Rusiya (bbabo.net), - Həkimlər xəbərdarlıq edir: artıq çəki aterosklerozun inkişafının, infarkt və insultların, şəkərli diabetin və digər təhlükəli xəstəliklərin inkişafının əsas təxribatçılarından biridir. Eyni zamanda, bədən kütləsi indeksinin 40-70% irsi faktorlardan asılı olduğuna dair sübutlar var. Yəni hər şeydə oturaq həyat tərzini, düzgün qidalanmamağı, müxtəlif pozğunluqları günahlandırmaq olmaz.

Ximki vilayət xəstəxanasının 5 saylı poliklinikasının endokrinoloqu Tatyana Rutkovskayanın aif.ru-ya verdiyi müsahibədə qeyd etdiyi kimi, irsi faktor olsa belə, əlavə funt yığmaqdan qaçmaq olar.

Bunun üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə müntəzəm aerobik məşq lazımdır. Optimal - orta sürətlə gəzinti, üzgüçülük. Endokrinoloq vurğulayıb ki, bu gün Nordic gəzinti ən çox maraq doğurur.

Həmçinin kilo almağa meyilli olanlara pəhrizin kalorili məzmununu 3-5 yemək üzərində elə paylaması tövsiyə olunur ki, səhər yeməyi ümumi kalorililiyin 25%-ni, ikinci səhər yeməyini - 15%-ni, naharı - 35%-ni, günorta çayını - 10%-ni təşkil etsin, şam yeməyi - 15%.

Məhz arıqlamanın tədricən (3-6 ay ərzində ilkin bədən çəkisinin 5-15%-i) uzunmüddətli nəticəni təmin edəcəyi, orqan və sistemlərin funksiyasının pozulmasına gətirib çıxarmayacağı vurğulanır.

bbabo.Net