Yuxu pozğunluğu olan bir çox insan hər gecə eyni vaxtda oyandıqlarına təəccüblənir. Sanki başlarında həmişəlik eyni vaxtda zəngli saat qurulmuşdu.
Le Figaro-nun Fransız nəşri bu gecə əzabının mexanikasını anlamaq üçün mütəxəssislərə - yuxu sahəsində ixtisaslaşmış bioloqlara və psixiatrlara müraciət etdi.
Kana Universitetinin xronobiologiya professoru Damien Daven izah etdi ki, yuxumuz parçalardan ibarətdir - müxtəlif müddətlərdə dövrlər. Yetkinlik yaşına çatdıqda, hər bir insan üçün bu dövr sabitləşərək orta hesabla bir saat yarıma çatır.
Yuxuya getdikdən bir neçə saat sonra yuxu daha az dərinləşir. Beyin tədricən aktivləşir, oyanmağa hazırlaşır.
Daimi oyanma saatı, məsələn, səhər 3 və ya 4-də, bu yuxu dövrü ilə əlaqədardır. Saat 23:00 radələrində yatmısınızsa, iki saat yarım dövrə, yəni səhər saat 2 radələrində oyanmağınız üçün yaxşı bir şans var. Bu, 2-3 gecə ardıcıl olaraq baş verərsə, orqanizm buna öyrəşir.
Burada şüur anı vacibdir: insanların yuxu zamanı “mikro oyanışları” olur, ancaq biz bunu xatırlamırıq. Əgər oyanıb vaxtı görmək üçün saatı tutsaq, o zaman biz və bədənimiz bunu xatırlayacağıq.
Fransız professor hesab edir ki, əsas odur ki, vərdişlə bağlı davam etmə, əks halda heç vaxt “ağ” gecədən qurtula bilməyəcəksən. Gecənin ortasında oyandınızsa və yuxuya gedə bilmirsinizsə, heç bir halda kitab və ya smartfonunuzu götürməyin, qarşıdan gələn gün və ya problemləriniz barədə düşünməyə başlamayın. Əks halda, siz bioloji saatınıza gecənin ortasında müəyyən bir saatda oyanmaqdan həzz aldığınızı bildirirsiniz. Bədən bu vaxta qədər bütün sistemlərini işə salmaq ehtiyacına tez alışacaq.
Yataqda qalmaq və başqa heç nə ilə diqqətinizi yayındırmadan yatmağa çalışmaq lazımdır. Professor diqqətinizi bədəninizə və onun hisslərinə cəmləməyi tövsiyə edir: döşəkdə arxanın dayandığını hiss edin, havanın burun dəliklərinə necə daxil olduğunu və ağciyərlərə necə axdığını hiss edin. Əsas odur ki, istirahət edin və yuxunu idarə etməyə çalışmayın. Ümumiyyətlə, texnika meditasiyaya bənzəyir.
Həkimlər qeyd edirlər ki, erkən oyanmada başqa amillər də var: sonuncu yeməyin vaxtı və menyunuzun tərkibi. Yatmadan əvvəl yemək yeməmək və xüsusilə yağlı qidalardan uzaq durmaq tövsiyə olunur.
bbabo.Net