Сомнологът Роман Бузунов в разговор с RT разказа как човек може да възстанови циркадните ритми и да промени режима.

Той съветва да ставате по едно и също време в продължение на две седмици. Специалистът е сигурен, че това ще помогне на „бухалите“ да станат „чучулиги“ и обратно. Крайното време ще се промени от само себе си, сигурен е Бузунов.

Също така е важно да изключите кофеина 6-8 часа преди лягане. Препоръчва се също да се изключи психоемоционалната активност два часа преди изгасване на осветлението.

bbabo.Net