Lipoproteinlərin iki qrupu var: aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər (LDL) və yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər (HDL) - müvafiq olaraq "pis" və "yaxşı" xolesterol. Klivlend Klinikasına görə, LDL lövhə meydana gəlməsinə səbəb olur və zaman keçdikcə infarkt və insultlara səbəb ola bilər. HDL isə "təmizləyici" kimi fəaliyyət göstərir. Onlar qandan "pis" çıxarır, onu ifraz etmək üçün qaraciyərə çatdırırlar. "Yaxşı" xolesterinin səviyyəsi aşağı səviyyələrə düşdükdə ürək xəstəliyi ehtimalı artır.

HDL-xolesterol səviyyəsini saxlamaq üçün mütəxəssislər beş sadə qaydaya riayət etməyi tövsiyə edirlər.

Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin (tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, tam taxıl, yağsız bitki və ya heyvan zülalı, balıqla zəngin Aralıq dənizi pəhrizi).

Trans yağların, işlənmiş ətlərin, zərif karbohidratların və şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərin qəbulunu minimuma endirmək vacibdir.

Müntəzəm olaraq məşq edin (həkimlər həftədə ən azı iki saat yarım orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir).

Çəkinizə diqqət edin və siqareti dayandırın.

Bədəndə qlükoza səviyyəsinə və qan təzyiqinə nəzarət edin.

bbabo.Net