Добра вядома, што пажыўная і збалансаваная дыета гуляе вельмі важную ролю ў падтрыманні здароўя. Такім чынам, эксперты гавораць, што адной з распаўсюджаных прычын росту хранічных захворванняў і атлусцення з'яўляецца дрэннае харчаванне і няправільныя харчовыя звычкі.
"Наша імунная сістэма мае патрэбу ў асноўных вітамінах і мінералах, каб функцыянаваць належным чынам і абараняць арганізм ад хвароб і праблем з імунадэфіцытам", – сказала дыетолаг Танві Тутлані. Яна дадала, што вітамін D з'яўляецца адным з тых важных мікраэлементаў, якія неабходны для здароўя, аптымальнага функцыянавання арганізма, нармальнай імуннай функцыі, росту і развіцці касцей і зубоў.
Грыбы
Грыбы з'яўляюцца адной з самых магутных нежывотных крыніц вітамінаў D2, D3 і D4. Як і людзі, грыбы схільныя сінтэзаваць вітамін D пад уздзеяннем ультрафіялетавага выпраменьвання сонца. Уключайце грыбы ў свой рацыён не менш за чатыры разы на тыдзень, каб папоўніць патрэбнасць арганізма ў вітаміне D.
Каровіна малако
Пастэрызаванае каровіна малако звычайна змяшчае вітамін D. Аднак яго колькасць можа вар'іравацца ад брэнда. Большасць вытворцаў малака самі дадаюць мікранутрыенты падчас апрацоўкі малака, каб зрабіць прадукт больш пажыўным. Хоць у малацэ няма натуральнага вітаміна D, яно насычана кальцыем. Такім чынам, гэтыя два пажыўныя рэчывы добра працуюць разам, умацоўваючы косткі і паляпшаючы засваенне кальцыя. Штодзённае ўжыванне шклянкі пастэрызаванага малака можа дапамагчы прадухіліць захворванні, звязаныя з косткамі, і захаваць ваша цела здаровым.
Сыр
Адзін з самых папулярных прадуктаў ва ўсім свеце, сыр змяшчае прыстойную колькасць вітаміна D. З усіх відаў сыр рикотта і чеддер з'яўляюцца самымі багатымі крыніцамі. Тым не менш, сыр таксама змяшчае шмат тлушчу, таму пераканайцеся, што вы ўжываеце ежу ў невялікіх колькасцях, каб падтрымліваць аптымальны баланс пажыўных рэчываў. Вы таксама можаце выбраць варыянт сыра з паніжаным утрыманнем тлушчу для максімальнай карысці для здароўя.
bbabo.Net