Qocalıqda sağlam yaddaş saxlamaq istəyən 50-60 yaşlı (və daha yuxarı) insanlara elm adamları məşqlər etməyi məsləhət görür. Pittsburq Universitetinin tədqiqatçıları 55-85 yaş arası 3000 böyük insanı müayinə ediblər. Və araşdırma, dörd ay ərzində həftədə üç dəfə məşq etməyin yaddaşın daha yaxşı saxlanmasına səbəb olduğunu göstərdi.
Yeni bir araşdırma göstərir ki, 50 və 60-cı illərdə aktiv qalmaq yaddaş itkisinin qarşısını almaq üçün əsas ola bilər.
Elm adamları 3000 orta yaşlı böyüklər üzərində araşdırma aparıb və onların fiziki aktivlik səviyyəsi ilə əsas həyat hadisələrini yadda saxlamaq qabiliyyəti arasında güclü əlaqə aşkar ediblər. Tədqiqatın nəticələri həftədə üç dəfə velosiped sürmək, gəzinti və ya qaçış kimi məşqlər edən insanların yaddaşının daha yaxşı olduğunu göstərib. Məşq beyinə qan axını artırır, yaşla neyronların ölümünün qarşısını alır - xatirələri qoruyur.
Communications Medicine jurnalında dərc edilən tapıntılar 36 tədqiqatın meta-analizinə əsaslanır. Pittsburq Universitetinin alimləri deyirlər ki, fərdi məqalələr çox vaxt tendensiyaları aşkar edə bilmir, çünki onlar çox kiçik ola bilər. Ancaq mövcud tədqiqatların nəticələri birləşdirildikdən sonra ikisi arasında aydın əlaqə aydın oldu.
Aparıcı müəllif Sara Agjayan deyir: “Biz 55-68 yaşlı insanların 69-85 yaşlılardan daha yaxşı yaddaşa sahib olduğunu gördük, ona görə də daha tez müdaxilə etmək daha yaxşıdır. Tədqiqatımız göstərir ki, ən azı dörd ay həftədə üç dəfə məşq etmək epizodik yaddaşın faydalarını toplamaq üçün lazım olan şeydir. İctimai sağlamlıq nəticələri aydındır: məşq yaşlı yetkinlərin yaddaşın azalmasının qarşısını almaq, özlərinə, baxıcılarına və səhiyyə sisteminə fayda gətirə biləcək əlverişli bir yoldur. Sadəcə yaxşı bir cüt gəzinti ayaqqabısına ehtiyacınız var və siz çölə çıxıb hərəkət edə bilərsiniz”.
Nəticələr həmçinin göstərdi ki, insanların hər hansı bir fayda əldə etməsi üçün məşq səviyyələri ən azı dörd ay saxlanılmalıdır.
Alimlər gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük daxil olmaqla aerobik məşqlərə baxdılar. Tədqiqata yoga və ya idman zalı kimi anaerob məşqlər daxil edilməyib, baxmayaraq ki, bunlar yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.
İştirakçılar əsasən qadınlar (66 faiz) olub və tədqiq olunan dövr 1985-2021-ci illər arasında olub.
Yalnız koqnitiv pozğunluğu olmayan böyüklər yaddaşda yaxşılaşma göstərdilər. Bu, artıq cüzi yaddaş pozğunluğu yaşayanlara şamil edilmir. Lakin tədqiqatçılar bunun məşq planlarına o qədər də diqqətlə əməl etməmələri və ya tədqiqatlar arasında azalmanın necə müəyyən edildiyinə dair fərqliliklər ola biləcəyini söylədi.
Əvvəlki araşdırmalar da göstərmişdi ki, müntəzəm məşq yaddaş itkisinin qarşısını ala bilər.
Sağlam qalmaq üçün 19-64 yaşlı böyüklər gündəlik olaraq aktiv olmağa çalışmalı və hər həftə ən azı 150 dəqiqə velosiped sürmək və ya sürətli gəzinti kimi orta dərəcəli aerobik fəaliyyətlə məşğul olmalı və həftədə 2 və ya daha çox gün güc məşqləri etməlidir. bütün əsas əzələlər (ayaqlar, kalçalar, arxa, qarın, sinə, çiyinlər və qollar)
Başqa bir seçim: hər həftə qaçmaq və ya tək tennis oynamaq kimi 75 dəqiqəlik güclü aerobik fəaliyyət və həftədə 2 və ya daha çox gün bütün əsas əzələləri (ayaqlar, omba, arxa, qarın, sinə, çiyinlər və qollar) məşğul edən güc məşqləri.
Və ya hər həftə orta və güclü aerobik fəaliyyətin kombinasiyasını təşkil edə bilərsiniz - məsələn, iki 30 dəqiqəlik qaçış və 30 dəqiqəlik sürətli yeriş 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyətə və həftədə 2 və ya daha çox gün güc məşqlərinə bərabərdir. (ayaqlar, kalçalar, arxa, qarın, sinə, çiyinlər və qollar).
Yaxşı bir qayda budur ki, 1 dəqiqəlik güclü fəaliyyət 2 dəqiqəlik orta səviyyəli fəaliyyətlə eyni sağlamlıq faydalarını təmin edir.
Həftədə tövsiyə olunan 150 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətə nail olmağın bir yolu həftədə 5 gün 30 dəqiqə idman etməkdir. Mütəxəssislər tövsiyə edirlər ki, bütün böyüklər yüngül fəaliyyətlə uzun müddət oturmağı dayandırmalıdırlar.
bbabo.Net