Yuxu sağlamlığımız üçün vacibdir. O, yaddaşın konsolidasiyası, hormonal tənzimləmə, damarların tənzimlənməsi və ya emosional emal kimi saysız-hesabsız fizioloji proseslərdə iştirak edir.
Əksinə, keyfiyyətsiz yuxu tez-tez çoxsaylı sağlamlıq problemləri ilə yanaşı, piylənmə, diabet, hipertoniya, damar xəstəlikləri, metabolik dəyişikliklər və ya bəzi xərçəng növləri kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Yuxu ehtiyacı yaşa və digər amillərə görə insandan insana dəyişir. İspan Yuxu Cəmiyyətinə (SES) görə, ümumiyyətlə gecə yeddi ilə səkkiz saat arasında yatmaq normaldır.
yuxu və yemək
Yuxumuza bir çox amillər təsir edir, onlardan biri də qidadır. Pəhriz və yuxu keyfiyyəti arasında əlaqə üçün 1975 və 2021-ci illər arasında nəşr olunan əvvəlki insan araşdırmalarını araşdıran Qidalanma və Dietetik Akademiyası Jurnalının ədəbiyyat araşdırmasına görə istirahət və pəhriz arasında əlaqə var.
İnsanların nə yediyi və bunun yuxu keyfiyyətinə necə təsir etdiyi ilə bağlı 20 araşdırmanı təhlil etdik. “Pəhriz tərkibi (yəni makronutrientlər və ya xüsusi pəhrizlər) və yuxu keyfiyyətinin obyektiv qiymətləndirilməsi arasındakı əlaqəni araşdıran tədqiqatlar üzrə PubMed-dən istifadə edərək ədəbiyyat araşdırması aparılıb. 1975-ci ildən 2021-ci ilin martına qədər dərc edilmiş 20 insan tədqiqatı (6 müşahidə və 14 müdaxilə) uyğunluq meyarlarına cavab verdi və daxil edildi”, müəlliflər izah edir.
Karbohidratların və yağların təsiri
Onların tapıntıları arasında, pəhrizdəki karbohidratların və yağların miqdarının yuxu keyfiyyətinin daha yaxşı və daha pis olması ilə əlaqəli olduğunu tapdılar. Bununla belə, karbohidratların və yağların növü mühüm amil idi, çünki kompleks karbohidratlarla (məsələn, lif) və sağlam yağlarla (məsələn, doymamış yağlar) zəngin pəhrizlər daha yaxşı yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirilirdi. Yüksək protein pəhrizləri daha yaxşı yuxu keyfiyyəti ilə də əlaqələndirilmişdir.
Ümumiyyətlə, müəlliflər davam edir, lif, meyvə, tərəvəz və antiinflamatuar qidalarla zəngin və doymuş yağda aşağı olan pəhrizlər (məsələn, Aralıq dənizi pəhrizi) gecə istirahətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir.
bbabo.Net