Разбира се, можем да спим, когато сме мъртви, но ако изчакаме дотогава, вероятно ще умрем много по-рано. Това е факт, подчертан от две нови проучвания от университета Флиндърс.
До 40% от населението страда от разстройство на съня, като сънната апнея и безсънието са най-честите. Около половината от времето хората страдат и от двете състояния едновременно.
Първото проучване, публикувано в European Respiratory Journal, се стреми да разбере въздействието на това. Изследователите са изследвали 5000 пациенти в продължение на 15 години и са установили, че тези със съпътстващи заболявания са с 50% по-вероятно да умрат в този период от време, отколкото тези без нарушен сън.
Второ проучване, водено от същия екип, установи, че има „висока вероятност“ сънната апнея редовно да се диагностицира погрешно и това е проблем, който може да повлияе както на нашето здраве, така и на продължителността на живота.
Това е така, защото, подобно на нашето кръвно налягане, кръвна глюкоза и настроение, сънят ни варира от ден на ден.
Тъй като сънната апнея обикновено се диагностицира въз основа на оценка на съня за една нощ, тази вариация не се улавя и хората може да имат по-тежка сънна апнея, отколкото се лекуват, обясняват изследователите, които казват, че многонощните оценки са много по-ефективни.
Последиците от редовната погрешна диагноза могат да бъдат „доста значителни“, като се има предвид, че сънната апнея включва многократно спиране на дишането през цялата нощ и е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, депресия, пътнотранспортни произшествия, намалено качество на живот и смъртност от всички причини.
Защо има толкова значително влияние върху нашето здраве и дълголетие и има ли нещо, което можем да направим, за да предотвратим тези състояния?
„Сънят е центърът на всичко за здравето“, казва водещият автор на изследванията д-р Бастиен Леша. „Това е мястото, където мозъкът ви се регенерира, там вашата сърдечно-съдова система получава почивка, там се регулират всички метаболитни системи. Така че всяко разстройство, което нарушава [този процес], има последствия.
А сънната апнея, при която човек спира да диша до 30 или 40 пъти на час, сериозно нарушава този процес.
„Не получавате хубавите вълни на сън, които смятаме за важни, и очевидно спирате да дишате, така че кислородът ви намалява. Това натоварва много органи в тялото, особено мозъка и сърцето ви“, обяснява професор Робърт Адамс, говорител на Фондацията за здраве на съня, който участва в проучванията. „Вашето тяло реагира на това, което по същество се удушава за кратки периоди от време, като засилва вашето съчувствие. Получавате тази засилена реакция на тялото, която според нас с течение на времето води до проблеми, свързани със сърдечната функция и кръвоносните съдове и вашия метаболизъм, а вероятно и мозъка ви.
Добавете безсъние към сместа (може да е трудно да заспим, когато не можем да дишаме правилно) и резултатите се усилват. „По-вероятно е да умрете по-млади и по-бързо“, казва Лехат съществено.
И така, какво можем да направим по въпроса?
Доста, за щастие.
Адамс обяснява, че преди 30 години само около 5% от населението е имало сънна апнея. Тъй като хората са станали колективно по-тежки и носят по-голяма тежест около вратовете си, това добавя натиск върху дихателните пътища, увеличавайки вероятността от разстройство на съня като сънна апнея.
Поради тази причина отслабването „може да бъде много ефективно“, казва Адамс, както и упражненията: „Част от това е укрепването на мускулите ви, а част от това е загубата на тегло“.
Има също така „откъси от доказателства“, че тренирането на мускулите на горните дихателни пътища чрез музикални инструменти и различни вокални и орофарингеални упражнения е ефективно.
Дишането през устата може да влоши сънната апнея, казва Лечат, както и позицията на сън (гравитацията работи срещу нас, когато лежим по гръб).
Добра хигиена на съня - да не се пие алкохол преди лягане; да имаме последователен режим на легло, при който лягаме и се събуждаме по едно и също време; техниките за релаксация и изчакването, докато станем много сънливи, за да си легнем – също могат да повлияят на двете разстройства.
От наличните медицински лечения, машината с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) намалява сънната апнея с 50-70 процента и има „цял куп други лечения“, казва Лечат.
За съжаление много хора прекарват целия си живот, без изобщо да бъдат диагностицирани, тъй като тяхната сънна апнея може да не ги събуди и те приписват дневната умора на това, че не спят. Други са „уплашени“ от лечението или от загубата на шофьорската си книжка, казва Адамс, отбелязвайки, че това е проблем само ако не се лекува.
„Има ефективни лечения“, уверява той. Изследователите предлагат да се консултирате с личния си лекар, ако имате някакви симптоми, включително прекомерна умора през деня, хъркане, затруднения със съня или събуждане от задушаване или задъхване.
„Цялото ви тяло зависи от възстановителните функции на съня. Всяка клетка наистина се нуждае от сън, за да се подмлади или възстанови всеки ден и ако това не се случи, с течение на времето започвате да имате проблеми“, казва Адамс.
bbabo.Net