Hindistan (bbabo.net), - Özünə mərhəməti başa düşmək sadəcə olaraq demək olardı ki, siz özünüzə sevdiyiniz bir insana göstərdiyiniz qeyd-şərtsiz xeyirxahlıq və qayğını göstərəsiniz. Bu, səhv etdiyiniz zaman, həyəcanla başladığınız bir işdə uğursuzluğa düçar olduğunuzda və ya digər bu kimi ssenarilər arasında hər bir pis vəziyyətə görə məsuliyyət daşıdığınız zaman tətbiq olunur. Peşəkar karyeranıza gəldikdə, sevdiyiniz insanla, valideynlərinizlə və ən əsası özünüzlə münasibətdə özünüzə şəfqət göstərmək, böyümə və zehni rifahı təmin etməkdir.
Özünə şəfqət nədir?
Hope Care India şirkətinin baş psixiatrı, psixoloqu və direktoru Dr Dipak Raheja özünə şəfqəti təyin edərək deyir: “Özlərinə qarşı mehriban olan və zehinlilik vasitəsilə müsbət olmaq üçün gündəlik təcrübədə iştirak edən fərdlərin başa düşmək lazımdır ki, başqalarından fərqli olaraq yüksək özünə hörmət. Emosiyaları tənzimləmək və öz mənfi düşüncə prosesindən danışa bilmək insanlara özünü həyata keçirməyə doğru irəliləməyə kömək edən mütərəqqi baş boşluğunun əlamətidir.
Həddindən artıq tənqid özünə mərhəmət göstərməyə mane olur
Açıq özünütənqid mərhəmətsizliyin və özünüzə qarşı mehriban olmamağın ən bariz göstəricilərindən biridir. Fortis Healthcare-in Psixi Sağlamlıq və Davranış Elmləri Direktoru Dr Samir Pərikh qeyd edir: “Əgər səhv etdiyiniz zaman belə özünüzü heç qiymətləndirməsəniz, tənqid yoxdur və siz səhv etməyə davam edəcəksiniz. Eynilə, əgər özünüzü həddindən artıq tənqid edirsinizsə və güclü tərəflərinizi dərk etmirsinizsə, özünüzə hörmətiniz döyülür və yenə də həm şəxsi, həm də iş həyatınızda mübarizə aparacaqsınız.” Bunun əvəzinə o, təklif edir ki, real özünüdərkə sahib olmaq, yəni nəyi yaxşı və yaxşı olmadığını bilmək və səhvləri qəbul etməyə hazır olmaq sizə nəinki daha mehriban olmağa, həm də öz üzərində işləməyə kömək edir.
Özünə şəfqət özünə qulluq və özünə hörmətdən fərqlidir
Özünə qulluq etmək tamamilə kritik və hətta özünə şəfqət aspekti olsa da, hər ikisi bir-birinin sinonimi deyil. “Özünə şəfqət ümumi mehribanlıq və özünə qayğı göstərmə” münasibətini, özünə qulluq isə özünə qayğını özündə birləşdirən addımlar və təşəbbüslərin atılması ilə tamamlanan “hərəkətləri” əhatə edir” deyə Dr Raheja qeyd edir. O, daha sonra əlavə edir ki, "zehni gigiyenanı artıran davranışlarda ardıcıllıq insanın özünə dəyər hissi və ümumi rifahı üçün vacibdir". O, ən yaxşı dostunuzla danışdığınız kimi özünüzlə danışmağı, minnətdarlıq jurnalı tutmağı, özünüzə məktub yazmağı, axıcı olmağı və anı yaşamaq, cədvələ riayət etməyi, hobbilərlə məşğul olmağı, özünüzlə daha yaxşı əlaqə saxlamağa kömək edən bəzi vərdişlər kimi tövsiyə edir.
Özünə hörmətin də özünə şəfqətlə əlaqəsi var. Doktor Parikh deyir ki, birincisi özünü yaxşı hiss edir və özünə şəfqət özünə qulluq edir, çünki "özünüzə diqqət yetirsəniz, özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz".
Özünüzə şəfqətli olduğunuzu necə bilmək olar
Əgər siz məcbur olduğunuzda “yox” deməklə mübarizə aparan və ya hər kəsi özlərindən üstün tutmağa davam edən birisinizsə və bu, tükənmişlik və aşağı özgüvəni əhatə edəcək dərəcədə öz bahasına başa gəlirsə, çox güman ki, şəfqət göstərmirsiniz. özünüz. "Çox qəzəbli olmaq, özünü tənqid etmək, daimi özünü təhqir etmək, həyata mənfi məna ilə baxmaq" Dr Rahejanın sözlərinə görə, qeydiyyatdan keçməli olduğunuz bəzi işarələrdir.
“Özünüzü və rifahınızı qiymətləndirirsinizmi, yaxşı anların əhəmiyyəti, çox gec olmadan fasilələr verirsinizsə, vaxtınızı sevdiyiniz işlə məşğul olmağa sərf edin, sizin üçün “mənim vaxtım” varmı” sualını verməkdir. Dr Parikh tərəfindən paylaşıldığı kimi, öz-özünə şəfqət üçün səyahətinizin harada olduğunu qiymətləndirmək üçün də vacibdir.
Özünə şəfqəti necə tətbiq etmək olar
Bununla yanaşı, Dr Raheja əlavə edir ki, “birlik hissini hiss edə bilən və həyatın çətinlikləri idarə oluna bilən, əsasən uyğunlaşa və həyatın dissonansı ilə mübarizə apara bilən və zehinlilik tətbiq edərək ətraf mühitə qulluq etməyə davam edən hər kəs empatik, həssas və bağışlayan davranış” çox güman ki, böyük özünə şəfqət hissinə malikdir.
bbabo.Net