Ако колега ви попита дали сте стресирани, много от нас ще отвърнат: „Не, не съм“. Ние реагираме бързо, сякаш стресът е по-скоро признак на слабост или провал, отколкото естествен отговор на предизвикателни обстоятелства.
Какъв е вашият отговор на тези въпроси: Имате ли проблеми със съня? Имате ли нужда от силно кафе, за да се раздвижите сутрин, а след това вино вечер, за да се успокоите? Скърцате ли със зъби през нощта? Ядете ли повече от обикновено? Трудно ли ви е да се съсредоточите?
Ако сте отговорили с „да“ на едно или повече от тях, може да сте стресирани – и в това няма срам. Намираме се третата година от пандемията на коронавирус и много от нас сме стресирани. За много от нас това е било много време, бавно изхабяване на нашето физическо и психическо здраве.
Не всеки стрес е лош. Има добър стрес, вид, който ни предупреждава за предизвикателство пред нас и помага да сме сигурни, че ще направим нещо по въпроса; краткотраен стрес, който ни подбужда да реагираме на непосредствена ситуация; и след това има токсичен стрес, който получаваме, когато нямаме контрол над заплашителна ситуация.
Д-р Куратулайн Зайди, регистриран клиничен психолог в Хонконг, нарича токсичния стрес „тихата пандемия“ от ерата на Covid-19.
„Много хора са стресирани, защото нещата са толкова несигурни, светът и пейзажът около нас непрекъснато се променят. Това е продължителна несигурност, продължително чувство на загуба“, казва Заиди.
Тази продължителна несигурност създава повишена тревожност; нашият мозък за оцеляване непрекъснато следи заобикалящата ни среда и прави преценки за това какво е безопасно и какво не.
„Ние сме устроени да надценяваме заплахите и да подценяваме способността ви да се справяте с тях – всичко това в името на оцеляването. Когато сигурността е поставена под въпрос, реакцията ви на стрес е в преувеличение, моментално преминавайки в реакция „бий се или бягай“, за да предприемеш действия и да ви отведе в безопасност", казва Зайди.
Смелото нещо, което трябва да направите, е да не настоявате като смел малък войник, а да обърнете внимание на предупредителните знаци, които тялото ни дава, преди проблемът да се прояви в нещо много по-сериозно.
„Ако погледнете биохимията и биологията на стреса, той засяга всеки отделен орган, той е кумулативен“, казва Зайди, поради което медицинските изследвания изчисляват, че до 90 процента от болестите са свързани със стреса.
Стресът причинява възпаление в тялото, казва д-р Бенита Перч, лекар натуропат. Физически ранните предупредителни признаци варират от главоболие и загуба на коса до скърцане със зъби, сърцебиене и проблеми с храносмилателната ви система.
„Много от моите пациенти може да не са притеснени, не се тревожат активно за нещо, но това не означава, че не са стресирани. Те работят дълги часове, гледат деца, не се хранят добре. Голяма част от времето работят майките нямат време за себе си, те са в хроничен стрес“, казва Перч.
Проблемът с натрупания стрес е, че той се натрупва толкова бавно, че сме склонни да не го забелязваме; ние продължаваме да се опитваме да го отклоним и да поддържаме бизнеса както обикновено. Перч казва да се внимава за прекалената реакция на ситуации.
„Някой може да стане раздразнителен или ядосан лесно или да се тревожи за малки неща. Може да започне прекалено да подрежда; това не е ОКР, но трябва всичко да бъде организирано. Или [те] стават много критични към хората, свръхчувствителни и лесно обиждат. Всички симптоми на са стресирани, но може да не бъдат разпознати като стрес", казва Пърч.
Качеството на съня ви е добър индикатор за вашето здраве – ако имате проблеми със заспиването или ако се събуждате през нощта и ви е трудно да заспите отново, това е знак, че нещо не е на път. Безсънието може да доведе до умора през деня и мозъчна мъгла.
Перч забеляза, че по време на пандемията много от нейните пациенти ядат повече – „Ще ям каквото искам да се чувствам по-добре“ – и увеличават консумацията на алкохол, което за жените е свързано с повишен риск от рак на гърдата.
„Хората са изгорели. Издръжливостта им е изчерпана. Много хора не си вземат отпуск, защото си мислят: „Какъв е смисълът? Може и да продължат да ходят на работа“, казва Пърч.
И така, ако се разпознаете в нещо от това, какво можете да направите? Първо, преоценете границите си. Незабавната свързаност и културата 24/7 прекъсваха баланса между работа и личен живот преди пандемията и тъй като много от нас са прекарали поне известно време в работа от вкъщи, тези граници станаха още по-размити.
„Добре е да оставите телефона си и да не отговаряте на имейли. Забравихме как да правим разлика между нивата на отговорност и важност. Създайте здравословни граници с хората, с които общувате, със социалните медии, с медиите, които консумирате“, казва Заиди .
„Всички сме в претоварване на симпатиковата нервна система; медитацията може да ни помогне да стигнем до нашата парасимпатикова нервна система, която е почивка“, казва Перч.
Ако сте нов в медитацията и идеята да седите в неподвижност изглежда твърде голяма първа стъпка, опитайте прогресивна мускулна релаксация, стискане и освобождаване на мускулите постепенно от главата до пръстите на краката. Може да стане за пет минути.
Упражнението е страхотен де-стресор – но внимавайте да не прекалявате, защото интензивните упражнения могат да повишат нивата на кортизол. Ако харесвате тежка кардио тренировка, балансирайте я с по-бавни упражнения като йога, ходене, плуване или тай чи, което може да ви помогне да приведете нервната си система в по-спокойно пространство.
Пърч казва, че има добре усъвършенстван режим на благосъстояние, който й помага да жонглира с изискванията на професионалния си живот, като управлява натуропатична клиника с грижите за двете си малки деца.
Тя се наслаждава на медитация при ходене на плажа сама веднъж седмично и ежеседмично прави масаж на краката, главата и шията.
За упражнения тя прави комбинация от кардио (зумба и клас по танци), йога и пилатес. Нейната диета е без глутен и млечни продукти и тя изключва възможно най-много захар, за да намали възпалението. Тя наистина се отдава на своя истински порок, кафето, но се стреми да спи осем часа на нощ.
„Всеки в този момент [в пандемията] се нуждае от помощ – има много малко хора, които могат да се справят без допълнителна подкрепа. Обърнете се към професионалист, лекар или съветник или се свържете с мрежата си за подкрепа. От другата страна, достигнете на някой, който може да се нуждае от вашата подкрепа", казва Пърч.
"Всички са на това място заедно, така че помнете добротата и състраданието. Ако всички сме малко по-добри един към друг и разберем откъде идват другите хора, това ще помогне на всички да се почувстват по-добре."
bbabo.Net