Sent-Luisdəki Vaşinqton Universitetində psixiatr olan Dr Jessi Gold yuxudan oyananda tükənməyə doğru getdiyini bilir, e-poçt qutusuna dərhal qəzəblənir və yataqdan qalxmaq istəmir. Artan tükənmə axınının qarşısını almağa çalışan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin bəzən də yanması təəccüblü deyil. Axı bu fenomen praktiki olaraq mədəniyyətimizdə hər yerdə yayılıb.

2021-ci ildə 1500 ABŞ işçisi arasında keçirilən sorğuda yarısından çoxu iş tələbləri nəticəsində özlərini cansıxıcı hiss etdiklərini söylədi və 4,3 milyon amerikalı dekabr ayında “böyük istefa” olaraq bilinən işdən çıxdı. ” İnsanlar tükənmişlik dedikdə ağlına tez-tez çarəsizlik və sinizm kimi zehni və emosional əlamətlər gəlir. Ancaq tükənmişlik fiziki simptomlara da səbəb ola bilər və ekspertlər bildirirlər ki, əlamətlərə diqqət yetirmək və onları görəndə addımlar atmaq müdrik ola bilər.

Mayo Klinikasında tükənmişliyi tədqiq edən həkim-alim Dr Lotte Dyrbye izah etdi ki, tükənmə, müəyyən edildiyi kimi, tibbi bir vəziyyət deyil - bu, "xroniki azaldılmamış stressin təzahürüdür". Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tükənmişliyi yorğunluq, sinizm və effektivliyin azalması ilə xarakterizə olunan iş yerində fenomen kimi təsvir edir.

Şimali Karolina Universitetində stresin sağlamlığa təsirini araşdıran tədqiqatçı Jeanette M Bennett, "Siz də işləməyə başlayırsınız, son tarixləri qaçırırsınız, məyus olursunuz, həmkarlarınıza qarşı əsəbi olursunuz" dedi, Şarlotta.

Dr Bennett deyir ki, stress bədənə aşınma və yıpranma təsirləri göstərə bilər, xüsusən də bir müddət sonra azalmadıqda - buna görə də fiziki simptomları təhrik edə biləcəyi məntiqlidir. İnsanlar stress altında olduqda, onların bədənləri kortizol, adrenalin, epinefrin və norepinefrin kimi stress hormonlarının normal səviyyədən daha yüksək səviyyədə olmasını ehtiva edən dəyişikliklərə məruz qalır. Bu dəyişikliklər qısa müddətdə faydalıdır - onlar bizə çətin vəziyyətlərdə güc vermək üçün enerji verirlər - lakin zaman keçdikcə bədənə zərər verməyə başlayırlar.

Karyerasını tükənmişliyi öyrənməyə sərf edən Berkli Kaliforniya Universitetinin sosial psixoloqu Kristina Maslach deyir ki, bədənimiz “bu gün qarşılaşdığımız stres növləri üçün nəzərdə tutulmayıb”.

Vücudunuzdakı tükənmişliyi necə tanıyacağınız və bununla bağlı nə edəcəyiniz burada.

NƏYƏ DİQQƏT EDİLMƏLİ

Dr Dyrbye dedi ki, ümumi tükənmişlik simptomlarından biri yuxusuzluqdur. İtaliyadakı tədqiqatçılar pandemiyanın ilk zirvəsində tükənmiş cəbhə bölgəsindəki tibb işçiləri arasında sorğu keçirdikdə, 55 faizinin yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyini, təxminən 40 faizinin isə kabuslar gördüyünü bildirdi.

Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki stress yuxunu tənzimləyən mürəkkəb nevroloji və hormonal sistemə müdaxilə edir. Bu, pis bir dövrdür, çünki yatmamaq bu sistemi daha da sıradan çıxarır. Əgər gecələr yata bilmədiyinizi görsəniz, bu, tükənmiş olduğunuzun əlaməti ola bilər, Dr Dyrbye dedi - və yuxusuzluğunuz problemi daha da gücləndirə bilər.

Fiziki tükənmə başqa bir ümumi əlamətdir. Dr Gold, tükənmişliyin əsas əlamətlərindən birinin yorğunluq olduğunu söylədi. "Hər gün işdən sonra yatdığımı başa düşdüm - və "Mənə nə olub?" Dedim, amma əslində tükənmişlik idi" dedi.

Yemək vərdişlərindəki dəyişikliklər - ya adi haldan çox və ya daha az yemək - həm də tükənmişliyin əlaməti ola bilər: İtalyan səhiyyə işçilərinin araşdırmasında, 56 faiz qida vərdişlərində dəyişikliklər olduğunu bildirdi. İnsanlar çox məşğul olduqları və ya diqqətləri yayındırdıqları üçün daha az yeyə bilərlər və ya "özümüzü daha yaxşı hiss etmək üçün bir şeyə ehtiyac duyduğumuz zaman hamımızın getməyi xoşladığımız o rahat qidaları" arzulaya bilər, Dr Bennett dedi. Tədqiqatlar göstərir ki, stress hormonları iştaha təsir göstərərək, insanların çox stres altında olduqları zaman adi haldan daha az aclıq hiss etməsinə səbəb ola bilər və bu stress azaldıqda adi haldan daha çox aclıq hissi keçirə bilər.

Dr Gold bildirib ki, baş ağrıları və mədə ağrıları da tükənmişliyə səbəb ola bilər. İsveçdə tükənmə pozğunluğundan əziyyət çəkən insanların bir araşdırması - tükənməyə bənzər tibbi vəziyyət - aşkar etdi ki, 67 faiz ürəkbulanma, qaz və ya həzmsizlik, 65 faizində isə baş ağrıları var. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, tükənmişlik depressiya və ya narahatlıqla yanaşı inkişaf edə bilər, hər ikisi də fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Depressiya əzələ ağrılarına, mədə ağrılarına, yuxu problemlərinə və iştahanın dəyişməsinə səbəb ola bilər. Anksiyete baş ağrısı, ürək bulanması və nəfəs darlığı ilə əlaqələndirilir.

NƏ ETMƏLİ

Əgər tükənmişliyin göstəricisi ola biləcək fiziki simptomlarla qarşılaşırsınızsa, onların stressdən qaynaqlandığını və ya digər fiziki şəraitdən qaynaqlandığını müəyyən etmək üçün ilkin tibbi yardım həkiminizə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün, Dr Dyrbye dedi. Yalnız simptomları görməməzlikdən gəlməyin və onların əhəmiyyətsiz olduğunu düşünməyin.

"Öz simptomlarınızı aradan qaldırmaq həqiqətən asandır, xüsusən də çox işləməyi öyrətdiyimiz mədəniyyətimizdə" dedi Dr Gold.Əgər bu tükənmişlikdirsə, ən yaxşı həll problemin kökünü həll etməkdir. Tükənmişlik adətən işə əsaslanan zaman tanınır, lakin xroniki stressin müxtəlif səbəbləri ola bilər - maliyyə problemləri, münasibətlərdəki problemlər və qayğı yükləri, digər şeylər arasında. Doktor Maslach dedi ki, "ayaqqabınızda olan hər zaman çınqıllar" haqqında düşünün və onlardan bəzilərini, heç olmasa, bir qismini aradan qaldırmağın yollarını düşünün. Ola bilsin, partnyorunuzdan uşağınızın yuxu rejiminə daha çox kömək etməsini istəyə bilərsiniz və ya xüsusilə məşğul olduğunuz zaman yemək ala bilərsiniz ki, siz də şam yeməyi planlaşdırmaq məcburiyyətində qalmayasınız.

Məsələ ilə bağlı məşhur mədəniyyətin işıqlandırılmasına baxmayaraq, tükənmişliyi daha yaxşı özünə qulluq etməklə "düzəltmək" mümkün deyil, Dr Maslach dedi - əslində, bu təsir problemi daha da pisləşdirir, çünki günahı və məsuliyyəti tükənmiş insanların üzərinə qoyur və o deməkdir ki, daha yaxşı hiss etmək üçün daha çox şey etməlidirlər, bu belə deyil, dedi. Bununla belə, bəzi həyat tərzi seçimləri tükənmə ehtimalını azalda bilər. Məsələn, sosial dəstək kömək edə bilər, Dr Gold dedi. Buraya bir terapevtlə danışmaq və ya dostlarla görüş (Zoom üzərində olsa belə) daxil ola bilər. O, həmçinin işəgötürəninizin təklif etdiyi psixi sağlamlıq və ya məşq faydalarından yararlanmağa kömək edə bilər. Daha çox yatmaq da kömək edə bilər - buna görə də yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, mümkün müalicələr haqqında həkimlə danışın, Dr Bennett təklif etdi.

Tükənmişlik işlə bağlı çətinliklərdən qaynaqlanırsa, bu, daha yaxşı iş şəraiti tələb etməyə kömək edə bilər. Dr Maslach iş yoldaşları ilə beyin fırtınası keçirməyi və işəgötürəninizə kömək edəcək ideyalar təqdim etməyi təklif etdi - fasilələr və şəxsi telefon danışıqları üçün sakit yerlər təmin etmək, işçilərin diqqətini cəmləməyə daha çox vaxtının olması üçün "görüşsüz" günlər yaratmaq və ya hər zaman orada olmasını təmin etmək fasilə otağında qəhvə. Bu kimi kiçik dəyişikliklər belə insanların hər gün işdə qarşılaşdıqları problemi həll edərsə, tükənmə riskini azalda bilər. Doktor Maslach dedi: "Bir müddət sonra insanları həqiqətən də çılğınlığa sürükləyən xroniki iş stresləridir - onların düzgün avadanlıqları yoxdur, ehtiyac duyduqları şeylər yoxdur, işi görmək üçün kifayət qədər adamları yoxdur" dedi.

Doktor Qold dedi ki, işdən istirahət etmək də kömək edə bilər, lakin bu, çox güman ki, müvəqqəti band-yardımdır. O, bunu batan gəmidən suyu boşaltmaq üçün vedrədən istifadə etməklə müqayisə edir. “Hələ də batır, elə deyilmi? Siz sadəcə ara-sıra suyu çıxarmaqdan daha çox şey etməlisiniz” dedi. Doktor Dyrbye, yenə də mütəmadi olaraq istirahət etməyin vacib olduğunu söylədi.

Nəhayət, siz işinizdə müəyyən azadlıq və muxtariyyətə malik olduğunuzu təmin etmək istəyirsiniz, Dr Gold dedi. "Nəzarət elementini bərpa etmək üçün edə biləcəyiniz hər şey həqiqətən faydalı ola bilər" dedi. Bu, ən az sevdiyiniz iş fəaliyyətini fasilədən dərhal əvvəl etmək demək ola bilər, ona görə də iş zamanı gözləyəcəyiniz bir şey və sonradan bərpa etmək üçün vaxtınız var. Və ya bir iş yoldaşı ilə qorxulu bir işin ticarəti ola bilər və bunun müqabilində sizin üçün o qədər də çətin olmaya bilər.

Nəhayət, boşqabınıza daha çox əlavə etmək istəməsəniz də, hər gün sevdiyiniz bir şey üçün bir az vaxt ayırmağa çalışın, Dr Dyrbye dedi. Onun işi müəyyən edib ki, hobbilərə və istirahətə vaxt ayıran cərrahlar - hətta gündə cəmi 15-20 dəqiqə - tükənmə ehtimalı olmayan cərrahlara nisbətən daha azdır.

"İşdən kənarda stresdən qurtulmağa kömək edən, diqqətinizi cəmləməyə və dincəlməyə kömək edən bir şeyə sahib olmalısınız" dedi.

© 2022 The New York Times Company

bbabo.Net