Людзям ва ўзросце 50-60 гадоў (і старэйшыя), якія жадаюць захаваць у пажылым узросце здаровую памяць, навукоўцы рэкамендуюць рабіць практыкаванні. Спецыялісты Універсітэта Піцбурга абследавалі 3000 дарослых ва ўзросце ад 55 да 85 гадоў. І даследаванне паказала: практыкаванні тры разы на тыдзень на працягу чатырох месяцаў прывялі да лепшага захавання памяці.
Новае даследаванне мяркуе, што падтрыманне актыўнасці ва ўзросце 50-60 гадоў можа быць ключом да прадухілення страты памяці, піша Daily Mail.
Навукоўцы вывучылі 3000 дарослых людзей сярэдняга ўзросту і выявілі цесную сувязь паміж узроўнем фізічнай актыўнасці і іх здольнасцю запамінаць ключавыя жыццёвыя падзеі. Вынікі даследавання паказалі, што людзі, якія выконваюць такія практыкаванні, як язда на ровары, хада або бег трушком, тры разы на тыдзень, маюць лепшую памяць. Практыкаванні ўзмацняюць прыток крыві да мозгу, прадухіляючы адміранне нейронаў з узростам - захоўваючы ўспаміны.
Высновы, апублікаваныя ў часопісе Communications Medicine, заснаваны на метааналізе 36 даследаванняў. Навукоўцы Універсітэта Піцбурга кажуць, што асобныя артыкулы часта не могуць выявіць тэндэнцыі, таму што яны могуць быць занадта маленькімі. Але як толькі вынікі існуючых даследаванняў былі аб'яднаны, відавочная сувязь паміж імі стала відавочнай.
Вядучы аўтар Сара Агджаян расказвае: «Мы выявілі, што ў людзей ва ўзросце ад 55 да 68 гадоў памяць лепшая, чым у тых, каму ад 69 да 85 гадоў, таму лепш умяшацца раней. З нашага даследавання вынікае, што практыкаванні тры разы на тыдзень на працягу як мінімум чатырох месяцаў - гэта тое, што вам трэба, каб скарыстацца перавагамі эпізадычнай памяці. Наступствы для грамадскай аховы здароўя відавочныя: фізічныя практыкаванні - гэта даступны спосаб, з дапамогай якога пажылыя людзі могуць прадухіліць пагаршэнне памяці, прыносячы карысць сабе, сваім апекунам і сістэме аховы здароўя. Вам проста патрэбна добрая пара абутку для хады, і вы зможаце выйсці і пасоўвацца».
Вынікі таксама паказалі, што ўзроўні практыкаванняў павінны падтрымлівацца на працягу як мінімум чатырох месяцаў, каб людзі маглі атрымаць якую-небудзь карысць.
Навукоўцы разгледзелі аэробныя практыкаванні, у тым ліку хаду, бег, язду на веласіпедзе ці плаванне. Даследаванне не ўключала анаэробныя практыкаванні, такія як ёга ці трэнажорная зала, хаця яны таксама могуць палепшыць памяць.
Удзельнікамі былі ў асноўным жанчыны (66 працэнтаў), вывучаўся перыяд з 1985 па 2021 год.
Толькі ў дарослых без кагнітыўных парушэнняў назіралася паляпшэнне памяці. Гэта не адносіцца да тых, хто ўжо адчуў невялікае пагаршэнне памяці. Але даследчыкі сказалі, што гэта можа быць звязана з тым, што яны не так старанна прытрымліваюцца плана практыкаванняў, ці з-за адрозненняў у тым, як зніжэнне было вызначана паміж даследаваннямі.
Папярэднія даследаванні таксама паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць страту памяці.
Каб заставацца здаровым, дарослыя ва ўзросце ад 19 да 64 гадоў павінны старацца быць актыўнымі штодня і павінны выконваць: не менш за 150 хвілін умеранай аэробнай актыўнасці, такі як язда на ровары або хуткая хада кожны тыдзень, і сілавыя практыкаванні 2 ці больш дзён у тыдзень, якія задзейнічаюць усе асноўныя мышцы (ногі, сцёгны, спіна, жывот, грудзі, плечы і рукі)
Іншы варыянт: 75 хвілін актыўнай аэробнай актыўнасці, такі як бег або гульня ў адзіночны тэніс кожны тыдзень і сілавыя практыкаванні 2 ці больш дзён у тыдзень, якія задзейнічаюцца ўсе асноўныя мышцы (ногі, сцёгны, спіну, жывот, грудзі, плечы і рукі).
Ці можна задаволіць спалучэнне ўмеранай і інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці кожны тыдзень - напрыклад, дзве 30-хвілінныя прабежкі плюс 30 хвілін хуткай хады раўняюцца 150 хвілінам ўмеранай аэробнай актыўнасці і сілавых практыкаванняў 2 ці больш дзён у тыдзень, калі працуюць усе асноўныя мышцы (ногі, сцягна спіна, жывот, грудзі, плечы і рукі).
Добрае правіла заключаецца ў тым, што 1 хвіліна актыўнай дзейнасці дае такую ж карысць для здароўя, як і 2 хвіліны ўмеранай актыўнасці, піша Daily Mail.
Адзін са спосабаў выконваць рэкамендуемыя 150 хвілін фізічнай актыўнасці ў тыдзень - гэта займацца па 30 хвілін 5 дзён у тыдзень. Усе дарослыя таксама павінны перарываць працяглую сядушку лёгкай актыўнасцю, рэкамендуюць спецыялісты.
bbabo.Net