Demans ürək-damar xəstəlikləri (yüksək qan təzyiqi, yüksək qan şəkəri, artıq çəki və siqaret daxil olmaqla) risk faktorlarını bölüşür. Bunun ardınca iltihab və oksidləşdirici stress (qoruyucu antioksidantlar zərər verən sərbəst radikallara qarşı mübarizəni itirdikdə). Bu, qan damarlarını zədələyir və beyinə qan və oksigen axınını azaldır.
Kifayət qədər oksigen olmadan beyin hüceyrələri effektiv fəaliyyət göstərə bilmir və nəticədə ölür. Qan axınının azalması beyni demans formalarında görülən lövhələrə və dolaşıqlara qarşı həssas edir.
Ancaq vərdişlərimizi dəyişdirməklə, ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra və demans riskini azalda bilərik. Hazırda edə biləcəyimiz beş həyat tərzi dəyişikliyi.
Hər həftə 2-3 porsiya yağlı balıq yeyin.
Somon, sardina və skumbriya kimi yağlı balıqlar omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3s iltihab əleyhinədir və qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığı sübut edilmişdir.
Omeqa-3-lər də beyin hüceyrələrimizin strukturunu və funksiyasını qorumaq üçün vacibdir və vacib qidalardır. Bu o deməkdir ki, biz onları pəhrizimizdən almalıyıq. Bu, xüsusilə yaşlandıqca faydalıdır, çünki omeqa-3 qəbulunun azalması idrak qabiliyyətinin daha sürətli azalması ilə əlaqələndirilir.
Hər yeməkdə bitki mənşəli qidalar yeyin
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sızma zeytun yağı, qaragilə, qoz və paxlalılar kimi bitki mənşəli qidalarda polifenollar, flavonoidlər, karotenoidlər, C vitamini və E vitamini də daxil olmaqla müxtəlif vitamin və minerallar var. Bu mikroelementlər antioksidant və yaşlanma xüsusiyyətləri. qan damarlarımızın işini qoruyan və yaxşılaşdıran iltihablı təsirlər.
Aralıq dənizi pəhrizi kimi bitki əsaslı pəhrizlərin qanda qlükoza səviyyəsini tənzimləyərək qan təzyiqini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Bununla belə, bu pəhrizdə olan insanlarda idrak qabiliyyətinin azalması, beyin sağlamlığının daha yaxşı göstəriciləri və demans riski daha az idi.
Daha az işlənmiş qidalar yeyin
Digər tərəfdən, doymuş yağlar, zərif karbohidratlar, qırmızı və işlənmiş ətlərin iltihaba səbəb olduğu düşünülür və yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar hipertoniya, tip 2 diabet və piylənmə ilə əlaqələndirilir.
Bu qidalardan daha çox yemək, digər qidaların faydalarını əldən vermə ehtimalımız deməkdir. Bütün taxıllar (yulaf, çovdar, qarabaşaq yarması və arpa kimi) lif, B, E vitaminləri, maqnezium və antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malik fitonutrientlərdən ibarətdir. Təmizlənmiş taxıllar (ağ çörək, düyü və makaron kimi) çox da sağlam deyil.
Fiziki fəaliyyət qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırarkən iltihabı və qan təzyiqini azalda bilər. Bu, bədənin beynə daha çox oksigen çatdırmasına kömək edir, yaddaşı və demansdan təsirlənən digər idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır.
Yetkinlər günün çox hissəsini aktiv şəkildə keçirməli, uzun müddət hərəkətsizliyi (məsələn, televizora baxmaq) azaltmalı və gündəlik işlərinə bəzi güc məşqləri daxil etməlidirlər.
Uzunmüddətli məşq vərdişlərini inkişaf etdirməyin açarı zövq aldığınız fiziki fəaliyyəti seçmək və onu tədricən artırmaqdır. Ürək dərəcəsini artıran hər hansı bir hərəkət bağçılıq, gəzinti və hətta ev işləri də daxil olmaqla fiziki fəaliyyət kimi təsnif edilə bilər.
Siqaret çəkənlərin demensiyaya tutulma ehtimalı siqaret çəkməyənlərə nisbətən 60% daha yüksəkdir. Çünki siqaret qan damarlarımızın quruluşunu və funksiyasını pozan iltihabı və oksidləşdirici stressi artırır.
Siqareti tərgitmək bu təsirləri geri qaytarmağa başlaya bilər. Əslində, keçmiş siqaret çəkənlərin koqnitiv zəifləmə və demans riski indiki siqaret çəkənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır.
bbabo.Net