Пътят на Тата Це към себелюбието започна преди две години, на 32-годишна възраст.

Диагностицирана с рак на щитовидната жлеза и лимфните възли, тя се чувстваше емоционално „заклещена“. Тя се записа на курс по хипнотерапия в Sheung Wan в Хонконг, където се научи да работи чрез самосаботиращи мисли, да подобри отношенията си със себе си – и да култивира по-позитивно мислене.

„В продължение на години се борех да приемам и обичам себе си и имах всички тези токсични емоции, които трябваше да преработя и освободя“, казва сега 34-годишният, който е роден и израснал в Хонконг.

„Исках да процъфтявам емоционално и това означаваше да се откажа от ограничаващите вярвания и поведения, които вече не ми служат. Трябваше да продължа напред и да спра да се възприемам като жертва."

Като ученичка в училище за момичета през 90-те години на миналия век, съучениците на Це я тормозят и тя чувства, че не е толкова добра като тях. Интроверт, тя нямаше много приятели и се чувстваше невидима и маловажна.

Отчаяна да бъде харесвана и приета, тя се превърна в угодник на хората, който не можеше да каже не на другите.

„И аз нямах граници и щях да правя неща за другите, без да обмислям как може да ми се отрази“, обяснява тя. „Често се опитвах да получа тяхното одобрение, но това ме кара да се чувствам претоварен, тревожен и стресиран.

„Също така бих казал „да“ на хората, дори ако това, което искат, не съответства на моите ценности. Страхувах се да не направя нещо, което да ги разстрои или да ги накара да не ме харесват.”

Едва когато получи диагнозата си рак, Це почувства, че трябва да се излекува емоционално, ако иска да бъде достатъчно силна, за да се бори с болестта.

„Трябваше да се науча как да бъда моя собствена мажоретка. Така че започнах да уча и да практикувам медитация, хипнотерапия и звукова терапия. Чрез тези алтернативни терапии започнах да разбирам какво означава да обичам себе си.”

Самолюбието е термин, който често се злоупотребява и неправилно се разбира, казва Соня Самтани, клиничен хипнотерапевт и главен изпълнителен директор на All About You Wellness Center в Хонконг.

„Далеч от нарцистично или егоистично, да обичаш себе си всъщност е най-здравословният начин да функционираш. За съжаление много хора отричат ​​да си дават любов и внимание, защото го смятат за егоистично; това произтича от вярата, че да си „добър човек“ означава да си безкористен и да мислиш само за другите.

„Но поставянето на нуждите на другите пред вашите собствени не е здравословно. Това може да ви накара да се почувствате, сякаш сте се възползвали, и това може да повлияе на емоционалното ви благополучие. Може да свръхкомпенсирате, като бъдете още по-безкористни, като по този начин продължавате модела на самосаботиране."

Да обичаш себе си означава да държиш собственото си благополучие и щастие в най-високо отношение, казва Самтани. Правейки това, ще откриете, че имате повече да дадете на другите, ако решите.

Става дума и за приемане на себе си. Колкото повече приемате себе си, толкова по-мили сте към себе си и толкова по-голямо е чувството ви за собствена стойност. По-малко вероятно е да искате да се докажете пред другите.

Любовта към себе си ни мотивира да правим по-здравословен избор, от навиците ни на живот до типовете хора, с които общуваме.

„Любовта към себе си също е свързана със самосъчувствие“, добавя Самтани. „Хората със самосъстрадание са склонни да не се самонаказват, ако се провалят, правят грешки или бъдат отхвърлени. Когато се случи нещо лошо, те разбират, че това е част от живота, вместо да се задържат върху него."

Д-р Кристин Неф е доцент по образователна психология в Тексаския университет в Съединените щати и автор на Самосъстраданието: доказаната сила на това да бъдеш мил към себе си. В своите изследвания през годините тя установи, че самосъчувствието корелира с положителни резултати за психичното здраве, като по-малко депресия и тревожност и по-голямо удовлетворение от живота.

„Накратко, най-голямата последица от липсата на любов към себе си е продължаването да чувствате, че не сте достатъчно добър и може да прекарате по-голямата част от живота си съзнателно или несъзнателно, за да компенсирате това“, казва Самтани.

„Стресът, тревожността, депресията, бягството, отричането, лошите взаимоотношения и изолацията обикновено са резултат от липса на любов към себе си. Може също така да поставите граници около себе си или изобщо да нямате граници“, добавя Самтани.

Най-простият начин да култивирате любовта към себе си е да замените осъдителни, самосаботиращи мисли за себе си с мили, неосъждащи, състрадателни.

„Мисленето, че не сте достатъчно добър, например, може да ви накара да се движите надолу емоционално или да ви накара да почувствате, че трябва да се докажете, но нито един отговор не носи дългосрочно удовлетворение“, обяснява Самтани.„Вместо да действате от това емоционално пространство на липса, предлагам да идвате от позицията да знаете, че сте достатъчно добър и въпреки това все още сте способни да израствате.”

Като част от ежедневната ви практика на самолюбие, Самтани казва да записвате три неща, за които бихте искали да си признаете, всяка вечер в дневник. Всяка сутрин се питайте какво можете да направите този ден, за да се почувствате по-добре за себе си.

Можете също да гледате овластяващо видео, което променя разговора в главата ви. И накрая, добра идея е да създадете граници около деструктивното поведение – като например да решите да не участвате в клюки или осъдителни разговори – и да разберете, че любовта към себе си е пътуване, а не дестинация.

Це прекарва време сама всеки ден, като прави медитативни разходки в парка, води дневник и се „къпе със звук“, където се отпуска под терапевтични звуци и вибрации на гонг – процес, за който се казва, че намалява стреса и тревожността.

Тя също така се заобикаля с хора, които я подкрепят, и си напомня, че има силата и избора да се отдалечи от хора и ситуации, които не работят за нея.

„Откакто реших да обичам себе си повече, аз съм много по-щастлива и ми е по-лесно да продължа напред, когато обстоятелствата не вървят по моя начин“, споделя тя. „Също така не се страхувам да отстоявам себе си, защото знам какво заслужавам. Сега живея по-автентично и най-накрая се чувствам спокоен.”

bbabo.Net