Добре известно е, че питателната и балансирана диета играе много важна роля за поддържането на здравето. Така специалистите казват, че една от честите причини за увеличаването на хроничните заболявания и затлъстяването е неправилното хранене и лошите хранителни навици.
„Нашата имунна система се нуждае от основни витамини и минерали, за да функционира правилно и да предпазва тялото от заболявания и проблеми с имунната недостатъчност“, каза диетологът Танви Тутлани. Тя добави, че витамин D е един от онези основни микроелементи, необходими за здравето, оптималната функция на тялото, нормалната имунна функция, растежа и развитието на костите и зъбите.
„Дефицитът на витамин D е свързан с диабет, сърдечно-съдови заболявания, наддаване на тегло, автоимунни заболявания, нервно-мускулни заболявания, грип, остеопороза, рак и други. Тъй като витамин D се произвежда естествено в кожата в отговор на слънчевата светлина, той също се нарича " слънчев витамин". Въпреки това, някои храни могат да помогнат да се осигурят адекватни нива на мастноразтворим витамин D в тялото“, каза indianexpress.com.
гъби
Гъбите са едни от най-мощните неживотински източници на витамини D2, D3 и D4. Подобно на хората, гъбите са склонни да синтезират витамин D, когато са изложени на ултравиолетово лъчение от слънцето. Включете гъби в диетата си поне четири пъти седмично, за да задоволите нуждите си от витамин D.
Краве мляко
Пастьоризираното краве мляко обикновено съдържа витамин D. Количеството обаче може да варира от марка. Повечето производители на мляко сами добавят микроелементи по време на обработката на млякото, за да направят продукта по-хранителен. Въпреки че млякото не съдържа естествен витамин D, то е заредено с калций. По този начин тези две хранителни вещества работят добре заедно за укрепване на костите и подобряване на усвояването на калций. Пиенето на чаша пастьоризирано мляко всеки ден може да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с костите, и да поддържа тялото ви здраво.
Сирене
Една от най-популярните храни в света, сиренето съдържа прилично количество витамин D. От всички видове сирена, сиренето рикота и чедър са най-богатите източници. Въпреки това, сиренето също е с високо съдържание на мазнини, така че не забравяйте да ядете в малки количества, за да поддържате оптимален баланс на хранителните вещества. Можете също да изберете опция за сирене с намалено съдържание на мазнини за максимални ползи за здравето.
bbabo.Net