«Калі ты тое, што ясі, я б лепш еў добрыя рэчы» — мудрыя словы пацука Рэмі ў чароўным фільме Pixar «Рататуй». Вядома, у ідэальным свеце мы ўсе выбіраем толькі добрыя рэчы. Мы б ведалі, колькі трэба з'есці і наколькі добра наша цела павінна адчуваць сябе. Але дзесьці ў нашым напружаным жыцці гэта ўсведамленне гуляе з намі ў хованкі.

Нядаўна я размаўляў з сябрам менавіта пра гэта. Яна падзялілася, як звычайна накіроўвалася адразу да слоічка Nutella, калі была ў стрэсе, выпівала шчодрыя глыткі, а потым амаль імгненна шкадавала аб гэтым. «Але падчас ежы нічога не адчувалася лепш. Усё, што я хацеў, гэта заспакаяльнага камфорту чагосьці смачнага пасля напружанага дня ». Уявіце сабе гэта - вы вяртаецеся дадому ў канцы напружанага дня, магчыма, у вас былі нейкія спрэчкі, магчыма, ваша машына падрапалася. Прыходзіш дадому да свайго ўтульнага трэнера і капаеш лыжку ў ванну з шакаладным марозівам. Клейкая мяккасць проста растае ў роце, і раптам вы адчуваеце, што ўсё ў парадку. «Я мяркую, што я літаральна з'ядала свае эмоцыі, і ў рэшце рэшт гэта выклікала для мяне праблему», - працягвала яна. Многія думаюць, што есці ў адказ на эмоцыі цалкам нармальна. Калі ежа здольная супакоіць, расслабіць і падбадзёрыць вас, то гэта не можа быць няправільна, ці не так? Але пачакайце, давайце паглядзім больш уважліва і паглядзім, што адбываецца на самай справе.

Калі вы выкарыстоўваеце ежу, каб адцягнуць свой розум і замаскіраваць свае сапраўдныя эмоцыі, вы забываеце, у чым заключаецца сапраўдная праблема. Заспакаенне толькі кароткачасовае, сапраўдныя эмоцыі (гора, гнеў, смутак) хаваюцца глыбока ўнутры.

Як толькі вы пачнеце атрымліваць асалоду ад пераваг эмацыйнага харчавання, вам захочацца працягваць паўтараць гэтую схему супакойвання сябе ежай. Гэта можа стаць часткай вашай стратэгіі барацьбы. Калі вы працягваеце паварочвацца да ежы эмацыйна або імпульсіўна, ваш выбар ежы, хутчэй за ўсё, не будзе здаровым, і ваша цела не атрымлівае сігнал, калі спыніцца. Вы губляеце кантроль над гэтай сферай у сваім жыцці.

Рэзаніруе? Трэнер па ахове здароўя Шытал Рамчандані прапануе некалькі саветаў, якія дапамогуць пазбегнуць пасткі эмацыйнай ежы:

1. Сутыкніся з гэтым:

Стварыце бяспечную прастору, каб вызваліць свае эмоцыі. Гэта нармальна - адчуваць тое, што вы адчуваеце - гнеў, страх, агіду. Сутыкніцеся з пачуццём і пазначце яго без асуджэння.

2. Практыкуйце радыкальнае прыняцце:

Прыгожае пачуццё прыняцця дапамагае вам скончыць барацьбу са сваімі эмоцыямі, таму што толькі праз прыняцце вы можаце пачаць лячыць.

3. Навучыцеся цярпець пакуты:

Талерантнасць дыстрэсу - гэта ў асноўным здольнасць чалавека кіраваць сапраўдным або меркаваным эмацыйным дыстрэсам. Мы часта рэагуем на пакуты, супраціўляючыся яму. У нашай свядомасці мы пазначаем гэта як «нядобра» і робім усё магчымае, каб гэтага пазбегнуць. Такім чынам, знайдзіце хвілінку і звярніце ўвагу:

A. Вы націскаеце яго ўніз?

B. Вы разліваюць па бутэльках?

C. Вы ігнаруеце гэта?

4. Развівайце навыкі самааднаўлення: падумайце аб стварэнні прасторы для сваіх эмоцый і прыняцці іх:

Самавалоданне з'яўляецца самым важным інструментам у лячэнні. Было сказана, што калі вы можаце кантраляваць тое, што вы ясьце, вы можаце кантраляваць і ўсе іншыя аспекты свайго жыцця. Уважлівае харчаванне дапамагае нам звязацца з нашымі ўнутранымі эмоцыямі. Памятайце, што заўсёды лепш «сутыкацца са сваімі рэчамі», чым «набіваць твар».

Падчас майго знаходжання ў ашраме ў Індыі настаўнік часта казаў пра «Мітахару». Гэта проста азначае, што замест вельмі празмернай дыеты або нават абмежаванай (якасці і колькасці) дыеты неабходна знайсці свой сапраўдны баланс і ўнутранае ўяўленне аб тым, што, калі і колькі трэба вашаму арганізму. Мы практыкавалі прынцып «з'ясі сваю ваду» (павольна піце ваду, дазваляючы ёй заставацца ў роце, перш чым яна пройдзе па харчовай трубцы, так як гэта дапамагае шчолачнай сліне дабрацца да страўніка, каб нейтралізаваць узровень кіслаты ў страўніку) і «піце сваю ежа» (перажаваць 32 разы, каб здрабніць ежу ў амаль вадкую форму). Маё цела ніколі не адчувала сябе лепш.

Каб зрабіць гэта практыкай ладу жыцця, можа спатрэбіцца час, але гэта не немагчыма. Харчаванне з'яўляецца асновай самога жыцця, і ўважлівасць гуляе значную ролю, дапамагаючы вам знайсці свой уласны святы рытм ежы. Усведамленне не толькі таго, што і колькі вы спажываеце, але і таго, як вы гэта спажываеце, зменіць ваш розум, а таксама цела.

Звязвайцеся з Delna Mistry Anand праз сацыяльныя сеткі @DelnaAnand

bbabo.Net