Məlumdur ki, qidalı və balanslaşdırılmış qidalanma sağlamlığın qorunmasında çox mühüm rol oynayır. Belə ki, mütəxəssislər xroniki xəstəliklərin və piylənmənin artmasının ümumi səbəblərindən birinin düzgün olmayan qidalanma və pis qidalanma vərdişləri olduğunu bildirirlər.
Diyetoloq Tanvi Tutlani, "İmmunitet sistemimizin düzgün işləməsi və bədəni xəstəliklərdən və immun çatışmazlığı problemlərindən qorumaq üçün vacib vitamin və minerallara ehtiyacı var" dedi. O, əlavə etdi ki, D vitamini sağlamlıq, optimal bədən funksiyası, normal immun funksiyası, sümüklərin və dişlərin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan vacib mikroelementlərdən biridir.
"D vitamini çatışmazlığı şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, çəki artımı, otoimmün pozğunluqlar, sinir-əzələ xəstəlikləri, qrip, osteoporoz, xərçəng və s. ilə əlaqələndirilir. D vitamini təbii olaraq günəş işığına cavab olaraq dəridə istehsal edildiyi üçün buna " günəş işığı" vitamini. Bununla belə, müəyyən qidalar bədəndə yağda həll olunan D vitamininin adekvat səviyyəsini təmin etməyə kömək edə bilər”, - indianexpress.com bildirib.
Göbələklər
Göbələklər D2, D3 və D4 vitaminlərinin ən güclü qeyri-heyvan mənbələrindən biridir. İnsanlar kimi, göbələklər də günəşdən gələn ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qaldıqda D vitamini sintez etməyə meyllidirlər. D vitamini ehtiyacınızı ödəmək üçün həftədə ən azı dörd dəfə pəhrizinizə göbələk daxil edin.
nək südü
Pasterizə edilmiş inək südü adətən D vitamini ehtiva edir. Lakin miqdar markadan markaya dəyişə bilər. Əksər süd istehsalçıları məhsulun daha qidalı olması üçün südün emalı zamanı mikroelementləri özləri əlavə edirlər. Süddə təbii D vitamini olmasa da, kalsiumla zəngindir. Beləliklə, bu iki qida sümükləri gücləndirmək və kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün birlikdə yaxşı işləyir. Hər gün bir stəkan pasterizə edilmiş süd içmək sümüklə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa və bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
Pendir
Dünyada ən məşhur qidalardan biri olan pendirdə kifayət qədər miqdarda D vitamini var. Bütün növ pendirlərdən rikotta və çedar pendiri ən zəngin mənbələrdir. Bununla belə, pendir də yağda yüksəkdir, ona görə də qida maddələrinin optimal balansını saxlamaq üçün az miqdarda yediyinizə əmin olun. Maksimum sağlamlıq faydaları üçün, həmçinin azaldılmış yağlı pendir seçimini də seçə bilərsiniz.
bbabo.Net