Русия (bbabo.net), - Безсънието е често срещан предвестник на здравословни проблеми. Александър Горячев, методист в Центъра за обществено здраве и медицинска превенция на Краснодарския край, говори за основните правила на здравословния сън и как да се научим как да спим достатъчно.

- Като начало, възрастен трябва да спи около седем до девет часа на ден. За качествения сън обаче е важна не само продължителността му, каза лекарят. - Учените казват, че здравите хора трябва да заспят в рамките на 10-15 минути. Трябва да се придържате към ясен режим и да си лягате по едно и също време - за предпочитане не по-късно от 22.00-23.00 часа.

За да избегнете трудности със заспиването, трябва да се отпуснете. Няма нужда да решавате важни въпроси вечер, да слушате силна музика, да играете компютърни игри, да изключвате телевизора и да оставяте смартфона си настрана един-два часа преди лягане. По-добре е по това време да вземете релаксираща топла вана с етерични масла, да включите леки композиции или звуци на дивата природа, да се разходите на чист въздух.

Последното хранене трябва да се приема два до три часа преди лягане. В същото време е по-добре да не ядете мазни, пикантни, пържени храни през нощта. Предпочитание трябва да се даде на зеленчуци, млечни продукти, овесени ядки или сушени плодове. Също така, не злоупотребявайте през деня с напитки, съдържащи кофеин (включително черен чай).

- Ако сте любител и ценител на кафето, трябва да го пиете шест до осем часа преди лягане. И особено не залагайте на алкохола. Мнозина вярват, че помага за заспиване. Честото пиене обаче води до безсъние, тревожност и кошмари, допълни лекарят.

Между другото, въпреки че ефирното перено легло се свързва с блажен сън, в действителност няма нищо общо с него. Прекалено мекото легло допринася за нарушена циркулация на гръбначния мозък, прищипване на нервните окончания и неправилно положение на гръбначния стълб. Затова матракът не трябва да е твърде висок, не мек и не твърде твърд, покрит с вълна. Необходимо е да изберете степента на твърдост на матрака, въз основа на характеристиките на тена на лицето. Идеалният матрак е този, който се опира на всички извивки на тялото, без да оставя празнини.

Възглавницата не трябва да се използва много високо. Ако не можете да спите с ролка за врата (която специалистите наричат ​​най-добрия вариант за качествен сън), купете възглавница, която ще компенсира разстоянието от леглото до ухото ви, като прави линията на гръбнака равномерна по цялата дължина. Освен това пълнежът на възглавницата трябва да запази формата на главата и да не пружинира назад.

Препоръчително е да спите на тъмно, защото само тогава мозъкът произвежда хормона на съня мелатонин. Използвайте маска за сън или завеси, които блокират светлината. Нощните пижами трябва да са свободни, изработени от леки естествени материи (памук или лен) и не трябва да причиняват дискомфорт.

И най-добре е да спите в стая с добра влажност (поне 50 процента) и температура не по-висока от 20 градуса по Целзий. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Ако ви е студено, вземете топло одеяло. Но на хладно ще спите достатъчно дори и с минималната продължителност на съня, а на сутринта ще сте бодри и позитивно настроени.

bbabo.Net