Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, D vitamini sağlamlıq üçün vacib bir qidadır, çünki bədənin güclü sümüklər üçün lazım olan əsas qidalardan biri olan kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir.
"D vitamini kalsiumla birlikdə sümüklərin incəlməsinə, zəifləməsinə və sınıqlara daha çox meylli olmasına səbəb olan osteoporozun qarşısını almağa kömək edir" dedi institut.
Bu, həmçinin əzələlərin hərəkət etmək üçün, sinirlərin isə beyin və bədənin digər hissələri arasında mesajlar daşımaq üçün ona ehtiyacı olduğunu göstərir.
Eynilə, bu vitamin ona hücum edən bakteriya və viruslarla mübarizə aparmaq üçün immunitet sisteminə ehtiyac duyur.
Bununla belə, D vitamini qəbulu yaşdan asılı olacaq: 12 aydan kiçik körpələr: on mikroqram (mkq) 1-13 yaş uşaqlar: 15 mkq. 14-18 yaş arası yeniyetmələr: 15 mkq. 19-70 yaş arası böyüklər: 15 mkq.71-dən yuxarı böyüklər: 20 mikroqram.Hamilə və ya süd verən qadınlar və yeniyetmələr: 15 mikroqram.
Ancaq təbii olaraq bu vitamini ehtiva edən qidalar çox azdır, lakin alabalıq, qızılbalıq, ton balığı və skumbriya kimi yağlı balıqlar, həmçinin qaraciyər yağı D vitamininin ən yaxşı təbii qaynaqlarıdır.
ABŞ Milli Kitabxanasının vebsaytı olan Medline Plus-a görə, öz növbəsində xolesterin bədənin bütün hüceyrələrində olan mumlu, yağ kimi bir maddədir, çünki o, hormonlar, D vitamini və qidanın həzminə kömək edən maddələrin istehsalı üçün lazımdır.
Bundan əlavə, klinik praktikaya, təhsilə və tədqiqata həsr olunmuş qeyri-kommersiya təşkilatı Mayo Clinic izah etdi ki, xolesterol səviyyəsi yüksək olduqda, qan damarlarında yağ yataqları yarana bilər. Zamanla onlar böyüyür və damarlardan kifayət qədər qanın keçməsini çətinləşdirir. Bəzən bu çöküntülər birdən qoparaq infarkt və ya vuruşa səbəb olan laxta əmələ gətirə bilər.
Bununla belə, Nuevas Evas Thomas Jefferson Universitetinin araşdırmasına istinad edərək, "qadınlarda yüksək D vitamini konsentrasiyası "pis" xolesterol olan LDL-ni azaldır və "yaxşı" xolesterol olan HDL-ni artırır".
Eynilə, o, başqa bir araşdırmaya istinad etdi, lakin Almaniyanın Bochum Ruhr Universitetinin araşdırmasına görə, "D vitamininin kalsiumla birlikdə istehlakı "pis" LDL xolesterinin səviyyəsini daha da azaldır".
bbabo.Net