Qarın əzələləri üzərində məşq etmək istənilən idman intizamında əsas sahələrdən biridir. Əksər idmançılar bu əzələ qrupuna xüsusi diqqət yetirməyə çalışırlar. Bununla belə, xüsusi olaraq mətbuat üçün ayrıca məşq keçirməyə ehtiyac yoxdur: bir çoxları əsas dəstlər arasında lazımi məşqləri yerinə yetirir və ya əsas məşqin sonunda mətbuatı pompalayır.

Qarın məşqlərinin xüsusiyyətlərindən biri odur ki, onlar adətən xüsusi simulyatorlardan istifadə etmədən həyata keçirilə bilər. Ancaq mətbuatı məşq edərkən, qarın əzələləriniz görünən və həcmli bir mədənin arxasında gizlənməməsi üçün düzgün, balanslı qidalanma haqqında xatırlamaq vacibdir.

Bir neçə ay ərzində incə rəqəm. Bir kişi evdə necə arıqlaya bilər Həyat tərzi Əgər mətbuatın konsepsiyası haqqında rəsmi olaraq danışırıqsa, əslində bu, dörd əzələ qrupu üçün ümumi bir təyinatdır: düz, eninə və iki oblique. Qarın əzələləri vacibdir, onların güclənməsi daxili orqanların işinə kömək edir və metabolik prosesə kömək edir.

Roman Kurtsyndan mətbuat üçün məşqlər

Mətbuat üçün əsas məşqlərə başlamazdan əvvəl aktyor isinmə məşqi etməyi təklif edir. Məhz, əllərində dumbbells ilə müxtəlif istiqamətlərdə bədənin yamacları. Bu məşq bir dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Sonra, Roman qarın əzələlərini uzadır.

Təklif olunan məşqlər:

mətbuat üçün bir roller ilə məşq edin. Diz çökmə mövqeyindən bədən tam uzanana qədər irəli yuvarlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi 40-50 təkrarlama həcmində yerinə yetirə bildikdən sonra onu çətinləşdirin. Məşq düz ayaqlarda ayaq üstə durmalı olacaq (Kurtsyn özü 20 təkrar edir);

ayaqları çarpazda qaldırmaq (Roman bu məşqi düz ayaqları ilə yerinə yetirir, lakin ilkin mərhələdə ayaqları dizlərdə əyilə bilər);

ayaqları çarpaz çubuqda qaldırmaq, sonrakı dairəvi fırlanma ilə (məşq əyri əzələləri işlətməyə yönəldilmişdir);

krossover simulyatorunda çəki ilə bədənin meylləri;

uzadılmış ayaqları ilə bədəni əlləri üzərində qaldırmaq (Roman özü bir dəqiqə belə bir duruş həyata keçirir).

Bu məşqlər dövrə məşqi rejimində, yəni bir-birinin ardınca yerinə yetirilə bilər. Öz imkanlarınıza əsasən yanaşmaların sayını və təkrarların sayını özünüz təyin edə bilərsiniz.

Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, gözəl mətbuat daimi səy tələb edir, yəni təlim sistemli və planlı olmalıdır. Hər gün ayrı-ayrılıqda bir sıra məşqlər edin və ya digər əzələ qrupları üçün əsas məşqlərinizlə birləşdirin. Bir qayda olaraq, mətbuat üçün bir sıra məşqlərin həyata keçirilməsi təxminən otuz dəqiqə çəkir.

Pivə qarnı. Niyə görünür və ondan necə qurtulmaq olar? Effektiv məşq və düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməklə nəticə uzun sürməyəcək. Əgər siz heç bir dəyişiklik hiss etmirsinizsə, o zaman məşqlər dəstini tənzimləmək lazım gələcək (ya daha intensiv etməklə, ya da məşqləri dəyişdirməklə).

Fevralın 17-də Kurtsinin rollardan birini oynadığı "On bir səssiz adam" filmi rus distribyutorunda nümayiş olunur.

Ronaldonun sirləri və Auşvitsdə boks. İdman haqqında Fevralda bütün filmlər Həyat tərzi Filmin direktoru - "İnsan və Qanun" televiziya proqramının müəllifi Aleksey Pimanov. 2015-ci ildə onun ilk filmi "Dolli Qoyun hirsləndi və tez öldü" - "Gələcəyə Qayıdış" filminin rusca versiyası işıq üzü gördü, lakin şəkil tamaşaçılar tərəfindən qəbul olunmadı.

Pimanovun ikinci tablosu real hadisələrə əsaslanır. Aksiya 1945-ci ildə baş verir və Moskva futbol Dinamo komandasının əfsanəvi Britaniya turundan bəhs edir. Real hadisələrin dinamik hekayəsi dramatik bir casus xətti ilə paralel olaraq cərəyan edir.

"Mavi paltolu on bir səssiz adam" ləqəbini ingilis mətbuatı hava limanında danışdıqdan sonra qonaqlara verdi, çünki sovet oyunçuları müsahibə verməyi bilmirdilər. Xüsusilə hər bir aktyor üçün o dövrün avadanlıqlarına tam uyğun gələn unikal forma və çəkmələr hazırlanırdı.

bbabo.Net