Tata Tsenin özünü sevməyə səyahəti iki il əvvəl, 32 yaşında başladı.

Tiroid və limfa düyünlərinin xərçəngi diaqnozu qoyuldu, o, emosional olaraq "ilişib" hiss etdi. O, Honq-Konqda Sheung Wan-da hipnoterapiya kursuna daxil oldu, burada özünü sabotaj edən düşüncələrlə işləməyi, özü ilə münasibətini yaxşılaşdırmağı və daha müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyi öyrəndi.

Honq-Konqda anadan olub böyüyən indi 34 yaşlı gənc deyir: "İllər boyu özümü qəbul etmək və sevmək üçün mübarizə aparırdım və bütün bu zəhərli emosiyalara sahib idim ki, onları emal edib azad etməliyəm".

“Mən emosional olaraq inkişaf etmək istəyirdim və bu, artıq mənə xidmət etməyən inancları və davranışları məhdudlaşdırmaqdan imtina etmək demək idi. İrəli getməli və özümü qurban kimi görməyi dayandırmalı idim”.

1990-cı illərdə bütün qızlar məktəbinin şagirdi olan Tsenin sinif yoldaşları onu təhqir edirdi və o, onun onlar qədər yaxşı olmadığını düşünürdü. İntrovert, onun çoxlu dostu yox idi və özünü görünməz və əhəmiyyətsiz hiss edirdi.

Bəyənmək və qəbul edilmək ümidi ilə o, başqalarına yox deyə bilməyən insanların xoşuna gələn biri oldu.

"Mənim də sərhədlərim yox idi və bunun mənə necə təsir edəcəyini düşünmədən başqaları üçün bir şey edərdim" dedi. “Mən tez-tez onların razılığını almaq üçün əlimdən gələni edərdim, lakin bu, məni hədsiz, narahat və stresli hiss etdirərdi.

“İnsanların istədikləri dəyərlərimə uyğun gəlməsə belə, mən də onlara “hə” deyərdim. Onları əsəbləşdirəcək və ya məni sevməmələrinə səbəb olacaq bir şey etməkdən qorxurdum”.

Xərçəng diaqnozunu alana qədər Tse, xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər güclü olacağı təqdirdə emosional olaraq sağalması lazım olduğunu hiss etdi.

“Mən öz çirliderim olmağı öyrənməli idim. Beləliklə, meditasiya, hipnoterapiya və səs terapiyasını öyrənməyə və tətbiq etməyə başladım. Bu alternativ müalicələr vasitəsilə özümü sevməyin nə demək olduğunu anlamağa başladım”.

Klinik hipnoterapist və Honq-Konqdakı All About You Sağlamlıq Mərkəzinin baş direktoru Sonia Samtani deyir ki, özünü sevmək tez-tez sui-istifadə edilən və səhv başa düşülən bir termindir.

“Narsisist və ya eqoist olmaqdan uzaq, özünü sevmək əslində fəaliyyət göstərməyin ən sağlam yoludur. Təəssüf ki, bir çox insanlar özlərinə sevgi və diqqət verməyi eqoist hesab etdikləri üçün inkar edirlər; bu, "yaxşı insan" olmağın fədakar olmaq və yalnız başqalarını düşünmək mənasına gəldiyi inancından irəli gəlir.

“Ancaq başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarından üstün tutmaq sağlam deyil. Bu, sizə sui-istifadə edildiyini hiss etdirə bilər və bu, emosional rifahınıza təsir edə bilər. Siz daha da fədakar olmaqla, öz-özünə təxribat modelini davam etdirməklə həddən artıq kompensasiya edə bilərsiniz.”

Samtani deyir ki, özünü sevmək öz rifahını və xoşbəxtliyini ən yüksək səviyyədə tutmaq deməkdir. Bunu etməklə, seçsəniz, başqalarına verə biləcəyiniz daha çox şeyin olduğunu görəcəksiniz.

Bu həm də özünü qəbul etməkdir. Özünüzü nə qədər çox qəbul edirsinizsə, özünüzə qarşı bir o qədər mehribansınız və özünə dəyər hissləriniz bir o qədər artır. Özünüzü başqalarına sübut etmək istəyiniz azdır.

Özümüzə məhəbbət bizi həyat tərzi vərdişlərimizdən tutmuş sosiallaşdığımız insan tiplərinə qədər daha sağlam seçimlər etməyə sövq edir.

Samtani əlavə edir: "Özünü sevmək həm də özünə şəfqət göstərməkdir". “Özünə şəfqəti olan insanlar, uğursuzluğa düçar olduqda, səhv etdikdə və ya rədd olunduqda, özlərini cəzalandırmamağa meyllidirlər. Pis bir şey baş verəndə, bunun üzərində dayanmaqdansa, həyatın bir hissəsi olduğunu başa düşürlər."

Doktor Kristin Neff ABŞ-ın Texas Universitetində təhsil psixologiyası üzrə dosentdir və “Özünə şəfqət: Özünə xeyirxah olmağın sübut edilmiş gücü” kitabının müəllifidir. İllər ərzində apardığı araşdırmalarda o, özünə şəfqətinin daha az depressiya və narahatlıq və daha çox həyat məmnunluğu kimi müsbət psixi sağlamlıq nəticələri ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

ABŞ-ın Berklidəki Kaliforniya Universiteti tərəfindən 2012-ci ildə Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülletenində dərc edilən araşdırmaya görə, özünə şəfqət də uğursuzluqdan qurtulmaq üçün sizi motivasiya edə bilər.

2012-ci ildə “Psychological Science” jurnalında dərc edilən başqa bir araşdırma, özlərinə şəfqət səviyyəsi yüksək olan insanların daha dözümlü olduqlarını və çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı qadir olduqlarını ortaya qoydu.

Samtani deyir: "Bir sözlə, özünü sevməməyin ən böyük nəticəsi, kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss etməyə davam etməkdir və həyatınızın çox hissəsini şüurlu və ya şüursuz şəkildə bunun əvəzini çıxmaqla keçirə bilərsiniz".

“Stress, narahatlıq, depressiya, qaçış, inkar, pis münasibətlər və təcrid adətən özünü sevməməyin nəticəsidir. Siz həmçinin öz ətrafınızda sərhədlər qoya və ya ümumiyyətlə sərhədləriniz olmaya bilər,” Samtani əlavə edir.

Özünə məhəbbət yetişdirməyin ən sadə yolu, özün haqqında mühakimə edən, özünü sabote edən fikirləri xeyirxah, mühakimə etməyən, mərhəmətli düşüncələrlə əvəz etməkdir.

"Məsələn, kifayət qədər yaxşı olmadığınızı düşünmək, emosional olaraq aşağı sarsılmanıza səbəb ola bilər və ya özünüzü sübut etməyiniz lazım olduğunu hiss etdirə bilər, lakin heç bir cavab uzunmüddətli məmnuniyyət gətirmir" deyə Samtani izah edir."Bu emosional çatışmazlıq məkanından çıxış etmək əvəzinə, kifayət qədər yaxşı olduğunuzu və hələ də böyüməyə qadir olduğunuzu bilmək mövqeyindən gəlməyi təklif edirəm."

Gündəlik özünü sevmə təcrübənizin bir hissəsi olaraq, Samtani deyir ki, hər gecə bir jurnalda özünüzə dəyər vermək istədiyiniz üç şeyi yazın. Hər səhər özünüzdən daha yaxşı hiss etmək üçün o gün nə edə biləcəyinizi soruşun.

Siz həmçinin başınızdakı söhbəti dəyişdirən gücləndirici videoya baxa bilərsiniz. Və nəhayət, qeybət və ya mühakimə xarakterli söhbətlərə qoşulmamaq qərarına gəlmək kimi dağıdıcı davranışlar ətrafında sərhədlər yaratmaq və özünü sevməyin hədəf deyil, səyahət olduğunu başa düşmək yaxşı bir fikirdir.

Tse hər gün tək başına vaxt keçirir, parkda meditativ gəzintilər edir, jurnal yazır və terapevtik qonq səsləri və titrəyişləri ilə dincəldiyi “səs çimərliyi” ilə məşğul olur – bu, stressi azaldır və narahatlığı azaldır.

O, həmçinin özünü ona dəstək olan insanlarla əhatə edir və özünə yaraşmayan insanlardan və vəziyyətlərdən uzaqlaşmaq gücünə və seçiminə malik olduğunu xatırladır.

"Özümü daha çox sevməyə qərar verdiyimdən, mən çox xoşbəxtəm və şərtlər mənim yolumdan getməyəndə irəliləməyi asan tapıram" dedi. “Mən də özümü müdafiə etməkdən qorxmuram, çünki nəyə layiq olduğumu bilirəm. Mən indi daha orijinal yaşayıram və nəhayət özümü dinc hiss edirəm”.

bbabo.Net