В тези тревожни времена не е изненада, че адаптогените, растителни вещества, които помагат на тялото да се адаптира към стреса и други заболявания, са настроени да водят уелнес тенденции през следващите години.

Адаптогените не са нови. От векове тези билки, корени и гъби са били използвани в традиционната китайска медицина (TCM), Аюрведа (традиционна индийска медицина) и тибетската медицина (sowa rigpa).

Какво са адаптогените?

„Адаптогените помагат на тялото да постигне баланс и тяхната лечебна роля е потвърдена с течение на времето“, казва Грейс Ю, практикуващ TCM в Balance Health в Хонг Конг.

„Сега наблюдаваме съживяване на тези растения, като повече хора ги използват, за да поддържат здравето си.“

Много адаптогени са известни със своите тонизиращи (увеличаващи енергията) ефекти, които са от полза за кръвоносната, дихателната, храносмилателната, нервната, имунната, ендокринната и репродуктивната системи на тялото, казва лекарят натуропат Мелиса Лий от IMI Integrated Medicine Institute в Хонконг.

„В TCM те са известни като чи тоници, а в Аюрведа – расаяни – подмладяващи билки, които възстановяват чи, прана или „жизненост“ на тялото и нормализират физическия, емоционалния и духовния дисбаланс“, казва Лий.

„Източната медицина се върти около лечението на „цялостния човек“, а не на отделна болест, и така билките, които са били ефективни при възстановяване на дисбаланса, независимо от естеството на заболяването, са били много търсени.

Примери за адаптогени включват: родиола; пясъчен джинджифил; гъби рейши, наричани още лингджи; тулси – или свещен босилек; американски женшен; коренът на растение от рода Pueraria, известно също като kwao krua или kudzu; плод от шизандра, известен също като плод от магнолия или плод с пет вкуса; ашваганда – кралят на аюрведичните билки; и Acanthopanax senticosus, известен като cwujia или сибирски женшен.

Китайският женшен обикновено се използва за повишаване на умствената и физическата издръжливост и устойчивост, казва Лий. В TCM се казва, че помага при симптоми на дефицит на ци (енергия), като задух, плитко дишане, „студенина“ в крайниците и обща слабост.

Ю използва шизандра в практиката си. „Това е топло по природа, със сладко-кисел вкус“, отбелязва тя.

„Този ​​плод подхранва меридиана на сърцето, белите дробове и бъбреците. Обикновено се използва с джуджета лилиур и женшен за лечение на хора със сухота в устата и диабет.

"Използва се и с различни билки за подобряване на хроничната кашлица и астма."

Ашваганда, известна като шуй чие на китайски, може както да успокои, така и да укрепи. В Аюрведа се казва, че забавя процеса на стареене, намалява тревожността и съживява тялото и помага при безсъние, нервен срив, чревни газове, ревматизъм и други възпалителни заболявания.

Как адаптогените могат да ни помогнат

„Смята се, че адаптогените повишават устойчивостта към стрес“, казва Лий. „Стресът засяга различни системи и пътища в тялото, а адаптогените повишават нашата адаптивност и устойчивост към ефектите на стреса чрез активиране на пътища в хипоталамо-хипофизната ос (HPA) и симпатонадбъбречната система (SAS).

„Те имат способността да влияят на ендокринната система, която отговаря за хормоните, които регулират метаболизма, енергията, репродукцията, растежа, настроението и стреса, както и нервната система, която включва мозъка и нервите“, казва Лий.

„Адаптогените могат да действат върху цялото тяло чрез тези системи. Те могат да намалят тежестта на нашата реакция към стреса, да подобрят способността ни да се адаптираме към стресовите фактори и да нормализират дисбалансите, породени от реакцията на стрес.

Тъй като адаптогените могат да помогнат при състояния, предизвикани или влошени от стрес, те се използват за справяне с редица нарушения. Те могат да варират от симптоми на стрес като лоша концентрация, нарушен сън, намален имунен отговор, бавно възстановяване и ниска енергия, до заболявания като хронична умора, депресия, тревожност, безсъние, увреждане на паметта, проблеми с кожата и косата, възпаления и автоимунни заболявания.

Практикуващите TCM приемат по-холистичен поглед върху адаптогените. Ю казва, че растенията се използват за насърчаване на хармонията между органите, Чи, кръвта, температурата вътре и извън тялото и енергийната течливост и стабилност. По този начин те могат да увеличат способността на тялото за самолечение, да възстановят баланса в лимфната система, имунната и нервната система и да регулират емоциите.

„Един от най-изучаваните адаптогени е ашваганда“, казва Лий. "Доказано е, че има положително въздействие върху когнитивната функция, сърдечно-съдовите заболявания, хроничните белодробни заболявания и мъжкото безплодие, както и предотвратява обикновената настинка."Друго проучване на активните съединения в корена на астрагал, huangqi на китайски, показа техните противовъзпалителни и противоракови свойства. Субектите, които са приемали астрагал по време на химиотерапия, също са имали повече енергия и по-малко гадене, повръщане и диария.

Използването на адаптогени не се ограничава до лечение или управление на заболявания. Те също така са ефективни в подкрепа на нашето здраве, особено по време на периоди на изцеление и по време на повишен физически или емоционален стрес.

Консумация на адаптогени

Адаптогените обикновено се консумират директно като храна, например в супи. Могат да се приемат и под формата на капсули, таблетки или тинктура. Таблетките обикновено са направени от сушени билки на прах, които според Лий са удобни, ако сте в движение и трябва да приемате допълнителни дози през деня.

„Едно голямо предимство на течния билков екстракт или тинктура е, че формулата може да бъде персонализирана, за да отговаря на вашите нужди“, казва тя. „Ако имате затруднения с преглъщането на капсули, течните екстракти също са лесни за приемане.

Адаптогенните напитки и прахове се появяват в магазините за здравословни храни. Американската компания MUD\WTR, например, е специализирана в адаптогенни прахове за напитки.

Алтернативата на кафето: Rise се състои от смес от рейши, гъби лъвска грива и чага, подправки и черен чай на прах и се казва, че ви дава енергия и подобрява фокуса ви без кофеина. Нощната му смес,: почивка, е направена с ройбос чай, куркума, канела и адаптогени и билки като ашваганда, корен от валериана и пасифлора, за да насърчи релаксацията и спокойствието.

Рискове и странични ефекти

Адаптогените може да не са идеални за хора, които приемат психоактивни лекарства за хронично заболяване.

Лий казва, че хората с манийни епизоди, хиперактивност и хиперактивно разстройство с дефицит на внимание трябва да бъдат предпазливи при приемането на каквито и да е стимуланти, включително адаптогени, тъй като те могат да станат по-възбудими. Ако имате хипертония, трябва да бъдете наблюдавани и всички адаптогени, които приемате, внимателно подбрани.

Билките, супите и чайовете обаче обикновено са по-меки, така че Ю казва, че могат да се приемат ежедневно.

„Уверете се, че продуктите са одобрени от съответните организации за безопасност на храните и включват инструкции за дозиране. Проверете източника на адаптогена и вижте дали съставките са естествени или синтетични.

Не приемайте повече от препоръчаната доза адаптогенен продукт, за да избегнете риска от сърцебиене, хипертония, безсъние, болка в гърдите, главоболие и кървене от носа.

Някои адаптогени са подходящи за дългосрочна консумация, особено ако имате нужда от продължителна подкрепа за стрес, но Лий казва, че е добре да правите кратки почивки от тях и да опитвате други терапии за облекчаване на стреса от време.

Тя предупреждава, че адаптогените като китайския женшен, които са полезни, за да ви помогнат да се адаптирате към краткосрочен стрес, не са подходящи за продължителна дългосрочна употреба, тъй като това може да доведе до зависимост, изгаряне, хормонални промени или по-бавна производителност поради ефектите си на кортизол.

Тялото не е проектирано да се справя с продължителни периоди на екстремен стрес. Ако изпитвате стрес, важно е да се справите с причината за него, в противен случай адаптогените са само мазилка за симптомите.

В крайна сметка, въпреки че адаптогените имат своята цел, ключът към поддържането на здравето е да се грижите за себе си, казва Ю.

„Добавките за здраве предлагат известна подкрепа, но не можем да пренебрегнем основните здравни принципи на редовните упражнения, пълноценна диета, положителна перспектива и подходяща почивка.

bbabo.Net