Sağlam və balanslı bir pəhriz yemək, yaşınızdan asılı olmayaraq həmişə vacibdir. Ola bilsin ki, yaşlandıqca nə yediyimizi izləmək çətinləşir, həm də fiziki aktiv qalmaq bizi daha yorur.
Bununla belə, sağlam qidalanmaq və fiziki aktiv olmaq rifahınız üçün yaxşıdır, ona görə də düzgün qidaları seçmək problem yaratmamalıdır.
Amerika Pəhriz Assosiasiyasına görə, yaşlılar meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar və az yağlı və ya yağsız süd və ya süd məhsullarını vurğulayan sağlam qidalanma planına əməl etməlidirlər.
Digər tərəfdən yağsız ət, quş əti, balıq, paxlalılar, yumurta və qoz-fındıqlara üstünlük verilməlidir. Bundan əlavə, doymuş yağlar, trans yağlar, xolesterol, duz və əlavə şəkərlər az olan qidaları daxil etmək vacibdir.
Yaşlı insanlar üçün qidalanma niyə vacibdir?
Milli Yaşlanma İnstitutunun (NIH) mütəxəssisləri izah edirlər ki, qidalanmada sağlam və balanslı bir pəhriz əsasdır və biz həmişə bədənin ehtiyac duyduğu qidaları daxil edirik. Bunlara zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər, minerallar və su daxildir.
Buna görə də, nə qədər yaşlı olmağımızdan asılı olmayaraq yaxşı qidalanma çox vacibdir, çünki qida maddələri bizə gündəlik həyat üçün lazım olan enerjini verir və çəkimizi idarə etməyimizə kömək edir.
Digər tərəfdən, düzgün bəslənmə osteoporoz, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və bəzi xərçəng növləri kimi yaşlanma ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ancaq yaşla birlikdə bədən dəyişir, buna görə də bəzi aspektləri nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, bədənimiz daha az kalori tələb edə bilər, lakin bütün qida maddələri alınmalıdır.
Daha çox protein yeməyə ehtiyacı olan yaşlı insanlar da var, hamısı hər bir insanın fiziki fəaliyyətindən asılıdır.
Yaşlı insan necə düzgün qidalana bilər?
Bəzən insanlar yaşlandıqca qidaya qulluq etmək çətinləşir. NIH-dən izah edirlər ki, bir neçə amil rol oynayır. Onların arasında aşağıdakılar var:
Ev: Elə insanlar var ki, birdən tək yaşamağa başlayırlar və özlərinə baxmağa gələndə dünya onların başına çökür.
Sağlamlıq: Yemək hazırlamağa və yeməyə təsir edən sağlamlıq və ya hərəkətlilik problemləri olan insanlar var. Onlar həmçinin dad və qoxu hissini poza bilər, bəziləri hətta yeməyi çeynəmək və ya udmaqda çətinlik çəkirlər.
Dərmanlar: Dərmanlar yeməyin dadını necə qəbul etdiyimizə təsir edə bilər və ya hətta yemək istəyimizi azalda bilər. Belə hallarda həkimə müraciət etməlisiniz.
Gəlir: Müxtəlif pəhriz üçün kifayət qədər resursları olmayan yaşlı insanlar var.
Bu səbəbdən, Milli Qocalma İnstitutu qocalıqda belə sağlam qalmaq üçün bir sıra məsləhətlər təqdim edir:
Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, az yağlı süd məhsulları, balıq, qabıqlı balıqlar, yağsız ətlər, quş əti, yumurta, paxlalılar, qoz-fındıq və toxum kimi əlavə kalorisiz qidalı qidalar yemək vacibdir.
Kalorisi yüksək olan, lakin cips, bişmiş məmulatlar, şəkərli içkilər və ya spirt kimi qida maddələrində aşağı olan qidalar olan boş kalorilərdən çəkinin. Xolesterol və yağda aşağı olan qidaları seçin, xüsusən də mağazalarda satılan çörək məhsulları və ya fast food restoranlarında qızardılmış qidalar kimi doymuş və trans yağları yüksək olan qidalardan qaçın.
Yaşlı insanlar daha az içməyə meylli olduqları üçün nəmli qalmaq üçün çoxlu maye qəbul edin.
Bu yemək vərdişlərinə əlavə olaraq, optimal fitness və sağlamlığı qorumaq üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir, çünki bu, çəkiyə nəzarət etməyə və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Mütəxəssislər gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı və biz gücləndikcə vaxtı artırmağı məsləhət görürlər.
bbabo.Net