin tendensiya bununla məhdudlaşmır. İnternet insanların yuxuya getməsinə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş "Get Sleepy" və "Sleep With Me" kimi yuxu vaxtı hekayələri və podkastları ilə doludur. Yetkinlərin yuxudan əvvəl hekayələrə cəlb olunmasının bir səbəbi var və bu, nostalji və şıltaqlıqdan kənara çıxır.
Yale Universiteti Fakültəsinin dosenti Dr Christine Won dedi: "Yatmazdan əvvəl bir hekayə zehni yuxunu təxrib edən düşüncələrdən və narahatlıqlardan uzaqlaşdırmaqla işləyir və bədənin adrenalinin yavaşlamasına və bədənin yuxu vəziyyətinə keçməsinə imkan verir" dedi. Yale Yuxu Tibb Mərkəzinin tibb və tibb direktoru. "Bir hekayə, musiqi və ya fon səs-küyündən daha çox, zehnin davamlı diqqətini emosional sıxıntıya səbəb olan hər şeyi buraxmağa məcbur edir."
"Yuxudan əvvəl hekayələr diqqətimi dağıtmağa kömək edir. Bəzən yuxuya getdiyimi belə xatırlamıram" deyən Colford, hekayələrini rəvayətçinin səsinə və hekayə ilə tanışlıq hissinə əsaslanaraq Calm proqramında mövcud olanlardan seçir.
Denverdə məsləhətçi olan 59 yaşlı Paul Barrett yeni bir şey sınamaq üçün pandemiyanın əvvəlində yuxudan əvvəl hekayələri dinləməyə başladı. Barret iş üçün tez-tez səyahət edir və ona müxtəlif vaxt zonalarında istirahət etmək üçün Breethe proqramından istifadə edirdi. Tətbiqin kitabxanasında yeni yuxu hekayələrinin mövcud olduğunu görmək onun marağına səbəb oldu.
"Klassiklərdən başladım. Yadıma düşdü ki, məktəbdə "Jane Eyre" oxuyanda yuxuya çox yaxşı təsir edirdi", - o zarafat edib. "Səyahət etmədən uzun müddət getməli olduğum üçün səyahətlə bağlı hekayələr eşitməyə başladım."
Səyahət hekayələri, xüsusən də qatar səyahəti ilə əlaqəli olanlar arasında ən populyardır. Onların daxil etdiyi təsviri təfərrüatlar, yer hissi, anın mövcudluğu və təsadüfi təhsil komponentləri bir çox dinləyicinin başlarından çıxmasına kömək edir. Pandemiyanın başlanğıcından bəri, səyahətlə bağlı yatmadan əvvəl hekayələr bəzi insanların məhrum olduqları təcrübələrdən narazılığını azaltdı.
Calm proqramı 200-dən çox seçim və hekayə təklif edir ("yataq vaxtı hekayələr" bölməsində) və şirkətə görə, onlar 450 milyon dəfədən çox dinlənilib. Başqa bir proqram olan Breethe, kataloqunda 100-dən çox hekayəyə malikdir və tələbi ödəmək üçün hər həftə yeni yuxu hekayəsi yayımlayır. Tətbiqlə birlikdə gələn fərdiləşdirilmiş yuxuya yardım sistemi olan Hatch, yuxudan əvvəl hekayələrin idarə olunan meditasyonlar və rahatlaşdırıcı səslər kimi normal yuxuya kömək məzmunundan daha yaxşı performans göstərməyə başladığını aşkar etdi.
Bu, yuxudan əvvəl hekayələrin hər kəs üçün işlədiyi demək deyil. Nyu Cersi ştatının Long Valley sakini Marian Alaya deyir: “Mən anladım ki, yatmazdan əvvəl nağıllara qulaq asmaq məni sakitləşdirmək əvəzinə diqqətimi cəlb edir”. İndi o, ağ səs-küyə və ya idarə olunan meditasiyalara üstünlük verir.
Monrealda kiçik biznes sahibi olan 60 yaşlı Nensi Çernoff, "Yuxu vaxtı hekayələr gələndə fərqli bir şey sınamaq qərarına gəldim və bunu etdiyimə görə şadam. Onların mənə bütün təfərrüatları vizuallaşdırmağa kömək etmələrini sevirəm - bu, çox rahatdır" dedi. Bir gecə itindən uzaqda olduğu üçün o, Breethe-nin xilasedici it haqqında hekayəsi olan "Fidonun Kürkünün Evinə Səyahəti"ni dinləməyə qərar verdi.
"Hekayələr beynimi kifayət qədər cəlb edir ki, mən yatmazdan əvvəl tez-tez ortaya çıxan digər, daha stresli düşüncələrə diqqət yetirməkdənsə, təfərrüatları vizuallaşdıra bilərəm" dedi.
El Sequndoda (Kaliforniya) şüa terapiyası üzrə ixtisaslaşmış onkoloq Kelli Qoldman tapıb ki, oğluna hər gecə nağıl oxumaq ritualı da onun yuxulu olmasına kömək edir. Və bu, onu fikrin onun üçün işləyəcəyini düşünməyə vadar etdi."Pandemiyanın əvvəlində işdə həqiqətən stresli vaxt idi. Mən Covid ilə xəstələnmək riski olan xərçəng xəstələri üçün onkologiya və radiasiya mərkəzində həkiməm" dedi. Qoldman, "həqiqətən heç bir şeyin baş vermədiyi" təfərrüatlı dillə sadə yuxu hekayələrində bir qədər rahatlıq tapdı. "Onlar rahatdır" dedi. "Yenə özümü bir az uşaq kimi hiss etdim."
Tətbiqlər və podkastlar yuxudan əvvəl müxtəlif hekayələr təklif edir - bu yaxşıdır, çünki mütəxəssislər yuxuya gəldikdə hər kəsə uyğun bir həll yolu olmadığı ilə razılaşırlar. Meridianın avtonom duyğu reaksiyasını qiymətləndirənlər üçün pıçıldayan hekayələr var [eşitmə stimullarının yaratdığı baş və boyun arxasında xoş bir rahatlama və karıncalanma hissi]; klassiklərin yenidən şərhləri; səyahət hekayələri; tətillər kimi bir mövzuya əsaslanan orijinal hekayələr; çörək reseptləri kimi şeylərin siyahılarını oxumaqdan ibarət olan "cansıxıcılıq" adlı bütöv bir kateqoriya; lirik şeirlər; və məşhurların danışdıqları hekayələr.
Bu sadə səslənə bilər, lakin böyüklər üçün mükəmməl yuxu hekayəsi yaratmaq sənəti mürəkkəbdir. Başlayanlar üçün hekayələr cəlbedici olmalıdır, lakin onlar çox həyəcanlandıra bilməzlər. İngilis yemək tənqidçisi Dame Mary Berry tərəfindən nəql edilən Calm-ın "A Very Proper Tea Party" əsərində, hərəkətin kulminasiyası tipik bir İngilis çayından sonra bağçada yuxuya gedən bir pişikdir. Dinləyicini səhnəyə cəlb edən və onların ağlını sərgərdan gəzdirən detallar (çox vaxt yüksək təsviri) olmalıdır. İdeal müddət 15 ilə 30 dəqiqə arasındadır. Həm də mükəmməl fon musiqisini tapmaq lazımdır.
Və əlbəttə ki, səsi nəzərə almalısınız. Hekayəçi hekayənin uğurunu və ya uğursuzluğunu müəyyən edə bilər. Kadens, ton və enerji vacibdir. Dinləyicilər yatmazdan əvvəl hekayələri təkrarlamağı xoşlayırlar, ona görə də etibarlılıq elementi ilə əlaqə hissi olmalıdır ki, bu da kəmiyyətini müəyyən etmək çətin ola bilər. Buna görə də klassiklər çox yaxşı çıxış edirlər. Breethe "Zoluşka" nın yeni versiyasını buraxdıqda, şirkətə görə, hekayə oktyabr ayında tətbiqin ən çox yayımlanan qeydi oldu. Hatch həmçinin kataloqunda nostaljiyə üstünlük verir, "Məxməri Dovşan" və "Piter Pan" kimi adlar sifariş edir.
Etibarlılığın bu qeyri-maddi cəhəti məşhurların rəvayətçi kimi istifadəsi şəklində də ola bilər. Məşhur "Reading Rainbow" şousunun aparıcısı, aktyor LeVar Burton oxucularını "Ulduzlara səyahət"ə aparır. Lucy Liu onları "Birinci Ayın Festivalı"na dəvət edir. Cillian Murphy "Qatarla İrlandiyadan keçmək" haqqında danışır. Çike Okonkvo Şekspirin sonetlərini oxuyur. LeBron Ceyms "Yatmış Şəhərin Kralı"dır.
Brigham & Women's Hospital-da sirkadiyalı və yuxu pozğunluqları şöbəsinin tədqiqatçısı və Harvard Universiteti Tibb Fakültəsinin təlimatçısı Rebecca Robbins, böyüklərə yönəlmiş yuxu hekayələrinin mükəmməl məna kəsb etdiyini söylədi.
"Uşaqlar cəmiyyətimizdə ən yaxşı istirahət edən insanlardan biridir" dedi. "Təsəvvür etmək asandır ki, böyüklər kimi biz [yatmazdan əvvəl nağıllara] bir növ immunitetimiz var və ya bu kimi vərdişlər üçün çox yetkinik. Amma həqiqət budur ki, uşaqlarla istifadə etdiyimiz texnikaları tətbiq etmək hamımıza fayda verə bilər."
Əvvəlcə ingilis dilindən Paulo Migliacci tərəfindən tərcümə edilmişdir
bbabo.Net