Расія (bbabo.net), - Бессань - часты прадвеснік праблем са здароўем. Аб асноўных правілах здаровага сну і аб тым, як навучыцца высыпацца, расказаў урач-метадыст Цэнтра грамадскага здароўя і медыцынскай прафілактыкі Краснадарскага краю Аляксандр Гарачоў.
- Пачну з таго, што даросламу чалавеку трэба спаць каля сямі-дзевяці гадзін за суткі. Аднак для якаснага сну важная не толькі яго працягласць, - паведаміў лекар. - Навукоўцы сцвярджаюць, што здаровыя людзі павінны засыпаць на працягу 10-15 хвілін. Варта прытрымлівацца выразнага рэжыму і класціся ў ложак у адзін і той жа час - пажадана не пазней за 22.00-23.00.
Каб пазбегнуць складанасцяў з засынаннем, трэба расслабіцца. Не трэба вырашаць увечар важныя пытанні, слухаць гучную музыку, гуляць у кампутарныя гульні, за адну-дзве гадзіны да сну трэба выключыць тэлевізар і адкласці смартфон у бок. Лепш тым часам прыняць расслабляльную цёплую ванну з эфірнымі алеямі, уключыць лёгкія кампазіцыі ці гукі жывой прыроды, прагуляцца па свежым паветры.
Апошні прыём ежы павінен праводзіцца за дзве-тры гадзіны да сну. Пры гэтым на ноч лепш не ўжываць тлустыя, вострыя, смажаныя стравы. Перавага варта аддаць гародніне, кісламалочным прадуктам, аўсяным шматкам або сухафруктам. Таксама не варта марнатравіць на працягу дня напоямі, утрымоўвальнымі кафеін (да іх ставіцца і чорная гарбата).
- Калі ж вы - аматар і знатак кавы, яго трэба выпіваць за шэсць-восем гадзін да сну. І ўжо тым больш не налягайце на алкаголь. Многія вераць у тое, што ён дапамагае засыпаць. Аднак частае ўжыванне спіртных напояў прыводзіць да бессані, пачуцця трывогі і начных кашмараў, - дадаў урач.
Дарэчы, хоць паветраная пярына і асацыюецца з блажэнным сном, у рэчаіснасці яна не мае з ім нічога агульнага. Празмерна мяккая пасцеля спрыяе парушэнню кровазвароту спіннога мозгу, зашчамленню нервовых канчаткаў, няправільнаму становішчу хрыбетніка. Таму матрац павінен быць не занадта высокім, не мяккім і не залішне цвёрдым, з пакрыццём з поўсці. Падбіраць ступень калянасці матраца трэба, зыходзячы з асаблівасцяў камплекцыі чалавека. Ідэальны матрац той, які ўпіраецца ва ўсе выгібы цела, не пакідаючы прасветаў.
Падушку трэба выкарыстоўваць не вельмі высокую. Калі не можаце спаць з валікам, які падкладаецца пад шыю (яго спецыялісты называюць лепшым варыянтам для якаснага сну), купіце падушку, якая будзе кампенсаваць адлегласць ад ложка да вуха, робячы лінію пазваночніка роўнай па ўсёй даўжыні. Акрамя таго, напаўняльнік падушкі павінен захоўваць форму галавы і не спружыніць.
Спаць рэкамендуецца ў цемры, паколькі толькі тады мозг выпрацоўвае гармон сну - мелатанін. Карыстайцеся маскай для сну або шторамі, якія не прапускаюць святло. Начная піжама павінна быць свабоднай з лёгкіх натуральных тканін (бавоўна або лён), яна не павінна выклікаць дыскамфорту.
І лепш за ўсё спаць у пакоі з добрай вільготнасцю (не менш за 50 працэнтаў) і тэмпературай не вышэй за 20 градусаў па Цэльсіі. Перад сном варта выветрыць памяшканне. Калі змерзлі, вазьміце коўдру цяплей. Затое ў прахалодзе вы выспіцеся нават пры мінімальнай працягласці сну, а раніцай будзеце бадзёрым і пазітыўна настроеным.
bbabo.Net