Fasiləli oruc, arzuolunmaz arıqlamağa kömək etdiyini iddia edən Cennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson və Halle Berry kimi məşhurlar tərəfindən qəbul edilən sağlamlıq və fitnes tendensiyasıdır.

Bu təcrübə, müntəzəm olaraq yenidən yeməkdən əvvəl müəyyən bir müddət ərzində yeməkdən tamamilə və ya qismən çəkinməyi əhatə edir. Bir çox şübhəli dəb pəhrizləri oruc tutmağı ehtiva edir, lakin aralıq orucun tərəfdarları bunu müntəzəm pəhrizə daha sağlam alternativ hesab edirlər.

Ən məşhur aralıq oruc tutma üsulları iki kateqoriyaya bölünür: yemək vaxtını gündə altı-səkkiz saata qədər daraldan gündəlik vaxt məhdudiyyətli qidalanma və 5:2 aralıq oruc - beş gün ərzində normal yemək və sonra kalori qəbulunu dörddə birinə qədər azaltmaq. iki gün üçün gündəlik ehtiyaclarınız.

İnsanlar ümumiyyətlə aralıq oruc tutmağı xoşlayırlar, çünki bu, sadə, əlçatandır və kalori saymağa və ya xüsusi qidalar almağa ehtiyac yoxdur.

Honq Konq Adventist Xəstəxanası - Stubbs Road-da Həyat Tərzi İdarəetmə Mərkəzinin meneceri Dr Mia Holm deyir ki, insanlar rejimi yerinə yetirərkən yenə də ümumi səhvlərə yol verirlər.

Bitki əsaslı qidalanma üzrə mütəxəssis təcrübə ilə bağlı yanlış təsəvvürlərin olduğunu təsdiqləyir və oruc tutmağın hər kəs üçün olmadığını vurğulayır. Fasiləli oruc həyat tərzini qəbul etməyi düşünənlər üçün o, qarşısını almaq üçün əsas tələləri təsvir edir.

Əgər orucu özünüzə əlavə kalori əldə etmək və daha çox qeyri-sağlam qida qəbul etmək üçün bir yol kimi görürsünüzsə, bu, yalnız orucun bədəninizə gətirdiyi sağlamlıq faydalarını ləğv edəcək. Holm deyir: "Yemək pəncərəsi zamanı sağlam qida yemək hələ də çox vacibdir".

Oruc tutmaq kaloriləri (miqdar) məhdudlaşdırmaq deyil, yemək pəncərənizi (müddəti) məhdudlaşdırmaqdır. Holm xəbərdarlıq edir: "Çox az yemək - mən gündə 1200 kaloridən az danışıram - yemək pəncərəniz zamanı əzələ kütlənizi azalda və maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər".

Qəhvə və ya çayınıza süd və ya şəkər əlavə etsəniz, bu orucu pozmuş sayılır, çünki həm südün, həm də şəkərin tərkibində kalori var. Hindistancevizi suyu da kalorisiz deyil. "Oruc zamanı yalnız su içmək ən yaxşısıdır. Əgər daha uzun oruc tutursansa, suya bir az duz səpərək və bir az kalium əlavə etməklə elektrolitləri doldurmalı ola bilərsən" deyir.

Orucun əvvəlində, glikogeni (bədəndə saxlanılan şəkər forması) yandırdıqca, əslində qan dövranınıza su buraxacaqsınız. Lakin qlikogen ehtiyatlarınız tükəndikdən sonra, orucunuzun daha dərinliklərində, vücudunuzda karbohidratlar və su ehtiyatları olmayacaq, buna görə də əlavə nəmləndirmə getdikcə daha vacib olur.

Bu sirkadiyalı ritmlərimizlə bağlıdır. Bədənimiz gün işığında yemək və gün batdıqdan sonra istirahət etmək üçün hazırlanmışdır. Əgər axşam yeməyini gecə çox gec yeyirsinizsə, bu, sirkadiyalı ritmləri pozacaq və yuxudan oyanma dövrünüzə təsir edəcək.

"Tədqiqatlar göstərdi ki, axşam yeməyini gec yemək ikinci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri və piylənmə riskini artıracaq" dedi Holm. "Digər tərəfdən, tədqiqatlar göstərdi ki, axşam yeməyini atlamaq [gün işığında gündə iki dəfə yemək] qan təzyiqində yaxşılaşma göstərir, ürək-damar riski göstəricilərini azaldır və kişilərdə iltihabı tənzimləyir."

Holm deyir: "Mən burada 36, ​​48, 72 saat və ya daha uzun oruc tutmaqdan danışıram. Bu cür oruclar çox nadir hallarda edilməlidir".

Orucdan yaranan təsadüfi adaptiv stress bədənimiz üçün faydalıdır, çünki o, DNT-ni təmir edən və otofagiyaya səbəb olan müəyyən yolları aktivləşdirir – orqanizmin zədələnmiş hüceyrələri təmizləmək yolu ilə daha yeni, daha sağlam olanları bərpa edir. Ancaq çox uzun, çox tez-tez oruc tutmaq bədənimizə həddindən artıq stress yaradar.

Daha uzun, məsələn, 24 saatdan çox oruc tutsanız, bu xüsusilə böyük bir səhvdir. Uzun bir orucdan dərhal sonra böyük bir yemək yemək qan qlükoza və insulin səviyyələrinizin artmasına səbəb olacaq.

Holm deyir: "Asan həzm olunan və məqbul miqdarda aşağı glisemik indeksi olan qidaları təqdim etmək daha yaxşıdır".

Oruc zamanı orta dərəcədə məşq etmək yaxşıdır. Ancaq marafonda qaçmağa çalışsanız, oruc tutsanız və eyni zamanda kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa davam etsəniz, bu, bədəndə həddindən artıq stress yaradacaqdır.

Holm deyir: "Daha uzun orucluq zamanı vücudunuz stresli olur və o, stress hormonu olan daha yüksək səviyyədə kortizol istehsal edir. Progesteron kortizolun xəbərçisi olduğundan, kortizol səviyyəsi artdıqda progesteron səviyyəsi azalır".

"Menstruasiyadan bir həftə əvvəl progesteron səviyyəsi aşağı düşməyə başlayır. Əgər uzun müddət oruc tutsanız, progesteron səviyyəniz daha da aşağı düşəcək.

"Aşağı progesteron səviyyəsi nizamsız dövrlər və qısa dövrlərlə nəticələnəcək; həmçinin, menstruasiya əvvəli ləkələr görünə bilər. Digər simptomlara əhval dəyişikliyi, yuxu pozğunluğu, narahatlıq və depressiya daxil ola bilər."

Bu səbəbdən, menstruasiyadan bir həftə əvvəl uzun müddət oruc tutmamaq tövsiyə olunur.

Fasiləli oruc tutmaq hamilə qalma cəhdlərinə də təsir edəcək."Qadın orqanizmləri də reproduktiv yaşda kalori məhdudlaşdırılmasına çox həssasdır. Əgər qadın yatmaqda çətinlik çəkməyə, ətraflarında soyuqluq hiss etməyə və saç tökülməsinə başlasa, yəqin ki, orucu dayandırmalıdır", - Holm deyir.

"Progesteron menstrual sikldə və hamiləliyin erkən mərhələlərində saxlanılmasında mühüm rol oynayır. Uzun və tez-tez oruc tutmaq qadınların progesteron səviyyəsini azalda bilər və hamilə qalmağı çətinləşdirə bilər."

bbabo.Net