Rusiya (bbabo.net), - Bahar xroniki xəstəliklərin, ilk növbədə ruhi xəstəliklərin kəskinləşməsi dövrüdür. Bahar mavilərindən necə qaçınmaq, bədənin oyanmasına və özünü yeniləməsinə kömək etmək, eyni zamanda alevlenməni mümkün qədər hamarlaşdırmaq olar? Bu suallara Krasnodar diyarının İctimai Sağlamlıq və Tibbi Profilaktika Mərkəzinin metodisti Aleksandr Qoryaçev cavab verir.

- Xəstəliklərin kəskinləşməsinin əsas məqamlarından biri fəsildən digərinə keçid zamanı insanın bioritmlərinin dəyişməsidir. Qış və yay aylarında immunitet sistemi kifayət qədər sabit işləyir, lakin yaz və payızda uğursuzluğa başlayır. Bədən həm atmosfer təzyiqinə, həm də temperatur dəyişikliklərinə reaksiya verir. Vitaminlərin, xüsusən də biokimyəvi proseslərin əksəriyyətini, immun və sinir sisteminin işini tənzimləyən D vitamininin kifayət qədər olmadığını həkim bildirib. - Bundan əlavə, bədən qışda bayram şənlikləri, dövri hipotermiya ilə əlaqəli ağır yüklər yaşayır. Nəticədə, biz bir parçalanma, hərəkət etmək, işləmək və əylənmək istəyinin olmaması, bir vaxtlar sevdiyimiz şeylərə marağı itirməyi hiss edirik.

Kişilərdə və qadınlarda depressiya demək olar ki, eyni şəkildə özünü göstərir. Hamısı əhvalın pisləşməsi və yuxululuğun artması ilə başlayır. Bundan əlavə, qeyri-müəyyən narahatlıq, acizlik və hətta yaxınlarına da faydasızlıq hissi artır, iştahı azalır, arıqlama müşahidə olunur. Xarakterik bir xüsusiyyət libidonun azalmasıdır. Bundan əlavə, yuxusuzluq var.

Daimi risk qrupuna emosiyaların öhdəsindən gəlməyi bilməyən, xroniki xəstəliklərdən və pis vərdişlərdən əziyyət çəkən, daimi stress içində yaşayan insanlar daxildir. Bahar mavilərindən qaçınmaq üçün həyatı müəyyən qaydalara uyğun təşkil etmək vacibdir. Eyni vaxtda ayağa qalxmalı, az da olsa idman etməli və duş qəbul etməlisiniz, səhər yeməyinizi mütləq doyurmalısınız. Menyuya daha çox meyvə və tərəvəz, dəniz məhsulları və qoz-fındıq əlavə edin. Psixoloji nöqteyi-nəzərdən mənzərənin dəyişməsi müsbət təsir göstərir - qısa bir səfər, mebelin yenidən qurulması və ya qarderobun yenilənməsi.

- Həyatdan həzz al! Mənfi emosiyaları süzgəcdən keçirməyi öyrənin. Həmişə həyatdan şikayət edən bir insandan emosional dəstəyi də çəkin. "Zəhərli" insanlarla münasibətlərdə özünüzə diqqət yetirməlisiniz. Əks təqdirdə, həddindən artıq yükləyə bilərsiniz, - Alexander Goryachev deyir. - Çox işləməyin və yaxşı yatın. İstirahət çox vacibdir. Bədənin müntəzəm və tam gücü bərpa etməsinə icazə vermirsinizsə, bu, mavilər də daxil olmaqla, arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxaracaq. Daha çox hərəkət edin. Bədənin hərəkətə ehtiyacı var, müasir bir insanda olmaması səbəbindən fiziki və zehni səviyyədə uğursuzluqlar baş verir.

Həkim özünə hobbi tapmağı və gələcək üçün planlar qurmağı məsləhət görür. Onun fikrincə, depressiyanın ən çox yayılmış səbəblərindən biri stimul və maraqların olmamasıdır. Siz həmçinin ən kiçik nailiyyətlər üçün belə özünüzü tərifləmək lazımdır, çünki kiçik uğurlar böyük qələbəyə bərabərdir.

- Əgər özünüz psixoloji problemlərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə - psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlayın, - Qoryaçev əlavə etdi. Və özünüzə yazığı gəlməyi dayandırın. Həyatdan şikayət edəndə, ailəniz və dostlarınızla təcrübələrinizdən danışdığınız zaman, problemlərinizi onlarla müzakirə etdiyiniz zaman onlar sizə tez-tez rəğbət bəsləyirlər. Amma təəssüf ki, depressiv davranışa təkan verən məhz bu anlayışdır. Nəticədə başqalarından asılılıq formalaşır, insan nəyin bahasına olursa olsun onların simpatiyasını axtarır.

bbabo.Net