Koronavirusun kilidlənməsi zamanı və ya sosial uzaqlaşma məhdudiyyətləri mövcud olduqda nə edəcəyimizi bildiyimizdən daha çox boş vaxt qazana bilərik. Televiziya şoularına çox baxa, yaxınlarımızla onlayn əlaqə saxlaya, oxuyub dincəlməyə davam edə bilərik və ya ümumiyyətlə heç nə etməməliyik.

Bu, daim yolda olan insanlar üçün yaxşı xəbərdir - araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində ixtiyarsız saatların olması stress səviyyələrimizi aşağı sala və bizi daha xoşbəxt edə bilər.

Shanti Sadhwani Honq-Konqda evdə işləyən yaradıcı ünsiyyət məsləhətçisinin sahibidir və onun günləri adətən müştərilərlə görüşlər və əlaqələrlə keçir.

Pandemiyanın başlanğıcından bəri o, istədiyini daha çox edə bilib - evdə və ya dırnaq salonunda dincəlir, məşq edir, podkastlara qulaq asır, itini parka aparır, televizora baxır, ailəsi ilə birlikdə yemək yeyir. əri ilə yemək bişirir.

Sadhwani gənc yaşlarında boş vaxtlarını necə keçirdiyindən çox fərqlidir. ABŞ-da anadan olan, lakin demək olar ki, bütün ömrünü Honq-Konqda keçirən 29 yaşlı gənc deyir: “Mən bütün günü yataram və ya televizora baxardım və sadəcə olaraq, dediyim kimi, limon olardım”.

"Bu, passiv bir təcrübə idi, çünki məqsədyönlü heç nə etmirdim. Mən sadəcə axını ilə getdim. Bu günlərdə qrafikim doludur, amma işləməyəndə və ya ailəmlə vaxt keçirməyəndə mən" əyləncəli, mənalı və məqsədyönlü fəaliyyətlər və tapşırıqlar edirəm."

Journal of Personality and Social Psychology jurnalında 2021-ci ilin sentyabrında dərc edilmiş araşdırmaya görə, boş vaxt psixi sağlamlığımız üçün yaxşıdır (çox az nəticə daha çox stress və aşağı subyektiv rifahla nəticələnir), lakin həddindən artıq çox olması bizə mənfi təsir də göstərə bilər.

Tədqiqatın aparıcı müəllifi, ABŞ-ın Pensilvaniya Universitetinin Uorton Məktəbindən Marissa Şərif deyir ki, insanlar çox vaxt çox məşğul olmaqdan və daha çox vaxt istəməkdən şikayətlənirlər.

Şərif və komandası on minlərlə insanın iki məlumat toplusunu təhlil etdi. Birinci setdə onlar tapdılar ki, boş vaxt artdıqca rifah da artır.

Bu, təxminən iki saatda bərabərləşdi və beşdən sonra azalmağa başladı. İkinci setdə onlar qeyd etdilər ki, asudə vaxtın yüksək səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə yüksək rifah səviyyəsi ilə əlaqələndirilir - ancaq bir nöqtəyə qədər.

Tədqiqatçılar həmçinin müəyyən ediblər ki, orta dərəcədə boş vaxtı olan insanlar, aşağı və ya yüksək səviyyəli asudə vaxtları olanlara nisbətən daha çox rifah hissi keçirirlər.

Məşq, hobbi və ya qaçış kimi məhsuldar fəaliyyətlərlə məşğul olan insanlar televizora baxmaq və ya kompüterdən istifadə etmək kimi məhsuldar olmayan fəaliyyətlərlə məşğul olanlara nisbətən daha yüksək rifah səviyyəsini bildirdilər.

Honq-Konqdakı Breathe Counseling-in məsləhətçisi və klinik direktoru Reema Khanna deyir: "Boş vaxtınız olanda heç bir şey etməmək - və bununla bağlı gələn cansıxıcılıq - faydalı ola bilər, çünki bu, beyninizi doldurmağa kömək edir".

"Məsələn, televiziyaya baxmaq və sosial mediada vərəqləmək, avtopilotda etdiyimiz ağılsız fəaliyyətlərdir. Onlar çox diqqət tələb etmir və biz bunları edərkən şüursuz zehnimiz üstünlük təşkil edir.

"Beynimiz günün təxminən 50 faizi avtopilotda olur; bu, onun effektivliyini qoruyub saxlamağa kömək edir. Lakin çox uzun müddət avtopilotda olmağın mənfi tərəfi odur ki, mənfi düşüncələr beynimizə hakim kəsilir.

"Mənfi düşüncələrə sahib olmaq normal və təbiidir - məsələn, onlar bizə risk və faydaları qiymətləndirməyə kömək edir - lakin çox olduqda bu, yorucu hiss edə bilər və bu, emosional rifahımıza təsir edə bilər."

Khanna əlavə edir ki, mənfi düşüncələrə "evdə ofisdə olduğum qədər effektiv işləmirəm" və ya "erkən yatmaq əvəzinə dünən gecə seriala baxdığım üçün özümü günahkar hiss edirəm" kimi şeylər ola bilər.

"Daha yaxşı emosional sağlamlıq üçün cansıxıcılıq və stimullaşdırma, xüsusən də zehni, fiziki və idrak stimullaşdırılması arasında tarazlıq tapmaq vacibdir" deyir.

Boş vaxtınız zehni enerjinizi qoruyan, fiziki məşq kimi fəaliyyətlərlə balanslaşdırılmış "ağılsız" fəaliyyətlərdən ibarət ola bilər; insanlarla onlayn və ya şəxsən əlaqə qurmaq; gündəlik yazmaq və ya xüsusi yemək hazırlamaq kimi zehinlilik təcrübələri; oxumaq; onlayn kurs keçirmək və ya danışıq dinləmək; rəsm; bağçılıq; və ağlınıza meydan oxuyan hər şey.

Sadhwani üçün məşğul iş və şəxsi həyat və etdiyi hər şeydə məna tapmaq, hətta alış-veriş siyahıları yazmaq və yemək planlaşdırmaq da hər gündən həzz almaq və doymuş həyatın bir hissəsidir.

"İşim, ailə öhdəliklərim və sosial həyat arasında mənim boşa sərf etmək üçün çoxlu vaxtım yoxdur, ona görə də bir az boş vaxtım olanda ondan ağıllı şəkildə istifadə etməyə çalışıram" deyə izah edir. "Əlbəttə, ağılsız fəaliyyətlər bunun bir hissəsidir, çünki onlar mənə istirahət etməyə kömək edir, lakin mən onlara nə qədər vaxt ayırdığımın fərqindəyəm.

"Məsələn, sosial mediada ağılsız sürüşmə əyləncəli ola bilər və mənə "bağlanmağa" kömək edir, lakin bunun çoxu əskiklik hissi yarada bilər ki, mən bunu zəiflədirəm. Bunun mənə faydası yoxdur, ona görə də pul xərcləmirəm. üzərində saat.“Mən boş vaxtlarımı ruhumu qidalandıran, bir insan kimi inkişaf etdirməyimə və məni sevdiklərimə yaxınlaşdıran şeylərə sərf etməyi üstün tuturam.

"Vaxt qiymətlidir; şəxsi inkişafıma əlavə olunmayan və ya müəyyən mənada rifahımı yaxşılaşdırmayan fəaliyyətlərə boş vaxtımı sərf etdiyimə görə peşman olmaq istəmirəm."

bbabo.Net