Arıqlamaq və sağlam qalmaq cəhdi ilə bir çox insan oruc tutmaqla özünü yormaq kimi həddindən artıq uzunluğa gedir. Demək olar ki, heç kimin - və tamamilə boş yerə - tibbi müayinədən keçməməsinə əlavə olaraq, bir çoxları kilo vermə proqramını dietoloqlarla əlaqələndirməyi belə zəruri hesab etmirlər. Nəticədə, nəticə çox vaxt acınacaqlı olur: artıq çəki getmir, bəzən əksinə, yeni sağlamlıq problemləri yaranır.

Son zamanlar aralıq oruc deyilən şey dəb halını alıb. Bununla belə, diyetoloqlar bunun aydın bir cədvələ uyğun və tercihen bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalı olduğunu vurğulayırlar. Bunun əvəzinə, artıq çəki olan insanlar özlərini gün ərzində sadəcə yemək atmaqla məhdudlaşdırırlar. Və tez-tez səhər yeməyindən imtina edirlər, əvvəlki günün erkən naharı ilə cari günün naharı arasında yeməksiz dövrün müddətini artırırlar. Ancaq mütəxəssislər heç bir halda bunu etməməyə çağırırlar, çünki təsir əksinədir.

Yalnız gec axşam yeməyi piylənməyə, xüsusən də qarın boşluğundakı orqanları əhatə edən daxili yağların böyüməsinə kömək edir. EatThisNotThat saytı yazır ki, səhər ilk yeməkdən imtina da eyni nəticədir. Nəşr American Journal of Epidemiology jurnalında dərc olunmuş tədqiqatın nəticələrinə istinad edir. Nəşrin fikrincə, "səhər daha az kalori yemək və ya səhər yeməyini atlamaq tamamilə ümumi çəki artımına kömək edir". Səbəb insulindədir. Məsələ burasındadır ki, səhər yeməyini atladığınız zaman insulin səviyyəsi yüksəlir və bu, bədəndə yağ yığılması reaksiyasına səbəb olur. Bu cür düzgün olmayan orucun əks təsirini demirəm: səhər ac olan insan gün ərzində əslində ehtiyac duyduğundan qat-qat çox yemək yemək riski daşıyır.

Mütəxəssislər meyvə ilə yulaf ezmesi kimi eyni "yavaş karbohidratlara" üstünlük verərək, həmişə səhər səhər yeməyinizi tövsiyə edir. Bu lifli məhsul, məsələn, şirniyyatlarda olan "sürətli karbohidratlar"dan çox daha yavaş parçalanır və uzun müddət toxluq hissi verir.

bbabo.Net