Деменцията споделя рисковите фактори със сърдечно-съдовите заболявания (включително високо кръвно налягане, висока кръвна захар, наднормено тегло и тютюнопушене). Това е последвано от възпаление и оксидативен стрес (когато защитните антиоксиданти губят битката срещу увреждащите свободни радикали). Това уврежда кръвоносните съдове и намалява притока на кръв и кислород към мозъка.
Без достатъчно кислород мозъчните клетки не могат да функционират ефективно и в крайна сметка умират. Намаленият кръвен поток също прави мозъка уязвим за плаки и заплитане, наблюдавани при форми на деменция.
Но като променим навиците си, можем да подобрим здравето на сърцето и да намалим риска от деменция. Ето пет промени в начина на живот, които можем да направим точно сега.
Яжте 2-3 порции мазна риба всяка седмица.
Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия са богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Омега-3 са противовъзпалителни и е доказано, че значително понижават кръвното налягане.
Омега-3 също са от съществено значение за поддържането на структурата и функцията на нашите мозъчни клетки и са основни хранителни вещества. Това означава, че трябва да ги приемаме от диетата си. Това е особено полезно с напредването на възрастта, тъй като намаленият прием на омега-3 е свързан с по-бърз темп на когнитивен спад.
Яжте растителна храна с всяко хранене
Доказано е, че растителните диети, като средиземноморската диета, подобряват кръвното налягане чрез регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки това, хората на тази диета са имали по-ниски нива на когнитивен спад, по-добри маркери за здравето на мозъка и по-нисък риск от деменция.
Яжте по-малко преработени храни
От друга страна се смята, че наситените мазнини, рафинираните въглехидрати и червените и преработените меса причиняват възпаление, а силно преработените храни се свързват с хипертония, диабет тип 2 и затлъстяване.
Яденето на повече от тези храни означава, че е вероятно да пропуснем ползите от други храни. Пълнозърнестите храни (като овес, ръж, елда и ечемик) съдържат фибри, витамини В, Е, магнезий и фитонутриенти, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Рафинираните зърнени храни (като бял хляб, ориз и тестени изделия) не са много здравословни.
Физическата активност може да намали възпалението и кръвното налягане, като същевременно подобри функцията на кръвоносните съдове. Това помага на тялото да доставя повече кислород на мозъка, подобрявайки паметта и други когнитивни функции, засегнати от деменция.
Възрастните трябва да са активни през по-голямата част от деня, да намалят дългите периоди на бездействие (като гледане на телевизия) и да включват някои силови тренировки в рутината си.
Ключът към развитието на дългосрочни навици за упражнения е да изберете физическа активност, която ви харесва, и постепенно да я увеличавате. Всяко движение, което повишава сърдечната честота, може да се класифицира като физическа активност, включително градинарство, ходене и дори домакинска работа.
Пушачите са с 60% по-склонни да развият деменция, отколкото непушачите. Това е така, защото пушенето увеличава възпалението и оксидативния стрес, които увреждат структурата и функцията на нашите кръвоносни съдове.
Спирането на тютюнопушенето може да започне да обръща тези ефекти. Всъщност бившите пушачи имат значително по-нисък риск от когнитивен спад и деменция, отколкото настоящите пушачи.
bbabo.Net