Индия (bbabo.net), - За да останат във форма, хората се занимават с много дейности, които може да им харесват или не. Но скачането на въже е нещо, на което можете да се насладите, като същевременно постигате фитнес и здравни цели.

Прескачането е форма на упражнение, което можете да правите независимо къде се намирате и колко време и пространство имате. Това е безкрайно по-евтина форма на сърдечно-съдови упражнения, осигуряваща много ползи за здравето.

Myprotein India, марка за фитнес и хранене, изброява 10-те най-добри причини, поради които трябва да пропускате повече. Прочетете нататък.

1. Няма да счупи банката

Скачането на въжета струва почти нищо. Можете да вземете един на цената на вашия обяд.

2. Това е тренировка за цялото тяло

Прескачането е отлична тренировка за цялото тяло, която набира толкова мускули, за които можете да се сетите – прасци, четворни мускули, подколенни сухожилия, глутеси, коремни мускули, рамене и ръце.

3. Сърдечносъдови тренировки

Прескачането е чудесен инструмент за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Само за няколко седмици, според проучванията, пропускането може да има значително положително въздействие върху кардиото при мъжете и жените. Всъщност едно проучване, сравняващо 30 минути ежедневен джогинг с 10 минути пропускане, установи, че и двете форми на упражнения значително подобряват кардиото на участниците.

4. Изгаря много kcal

Изследванията показват, че прескачането може да изгори до 25-30 kcal в минута както при мъжете, така и при жените. Ако искате да достигнете калориен дефицит, за да отслабнете, пропускането може да бъде горелката, която търсите.

5. Подобрена пъргавина

Скачането на въже е страхотно занимание. Можем да видим безброй примери за това как скачането на въже е включено в спортните тренировки за подобряване на пъргавината.

6. Повишено разнообразие и гъвкавост

Един от най-добрите аргументи за включване на скачане на въже във вашата рутина е разнообразието от тренировки, които можете да правите. От издръжливост и интервални тренировки до подобряване на мощността и способността да го правите виртуално, има много трикове.

7. Може да ви направи по-щастливи

Извършването на упражнения освобождава сигнални молекули (невротрансмитери), наречени „ендорфини“, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Прескачането се вписва идеално в зоната на умерено интензивни упражнения, което може да е най-доброто, за да сте в добро настроение.

8. Подобрена координация

Прескачането може да е супер просто упражнение за подобряване на двигателните умения, баланса и цялостната координация. Проучване установи, че в две сесии седмично в продължение на няколко седмици, пропускащи подобрения баланс и двигателна координация при спортна популация.

9. Намален риск от нараняване

В едно проучване изследователите сравняват контактната сила върху коляното на 20 здрави млади възрастни, когато бягат и прескачат със същата скорост. В сравнение със прескачането, бягането произвежда почти два пъти по-голяма средна пикова сила върху пателата или коляното.

Бягането също доведе до почти 30% по-голяма средна пикова сила върху тибиофеморалната става или колянната панта, образувана между три кости: бедрената кост, пищяла и пателата.

10. Може да ви направи по-умни

bbabo.Net