Özünə hörmətini artırmağın ən yaxşı yolu, düşüncə və inancların gücünə nəzarət etməkdir.
“Vaxtınızı, enerjinizi və söhbətinizi sizi ruhlandıran, dəstəkləyən və sizi ən xoşbəxt, ən güclü, ən müdrik şəxsiyyətinizə çevirməkdə sizə kömək edən insanların ətrafında cəmləməyi seçin”?Karen Salmansohn
Qəsdən yaralanmadan əvvəl ABŞ-da yaşayan bir dost oxuculara emosional yaralarla mübarizə üçün məsləhətlər verməyi təklif etdi. O yazırdı: “Məqalə oxuculara açıq-aydın bədən xəsarətinə səbəb olmayan, lakin çox vaxt müvəqqəti olan ruhi iztirablara səbəb olan həssas olmayan sözlərdən inciməməyi söyləməlidir. Zərər çəkməmək üçün insanlar özlərini çox tanımağı öyrənməli və qeyri-real, qeyri-müəyyən və ya aşağı mənlik anlayışına malik olmamalı, həmçinin aşağı emosional zəkaya malik olmamalıdırlar. Onlar yaxşı və ya pis hissləri üçün özləri cavabdeh olduqları üçün hisslərini emal etməli və ya nəzarət etməlidirlər. Heç kim başqasının hisslərini diktə edə bilməz”.
Bir neçə maraqlı nümunə bizim necə incidiyimizi anlamaq üçün düzgün şərait yarada bilər. Həqiqətən kökəlmiş insanlar fiziki görünüşlərinə görə gülürlər və ya lağ edirlər, lağ edirlər. Aydındır ki, heç kim gülüş obyekti olmağı sevmir və bu cür hərəkətlər hər kəsin hisslərini zədələmək məcburiyyətindədir. Başqa bir ssenari, insanların qəsdən və ya təsadüfən diqqətdən kənarda qalmaları ola bilər ki, bu da onların insandan küsməsinə və acılıq içində olmasına səbəb ola bilər. Sonra pozulan münasibətlər, bəzən həyatı üçün təhlükə yarada bilən emosiyalar yaranır. Gələcək işə qəbuldan imtina, xüsusən də namizədlərin özlərini ən layiqli hesab etdikləri halda, insanın özünə hörmətini aşağı sala bilər. Təhqiredici ifadə, təhqiredici baxış, laqeyd cavab, qəsdən varlığına məhəl qoymamaq, ən yaxşı dostunuzun sizin haqqınızda qeybət etməsini yaxalamaq və buna bənzər bir çox hadisələrə səbəb ola bilər. ürək müvəqqəti olaraq zəifləyir, bu da onun əsas nasos kamerası olan sol mədəciyin balonlaşmasına və düzgün şəkildə pompalanmasına səbəb olur.
Belə bir hadisə zamanı biz adətən sinəmizi tutaraq orada bir az ağrı hiss edirik, lakin əslində bu, beyin sapında başlayan və boyun, sinə və qarın ilə birləşən vagus sinirinin aktivləşməsi ilə izah olunur. Bu sinir həddindən artıq stimullaşdırıldıqda ağrı və ürəkbulanma əmələ gələ bilər. Bununla belə, amerikalı psixoloq Ethan Kross deyir ki, bu izahat üçün çox inandırıcı dəlil yoxdur, lakin buna baxmayaraq, subyektlərin əksəriyyətində olduğu kimi bəzi inamlar verilə bilər, hiss eynidir, yəni döş qəfəsindəki narahatlıq.
Bu cür emosional stresslərlə mübarizə aparmaq üçün öyrənilmiş psixoloqlar tərəfindən verilən bir çox faydalı göstərişlər var, lakin onlara toxunmazdan əvvəl insanların ilk növbədə özlərinə nəzər salması vacibdir. Bir az vaxt ayırmalı və öz müsbət və mənfi xüsusiyyətlərini, özünəməxsus xüsusiyyətlərini və başqaları haqqında mühakimə yürütməkdə necə tez olduğumuzu araşdırmalı, biz də öz düşüncələrimiz daxilində özümüzü mühakimə etməyə çalışmalıyıq. Ola bilsin ki, biz əslində dolğun və ya həddindən artıq incə, təbiətcə əsəbi və ya mehriban, mehriban və ya təmkinli, danışan və ya sakitik, buna görə də həqiqətən kim olduğumuzu başa düşmək üçün fəzilətlərimizi və pis cəhətlərimizi tanımalıyıq və bu mərhələyə çatdıqdan sonra hər hansı bir şərh hücumu, qısa şərhlər və təhqiredici münasibət heç bir mənfi təsir göstərməyəcək. Yaxşı dostumun izah etdiyi kimi: "Sözlər özləri haqqında çox şey bilməyən, qeyri-real, qeyri-müəyyən və ya aşağı mənlik anlayışı olan və/yaxud emosional zəkası aşağı olan və ya öz hisslərini idarə edə bilməyənləri incidir."
Özünə hörmətini artırmağın ən yaxşı yolu, düşüncə və inancların gücünə nəzarət etməkdir. Bəzən bəzi situasiyalar insanın özünə inamını itirməsinə səbəb olan əsəbi görünə bilər və bu zaman insan onlar haqqında düşünməli, daha obyektiv bir perspektivə sahib olmaq üçün faktları və uydurmaları müəyyən etmək məqsədilə onları səssizcə nəzərdən keçirməlidir. Bu, insanın öz emosiyalarının intensivliyini azalda bilər, eyni zamanda bir insanın zəifləyən mənəviyyatını bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt verir.
Əlbəttə ki, bu heç də asan deyil, çünki biz çox vaxt doğru ilə yanlışı ayırd edə bilsək də, fikrin müsbət və ya mənfi olmasından asılı olmayaraq, ağlımıza gələn hər şeyə ilk növbədə inanmağa meyilliyik. Bu, mənfi cəhətləri əhəmiyyətsiz hala gələnə qədər davamlı olaraq ölçmək üçün təkrarlamaq lazımdır. Özümüzə hörmətimizi aşağı salan şeyləri müəyyən etdikdən sonra, onları məyus etməyin yollarını tapa bilərik və öz potensialımızı yenidən kəşf edə bilərik. Bu, şübhəsiz ki, özümüzə inamımızı artırmağa, öz gözümüzdəki dəyərimizi artırmağa və qarşılaşa biləcəyimiz kəskinlikdən bizi yaralanmaya daha az həssas etməyə kömək edəcəkdir.Sonda bir neçə səmimi nəsihət sözü ilə başa vurmaq olar. Öz ləyaqətini yüksəltmək üçün insan özünə qarşı mehriban olmalıdır, hər birimizin öz şəxsiyyəti olduğu üçün özünü başqaları ilə müqayisə etməməlidir; bədənin cavanlaşması üçün bir qədər aktiv vaxt sərf edin; unutmayın ki, hamımız inanmaq istədiyimiz qədər mükəmməl deyilik, lakin öz qüsurlarımızla mübarizə aparmalı və səhvlərimizdən dərs almalıyıq; dünyanı dəyişməyə çalışmaqdansa, öz hüdudlarımız daxilində olan şeyləri dəyişmək daha yaxşıdır.
Bizi həqiqətən xoşbəxt edən və tam həzz aldığımız işləri tapmalı və bu arada sadə yeməklər yemək, kitab oxumaq və ya hətta yuxuya getmək kimi ən kiçik anların dadını çıxarmağa çalışmalıyıq. Bir dostunuza və ya hətta bir qəribə kömək edin və bunun müqabilində minnətdarlıq reaksiyası özümüz haqqında fikirlərimizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əhval-ruhiyyəni gücləndirir; və nəhayət, yanaşması müsbət olan bir şirkətə sahib olmaq, öz dəyərimizi artırmaq üçün zəmanət verə biləcəyimiz ən yaxşısı olardı.
Həyat qısadır, ona görə də həyatın təklif edə biləcəyi bütün mənfiliklərə qarşı çıxmaq üçün emosional olaraq yaxşı zirehlənmək və Qolda Meirin bu sözlərinə diqqət yetirmək lazımdır: “Özünüzə güvənin. Ömrünüz boyu yaşamaqdan xoşbəxt olacağınız bir mənlik yaradın. Kiçik, daxili imkan qığılcımlarını nailiyyət alovuna çevirərək özünüzdən maksimum yararlanın”
Yazıçı, hüquqşünas və bir çox kitabın həmmüəllifi Lahor İdarəetmə Elmləri Universitetinin (LUMS) köməkçi fakültəsidir.
bbabo.Net