Грамадства Навіны

Натуральныя сродкі супраць бессані

Азербайджан (bbabo.net), - Баку, 23 красавіка,

Расія - Ва Удмуртыі затрымалі шлюбнага аферыста

Праблемы са сном сур'ёзна ўплываюць на якасць жыцця і на здароўе ў цэлым. Перш чым звяртацца за снатворнымі, якія маюць масу пабочных эфектаў, можна паспрабаваць некаторыя натуральныя сродкі.

са спасылкай на МедыкФорум, расказвае пра гэтыя сродкі.

Цёплае малако. Кубак цёплага малака можа дапамагчы заснуць. Прынята лічыць, што малако змяшчае два рэчывы, якія звязаны са сном і расслабленнем: гармон мелатанін і амінакіслату трыптафан. Але даследнікі кажуць, што колькасць трыптафану, які прысутнічае ў шклянцы малака, занадта мала, каб адчуць снатворны эфект. Хоць шклянка цёплага малака не можа наўпрост выклікаць сон, ён правакуе прыемныя ўспаміны пра маму, дом і дзяцінства, якія могуць дапамагчы расслабіцца і лепш спаць.

Рамонкавы чай. На працягу стагоддзяў рамонкавы чай выкарыстоўваўся як расслабляльны сродак. Ён можа дапамагчы паменшыць цягліцавую напругу, супакоіць страваванне і зняць трывожнасць - усё гэта апускае ў сон. Выкарыстоўвайце два ці тры чайных пакуначка, каб атрымаць поўны эфект. Выпіце гэты чай пасля вячэры, але не перад сном, інакш гэты чай абудзіць вас пасярод ночы і адправіць у прыбіральню.

Гарачая ванна з лавандавым маслам. Па словах некаторых экспертаў, гарачая ванна з лавандавым алеем перад сном дапаможа паслабіць цела і розум, а таксама палепшыць сон. Даследаванне 2016 года, апублікаванае ў часопісе Explore, таксама паказала, што ўдыханне пластыру з водарам лаванды перад сном можа палепшыць начны сон і павысіць дзённую энергію. Некаторыя даследаванні, праведзеныя на жанчын сярэдняга ўзросту і хворых на сардэчныя захворванні, таксама дэманстравалі, што лаванда павышае якасць сну. Даследнікі звязваюць гэта з расслабляльным дзеяннем лаванды на арганізм.

Медытацыя. Тэхнікі медытацыі могуць тварыць цуды з тымі, у каго праблемы са сном. Даследаванні паказалі, што медытацыя можа павялічыць час сну, палепшыць яго якасць і аблегчыць засынанне. І няма нічога дрэннага ў тым, каб паспрабаваць, паколькі медытацыя не мае звязаных рызык ці пабочных эфектаў. Такім чынам, калі вы хочаце добра выспацца, выключыце ўсю электроніку за 30 хвілін да сну і спакойна пасядзіце, засяродзіўшыся на ціхай музыцы ці глыбокім дыханні. Калі вы часта прачынаецеся сярод ночы, эксперты раяць практыкаваць 10-15-хвілінную сесію медытацыі, каб зноў заснуць.