Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri "cavanlaşır". Britaniyalı kardioloq Kevin Foks ürək və qan damarlarının sağlamlığını necə qoruyub saxlamaq barədə danışıb, The Sun yazır.
Yarımfabrikatlarla aşağı salın
Sağlamlığa aparan birbaşa yol, rahat yeməklərdən və fast fooddan istifadə etmək əvəzinə öz-özünə bişirməkdir. Evdə hazırlanan yeməklərdə ürək-damar sistemi üçün faydalı olan duz və doymuş yağ daha azdır.
Etiketləri oxuyun
Ərzaq alarkən duz və şəkərin tərkibinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Yarımfabrikatlardan tamamilə imtina edə bilməsəniz də, sağlamlıq üçün daha az təhlükəli variantları tapmaq lazımdır, həkim təfərrüatları paylaşdı.
Daha az qırmızı ət
"Biz yediyimiz şeyik" deyən Foks xatırladı və qırmızı ətlə həddindən artıq olmamağı tövsiyə etdi. Qırmızı əti həftədə 2-3 dəfədən çox olmamaqla pəhrizinizə daxil etmək kifayətdir.
Diş baxımı
Ürəyin və qan damarlarının sağlamlığı ağız boşluğunun və dişlərin vəziyyətindən asılıdır. Diş əti xəstəliyinə səbəb olan bakteriyalar qan axını ilə bədənin hər hansı bir hissəsinə keçə bilər və iltihaba səbəb ola bilər. Bu, ürəyin daxili qişasının iltihabının ümumi səbəblərindən biridir (infeksion endokardit). Riski minimuma endirmək üçün dişlərinizə yaxşı qulluq edə bilərsiniz: onları gündə iki dəfə fırçalayın.
Daha çox hərəkət
Daimi fiziki fəaliyyət ürək-damar sistemi üçün çox vacibdir. Gündə 30 dəqiqə məşq kifayət edəcək və tər tökmək lazım deyil. Dərsdən sonra yorğunluq və nəfəs darlığı hissi olmalıdır.
Qarınlarınızdan qurtulun
Həddindən artıq bədən çəkisi ürək-damar sisteminə və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Piylənmə həyatı üçün təhlükəli bir vəziyyətdir. Balanslaşdırılmış pəhriz və orta məşq bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.
İşdə fasilələr verin
Mütəxəssis oturaq həyat tərzi ilə işdə fasilələr verməyi və hər saat masadan qalxmağı qaydaya çevirməyi məsləhət görüb. Ofisdə gəzmək kifayətdir.
Stress səviyyələrinizi idarə edin
Stress həddindən artıq yemək kimi qeyri-sağlam vərdişlərə səbəb ola bilər. Bununla məşğul olmaq üçün bir yol tapmaq lazımdır. Bəziləri üçün fiziki fəaliyyət uyğundur, digərləri oxumağa, yoga və ya meditasiyaya üstünlük verəcək, kimsə vanna qəbul etməyi sevir. Mütəxəssis stressin erkən təzahürlərini - artan qıcıqlanma, yuxu pozğunluqlarını tanımağı öyrənməyə çağırdı.
Yuxu rejiminizi tənzimləyin
Həftədə 2-3 dəfə gündüz yatmaq infarkt və ya insult riskini 48% azalda bilər. Gecə ən az 6-8 saat yatanların ürəyin işemik xəstəliyinə tutulma ehtimalı çox azdır.
Kömək istəməkdən çekinmeyin
Əgər özünüzü daha pis hiss edirsinizsə və infarkt əlamətləri varsa və ya hər hansı narahatedici simptomunuz varsa, həkimə müraciət edin, Foks yekunlaşdırıb.
bbabo.Net