GÜNÜN MÜXTƏLİF VAXTLARINDA İŞLƏMƏNİN SAĞLAMLIQ ÜÇÜN UNİKSİZ FAYDALARI OLA BİLƏ BİLƏR, SİÇANLARDA İDDALI YENİ TƏDQİQAT TƏKLİF EDİR.

Məşq vaxtı ilə bağlı iddialı yeni heyvan araşdırmasına görə, səhər məşqinin maddələr mübadiləsinə günün sonrakı eyni məşqindən çox fərqli təsiri var. Sağlam laboratoriya siçanlarının kiçik qaçış yollarında qaçışını əhatə edən araşdırma, gəmiricilərin bədənlərindəki molekulların və genlərin sayında və fəaliyyətində, səhər ilk işdə və ya axşam daha dərində qaçmalarından asılı olaraq yüzlərlə bərabərsizliyin xəritəsini çəkdi.

Bu dəyişikliklərin çoxu yağ yandırma və heyvanların maddələr mübadiləsinin digər aspektləri ilə bağlıdır. Zamanla bu cür dəyişikliklər onların xəstəlik risklərinə və rifahına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. O, gəmiricilər üzərində araşdırma apardığını düşündü, onun tapıntıları işdən əvvəl məşq etməyin daha yaxşı olub-olmadığını və ya iş saatlarından sonra məşq etməkdən sağlamlıq baxımından daha çox və ya daha çox fayda əldə edə biləcəyimizi düşünən hər birimiz üçün aktualdır.

Bədəni olan hər kəsin bildiyi kimi, bizim və demək olar ki, bütün canlıların daxili əməliyyatları 24 saatlıq sirkadiyalı ritmlə yaxşı qurulmuş və geniş yayılmışdır. Canlılar və insanlar tərəfindən aparılan son araşdırmalar göstərir ki, bədənimizdəki demək olar ki, hər bir hüceyrə, əksər bioloji əməliyyatları idarə etmək üçün daha geniş, tam bədən zamanlama sistemi ilə əlaqələndirən molekulyar saat versiyasını ehtiva edir. Bu daxili saatlar sayəsində bədən istiliyi, qan şəkəri, qan təzyiqi, aclıq, ürək döyüntüləri, hormon səviyyələri, yuxululuq, hüceyrə bölünməsi, enerji sərfiyyatı və bir çox digər proseslər gün ərzində təkrarlanan qaydada sürətlənir və yavaşlayır.

Bu daxili ritmlər proqnozlaşdırıla bilsə də, həm də elastikdir. Daxili saatlarımız içimizdən və xaricdən gələn mürəkkəb siqnallara əsaslanaraq, özümüzü yenidən kalibrləyə bilir. Xüsusilə, onlar işığa və qaranlığa reaksiya verirlər, lakin yuxu vərdişlərimizdən və yemək yeməyimizdən də təsirlənirlər.

Son araşdırmalar göstərir ki, məşq etdiyimiz günün vaxtı da daxili saatlarımızı kökləyir. Keçmiş tədqiqatlarda siçanların müxtəlif saatlarda qaçması heyvanların bədən istiliyinə, ürək funksiyasına və gün ərzində enerji sərfiyyatına təsir edib, sirkadiyalı ritm və yaşlanma ilə bağlı genlərin aktivliyini dəyişib.

İnsanlarda nəticələr bir-birinə zidd olsa da. 2019-cu ildə arıqlamaq üçün bir məşq proqramına qoşulan kişilər üzərində aparılan kiçik bir araşdırmada, məsələn, səhər məşq edənlər, hər kəs eyni məşq rejimini tamamlasa da, günün gec saatlarında məşq edənlərdən daha çox kilo atdılar. Lakin 2020-ci ildə aparılan bir araşdırmada, həftədə üç dəfə məşq etməyə başlayan Tip 2 diabet riski yüksək olan kişilər, günortadan sonra səhərdən sonra məşq etsələr, insulinə həssaslıq və qan şəkərinə nəzarət daha yaxşı inkişaf etdi. Bu nəticələr 2019-cu ildəki oxşar tapıntıları təkrarladı, səhərlər intensiv şəkildə məşq edən Tip 2 diabetli kişilər məşqdən sonra qan şəkəri səviyyələrində gözlənilməz və arzuolunmaz sıçrayışlar göstərdilər, günorta eyni məşqlər isə qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdı.

Bu tədqiqatların bir neçəsi, sağlamlığı və sirkadiyalı nəticələrini şərtləndirən molekulyar dəyişiklikləri araşdırmaq üçün səthin dərinliklərində cəsarət etdi ki, bu da bir araşdırmadan digərinə bəzi uyğunsuzluqları izah etməyə kömək edə bilər. İdmanın mikroskopik səviyyədə, adətən siçanlarda təsirini araşdıran təcrübələr, qan və ya əzələ kimi tək bir toxuma üzərində cəmləşməyə meyllidir. Lakin fiziki fəaliyyət, maddələr mübadiləsi və xronobiologiyanı tədqiq edən elm adamları, məşq vaxtının təsirlərinin bədənin bir çox digər hissələrinə təsir edəcəyindən və çoxlu hüceyrə və orqanlar arasında mürəkkəb qarşılıqlı əlaqədən şübhələndilər.

Beləliklə, bu ay Hüceyrə Metabolizmində örtük məqaləsi kimi nəşr olunan yeni araşdırma üçün beynəlxalq tədqiqatçılar konsorsiumu günün müxtəlif vaxtlarında məşq zamanı baş verən metabolizmlə bağlı demək olar ki, hər bir molekulyar dəyişikliyi kəmiyyətcə hesablamağa qərar verdi. Sağlam, erkək siçanlardan istifadə edərək, onlar günün əvvəlində bir saat təkərlərdə orta sürətlə qaçırdılar, digərləri isə axşam saatlarında eyni miqdarda qaçırdılar. Əlavə bir qrup siçanlar eyni vaxtlarda bir saat kilidli təkərlər üzərində oturdu və müstəqil nəzarət qrupu kimi xidmət etdi.

Təlimlərdən təxminən bir saat sonra tədqiqatçılar hər bir heyvanın əzələsindən, qaraciyərindən, ürəyindən, hipotalamusundan, ağ piyindən, qəhvəyi piyindən və qanından təkrar nümunələr götürdülər və bu toxumalardakı enerji istifadəsi ilə bağlı demək olar ki, hər bir molekulu müəyyən etmək və sadalamaq üçün mürəkkəb mexanizmlərdən istifadə etdilər. Onlar həmçinin maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli genlərdən fəaliyyət markerlərini yoxladılar. Sonra toxumalar arasında və siçan qrupları arasında cəmləri cədvəlləşdirdilər.Maraqlı nümunələr ortaya çıxdı. Siçanlar gecə həyat sürdüyü üçün axşamlar oyanır və aktivləşirlər və səhər yatmağa hazırlaşırlar, bu bizimkinin əksinədir (əgər biz vampir və ya yeniyetmə deyiliksə). Siçanlar aktiv vaxtlarının başlanğıcında qaçanda - bizim üçün səhərə bərabərdir - Tədqiqatçılar məşqdən sonra sayları azalan yüzlərlə molekulu saydılar və bu, siçanların yuxu vaxtlarına yaxın qaçdıqları və ya heç məşq etmədikləri səviyyələrdən fərqləndilər.

Bundan əlavə, bu dəyişikliklərin bəziləri bədənin müxtəlif hissələrində demək olar ki, eyni şəkildə baş verdi və tədqiqatçılara müxtəlif orqan və toxumaların əslində bir-biri ilə əlaqə saxladığını deməyə əsas verdi. Məsələn, gəmiricilərin əzələləri və qaraciyərləri heyvanlar səhər qaçarkən çoxlu molekulyar dəyişiklikləri bölüşürdü, ancaq yatmazdan əvvəl qaçanda daha az molekulyar dəyişikliklər müşahidə edirdi.

İsveçin Stokholm şəhərindəki Karolinska İnstitutunun klinik inteqrativ fiziologiya professoru və Novo Nordisk-in icraçı direktoru Juleen Zierath deyir ki, məşq vaxtının heyvanların bədənində çoxlu molekulların səviyyəsinə və fəaliyyətinə nə dərəcədə təsir etdiyini görmək olduqca diqqətəlayiq idi. Yeni araşdırmaya nəzarət edən Kopenhagen Universitetindəki Əsas Metabolik Araşdırmalar Vəqf Mərkəzi.

Ümumilikdə, səhər məşqləri (siçan baxımından) və sonrakı dövrlərdəki molekulyar profillərdəki fərqlər, erkən məşqləri gücləndirmək üçün qan şəkərindən daha çox yağdan daha çox asılı olduğunu göstərirdi. Siçanlar axşam qaçanda bunun əksi baş verdi. İnsanlarda bu nümunələr doğrudursa, səhər məşqləri yağ itirməyə daha çox töhfə verə bilər, halbuki gec gün məşqləri qan şəkərinə nəzarət üçün daha yaxşı ola bilər.

Amma siçanlar insan deyillər və molekulyar nümunələrin bizdə doğru olub-olmadığını hələ bilmirik. Dr Zierath, tədqiqatın tədqiqatçılarının insanları əhatə edən müqayisəli bir təcrübə üzərində işlədiyini söylədi.

Bu tədqiqat həm də kişi siçanlarda orta dərəcədə aerobik məşqlərin bir seansını araşdıraraq əhatə dairəsi ilə məhdudlaşdı. Səhər və ya axşam digər idman növlərinin siçanların və ya insanların daxili işlərinə necə təsir etdiyini göstərmir. Nə yediyimizi və ya günün vaxtını və xronotiplərin - səhər və ya axşam insanı olmağımızdan asılı olmayaraq - bu təsirlərə təsir edib-etmədiyini və ya qadın olmağın vacib olub-olmadığını bizə demir.

Minnesota Universitetinin tibb və endokrinologiya professoru, bu tədqiqatda iştirak etməyən doktor Lisa Chow, məhdudiyyətlərinə baxmayaraq, "bu çox vacib bir araşdırmadır" dedi. Günün istənilən vaxtında məşq etməyin potensialını vurğulayır.

Bu, həmçinin təklif edir ki, əlavə tədqiqatlar bunun nəticələrinə əsaslandıqda, biz xüsusi sağlamlıq məqsədlərinə nail olmaq üçün məşqlərimizə daha yaxşı vaxt ayıra bilərik. Sonrakı araşdırmalar, məsələn, axşam velosiped sürmək və ya qaçış səhər tez gəzmək və ya üzməkdən daha effektiv şəkildə diabetdən qoruya biləcəyini göstərəcək.

Ancaq hələlik, Dr Chow, "insanların məşq etməsi üçün ən yaxşı vaxt, məşq etmək şansı əldə etdikləri zaman olacaq" dedi.

© 2022 The New York Times Company

bbabo.Net