Високите нива на "лошия" холестерол (LDL) в кръвта увеличават вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Експертите от Mayo Clinic са посочили пет прости начина, по които можете да намалите съдържанието на това органично съединение в тялото.

Яжте здравословна храна

Експертите препоръчват минимизиране на количеството наситени мазнини, които се намират главно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти и повишават нивата на общия холестерол. Освен това от диетата трябва да се елиминират трансмазнините, които се намират в маргарина и купените от магазина бисквитки, крекери и сладкиши. Лекарите съветват да се добавят повече храни, богати на омега-3 мастни киселини в менюто (сьомга, скумрия, херинга, орехи и ленени семена). Лекарите също така призоваха да се увеличи количеството на разтворими фибри, които могат да намалят абсорбцията на "лошия" холестерол в кръвта. Разтворимите фибри се намират в овесени ядки, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.

Увеличете физическата активност

Ежедневните разходки по време на обедната ви почивка, карането на колело и любимия ви спорт ще ви помогнат да подобрите здравето си, споделиха подробности от институцията.

Откажете цигарите

Според лекарите отказът от лошите навици също ще помогне в борбата с високия холестерол. Отбелязва се, че при хора, които се отказват от тютюнопушенето, кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират.

Откажете се от алкохола

Консумирането на твърде много алкохол може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.

отслабнете

Наличието дори на няколко излишни килограма може да доведе до повишаване на нивата на холестерола в организма. Експертите препоръчват да се заменят сладките напитки с вода.

bbabo.Net