Cəmiyyət Xəbərlər

Yuxusuzluğa qarşı təbii vasitələr

Azərbaycan (bbabo.net), - Bakı, 23 aprel

Tayson çəkisindən asılı olmayaraq dünyanın ən yaxşı boksçusu seçilib

Yuxu problemləri həyat keyfiyyətinə və ümumi sağlamlığa ciddi təsir göstərir. Əks təsirləri çox olan yuxu həblərinə müraciət etməzdən əvvəl bəzi təbii vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Medikforum-a istinadən bu fondlardan bəhs edir.

İsti süd. Bir fincan isti süd yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, süddə yuxu və istirahətlə əlaqəli olan iki maddə var: melatonin hormonu və triptofan amin turşusu. Lakin tədqiqatçılar deyirlər ki, bir stəkan süddə olan triptofanın miqdarı yuxuya səbəb olmaq üçün çox azdır. Bir stəkan isti süd birbaşa yuxuya səbəb olmasa da, ana, ev və uşaqlıq haqqında xoş xatirələri tətikləyir ki, bu da dincəlməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Çobanyastığı çayı. Çobanyastığı çayı əsrlər boyu rahatlaşdırıcı vasitə kimi istifadə edilmişdir. Bu, əzələ gərginliyini azaltmağa, həzmi sakitləşdirməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər - bunların hamısı yuxuya səbəb olacaqdır. Tam təsir üçün iki və ya üç çay paketi istifadə edin. Bu çayı axşam yeməyindən sonra için, amma yatmazdan əvvəl yox, əks halda bu çay sizi gecənin bir yarısı oyandıracaq və tualetə göndərəcək.

Lavanda yağı ilə isti vanna. Bəzi ekspertlərin fikrincə, yatmazdan əvvəl isti lavanda yağı vannası bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edir, həmçinin yuxunu yaxşılaşdırır. Explore jurnalında dərc edilən 2016-cı il araşdırması da tapıb ki, yatmazdan əvvəl lavanda ətirli yamağı nəfəs almaq gecə yuxusunu yaxşılaşdıra və gündüz enerjisini artıra bilər. Orta yaşlı qadınlar və ürək xəstələri üzərində aparılan bir sıra araşdırmalar da lavandanın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərib. Tədqiqatçılar bunu lavandanın orqanizmə rahatlaşdırıcı təsiri ilə əlaqələndirirlər.

Meditasiya. Meditasiya üsulları yuxuda çətinlik çəkənlər üçün möcüzələr yarada bilər. Araşdırmalar göstərib ki, meditasiya yuxu vaxtını artıra, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra və yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər. Meditasiyanın heç bir əlaqəli riskləri və ya yan təsirləri olmadığı üçün onu sınamaqda səhv bir şey yoxdur. Beləliklə, yaxşı bir gecə yuxusu almaq istəyirsinizsə, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl bütün elektronikanı söndürün və səssiz musiqiyə və ya dərin nəfəs almağa diqqət edərək, sakit oturun. Əgər tez-tez gecənin ortasında oyanırsınızsa, mütəxəssislər yuxuya qayıtmaq üçün 10-15 dəqiqəlik meditasiya seansı etməyi məsləhət görürlər.