Bir həmkarınız stresli olub olmadığınızı soruşsa, bir çoxumuz cavab verəcəyik: "Xeyr, deyiləm." Biz cəld reaksiya veririk, sanki stresə düşmək çətin vəziyyətlərə təbii reaksiya deyil, zəiflik və ya uğursuzluq əlaməti idi.

Bu suallara cavabınız nədir: Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Səhər sizi yola salmaq üçün güclü kofeyə, sonra isə gecələr şərabı dincəlməyə ehtiyacınız varmı? Gecələr dişlərinizi sıxırsınız? Həmişəkindən çox yemək yeyirsiniz? Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz?

Əgər bunlardan birinə və ya bir neçəsinə bəli cavabı versəniz, stresli ola bilərsiniz - və bunda utanc yoxdur. Koronavirus pandemiyasının üçüncü ilini yaşayırıq və bir çoxumuz stress keçiririk. Bir çoxumuz üçün bu, uzun müddətdir ki, fiziki və psixi sağlamlığımızdan yavaş-yavaş köhnəlir.

Bütün stresslər pis deyil. Qarşımızda duran problemlə bağlı bizi xəbərdar edən və bununla bağlı nəsə etməyimizi təmin edən yaxşı stress var; ani vəziyyətə reaksiya verməyə bizi sövq edən qısamüddətli stress; və sonra toksik stress yaranır ki, bu da təhlükə yaradan vəziyyətə nəzarətimiz olmadığı zaman aldığımız növdür.

Honq-Konqda qeydiyyatdan keçmiş klinik psixoloq Dr Quratulain Zaidi zəhərli stressi Covid-19 dövrünün "səssiz pandemiyası" adlandırır.

"Bir çox insan stress keçirir, çünki işlər çox qeyri-müəyyəndir, dünya və ətrafımızdakı mənzərə daim dəyişir. Bu, uzun müddət davam edən qeyri-müəyyənlik, uzun müddət itki hissidir" dedi Zaidi.

Bu uzun müddət davam edən qeyri-müəyyənlik artan narahatlıq yaradır; sağ qalma beynimiz daim ətrafımızı izləyir və nəyin təhlükəsiz və nəyin təhlükəsiz olmadığı barədə mühakimə yürütür.

"Biz təhdidləri həddən artıq qiymətləndirmək və onların öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi qiymətləndirməməkdə çətinlik çəkirik - bunların hamısı sağ qalmaq adınadır. Müəyyənlik şübhə altına alındıqda, stress reaksiyanız həddindən artıq yüklənir, dərhal döyüş və ya uçuş reaksiyasına girir, hərəkətə keçin və Sizi təhlükəsiz yerə aparın” dedi Zaidi.

Ediləcək cəsarətli şey, cəsur kiçik bir əsgər kimi irəliləmək deyil, problem daha ciddi bir şeyə çevrilməzdən əvvəl bədənimizin bizə verdiyi xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirməkdir.

"Stressin biokimyasına və biologiyasına baxsanız, o, hər bir orqana təsir edir, kümülatifdir" deyir Zaidi, buna görə də tibbi araşdırmalar xəstəliyin və xəstəliklərin 90 faizinin stresslə əlaqəli olduğunu təxmin edir.

Naturopatik həkim Benita Perç deyir ki, stress bədəndə iltihaba səbəb olur. Fiziki olaraq, erkən xəbərdarlıq əlamətləri baş ağrısı və saç tökülməsindən diş daşlama, ürək döyüntüsü və həzm sistemi ilə bağlı problemlərə qədər dəyişir.

"Xəstələrimin bir çoxu narahat olmaya bilər, nədənsə aktiv şəkildə narahat deyillər, lakin bu, onların stresli olmadıqları demək deyil. Onlar uzun saatlar işləyir, uşaqlara baxır, yaxşı qidalanmırlar. Çox vaxt işləyirlər. anaların özlərinə vaxtları yoxdur, onlar xroniki stress keçirirlər”, Perch deyir.

Yığılmış stressin problemi ondan ibarətdir ki, o, o qədər yavaş yığılır ki, biz bunu hiss etmirik; biz ondan əl çəkməyə və həmişəki kimi işimizi davam etdirməyə çalışırıq. Perch deyir ki, vəziyyətlərə həddindən artıq reaksiya verməyə diqqət yetirin.

"Kimsə asanlıqla əsəbiləşə və ya əsəbiləşə və ya xırda şeylərdən narahat ola bilər. Həddindən artıq səliqə-sahmana başlaya bilər; bu OKB deyil, lakin hər şeyin təşkilinə ehtiyacı var. Ya da [onlar] insanlara qarşı çox tənqidi, hədsiz həssas və asanlıqla inciyirlər. Bütün simptomlar Stressə məruz qalırlar, lakin onlar stress kimi tanınmaya bilər," Perch deyir.

Yuxunuzun keyfiyyəti sağlamlığınızın yaxşı göstəricisidir - əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya gecə yuxudan oyanıb yenidən yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, nəyinsə yolunda getmədiyinə işarədir. Yuxusuzluq gün ərzində yorğunluğa və beyin dumanına səbəb ola bilər.

Perch pandemiya zamanı xəstələrinin çoxunun daha çox yediyini - "Özümü daha yaxşı hiss etmək istədiyimi yeyəcəm" - və alkoqol istehlakını artırdığını, bu da qadınlarda döş xərçəngi riskinin artması ilə nəticələndiyini gördü.

"İnsanlar tükənib. Onların dözümlülüyü tükənib. Bir çox insan məzuniyyətə çıxmır, çünki "nə mənası var? İşə davam edə bilərsən" deyə Perç deyir.

Beləliklə, özünüzü bunların hər hansı birində tanıyırsınızsa, nə edə bilərsiniz? Əvvəlcə sərhədlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Ani əlaqə və 24/7 mədəniyyət pandemiyadan əvvəl iş-həyat balansımızı kəsirdi və bir çoxumuz evdən işləmək üçün ən azı bir müddət sərf etdiyimiz üçün bu sərhədlər daha da bulanıqlaşdı.

"Telefonunuzu kənara qoyub e-poçtlara cavab verməmək yaxşıdır. Biz məsuliyyət və əhəmiyyət səviyyələri arasında fərq qoymağı unutmuşuq. Əlaqə saxladığınız insanlarla, sosial media ilə, istehlak etdiyiniz media ilə sağlam sərhədlər yaradın", - Zaidi deyir.

O deyir ki, daimi məlumat istehlakımızın azaldılması psixi sağlamlığımızı yaxşılaşdıracaq. Bir anda yalnız bir şey etməklə və bu anda diqqətli olmaqla, stressi azaldacağıq.Perch həmçinin daha diqqətli olmağı öyrənməyi və ya gündə cəmi 10-20 dəqiqə meditasiya etməyi tövsiyə edir ki, bu da sinir sistemini sakitləşdirməyə və bərpa etməyə kömək edə bilər.

Perch deyir: "Hamımız simpatik sinir sistemimizin həddindən artıq yüklənməsi halındayıq; meditasiya bizə istirahət olan parasimpatik sinir sistemimizə çatmağa kömək edə bilər".

Meditasiya üçün yenisinizsə və sükunətdə oturmaq ideyası ilk addım kimi çox böyük görünürsə, mütərəqqi əzələlərin rahatlamasını, əzələlərinizi sıxaraq və tədricən başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər buraxmağa çalışın. Beş dəqiqə ərzində edilə bilər.

Məşq əla stressi aradan qaldırır - lakin həddindən artıq yüklənməməyə diqqət yetirin, çünki intensiv məşq kortizol səviyyənizi artıra bilər. Sərt əsaslı kardio məşqindən zövq alırsınızsa, onu yoqa, gəzinti, üzgüçülük və ya tai chi kimi daha yavaş məşq proqramı ilə balanslaşdırın ki, bu da sinir sisteminizi daha sakit məkana gətirməyə kömək edə bilər.

Perch deyir ki, o, iki azyaşlı övladına baxmaqla naturopatik klinikanı idarə edən peşəkar həyatının tələblərini yerinə yetirməkdə ona kömək etmək üçün yaxşı bir rifah rejiminə malikdir.

O, həftədə bir dəfə çimərlikdə tək başına gəzinti meditasiyasından həzz alır və həftədə bir dəfə ayaq, baş və boyun masajı edir.

İdman etmək üçün o, kardio (Zumba və rəqs dərsi), yoqa və Pilatesin birləşməsini edir. Onun pəhrizində özü və süd məhsulları yoxdur və o, iltihabı azaltmaq üçün mümkün qədər çox şəkəri kəsir. O, əsl pisliyi olan kofeni əyləndirir, amma məqsədi gecə səkkiz saat yatmaqdır.

"Hazırda [pandemiya zamanı] hər kəsin köməyə ehtiyacı var - əlavə dəstəyin öhdəsindən gələ bilməyən çox az adam var. Peşəkar, həkim və ya məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın və ya dəstək şəbəkənizlə əlaqə saxlayın. dəstəyinizə ehtiyacı olan birinə müraciət edin "dedi Perch.

"Bu yerdə hamı bir yerdədir, ona görə də xeyirxahlığı və şəfqəti xatırlayın. Əgər hamımız bir-birimizə bir az daha mehriban olsaq və digər insanların haradan gəldiyini başa düşsək, bu, hər kəsin özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edəcək."

bbabo.Net