Причини за бирено коремче
Бирен корем: какво е опасно
Как да се отървете от бирения корем у дома
Бирено коремче: Диета
Упражнения за корем с бира
бирен корем при жените
Съвети на диетолог
Причини за бирено коремче
Основната и основна причина за появата на бирено коремче при мъжа е дълъг период на злоупотреба с бира и бирени напитки. Това се случва във връзка с пасивен начин на живот, както и нарушаване на принципите на правилното хранене - най-често пиенето на бира е придружено от ядене на солени закуски и мазни храни.Въпросът за недохранването за "пивовара" е най-остър. Храната на любителите на бирата е богата на мазнини, въглехидрати, соли, подобрители на вкуса и различни химически добавки. И всичко това на фона, като правило, на пълното отсъствие на зеленчуци, витамини и правилно хранене в диетата. Ежедневната (или няколко пъти седмично) консумация на бира и бирени напитки със сигурност ще доведе до наднормено тегло, а това от своя страна ще се влоши от заседналия начин на живот.
Бирено коремче се образува при мъжете поради естеството на натрупване на мазнини в тялото - отлага се в областта на талията. Калоричното съдържание на бирата може да варира от 40 до 55 на 100 грама бира. Но като се има предвид количеството, което един любител може да консумира наведнъж, цифрите са солидни. Добавете тук всички калории от закуски и изядени ястия.
Често мъжете не мислят за основните проблеми на това явление, просто свикват с новия си външен вид. Но в края на краищата биреният корем е предвестник на нарушаване на работата на вътрешните органи и в резултат на това възможни усложнения, като инфаркт, инсулт, артериална хипертония, кръвни съсиреци и, разбира се, затлъстяване.
Слаба фигура след няколко месеца. Как един мъж може да отслабне у дома Начин на живот
Бирен корем: какво е опасно
Освен вече установените здравословни проблеми, пиенето на бира води до неизбежна промяна в хормоналните нива. Според различни проучвания пиенето на бира намалява нивата на тестостерон и води до нарушена сексуална функция – плодовитост. Освен това всеки вече знае, че намаляването на тестостерона влияе върху нивото на съотношението на мазнините към мускулите в тялото. Процесът на изгаряне на мазнините се забавя значително, както и натрупването на мускулна маса.Съществува и пряка връзка между консумацията на бира и увеличаването на приема на калории. Като правило, за любителите на бирени напитки, приемът на калории се увеличава с 20-40%. А изгарянето на мазнини след пиене на бира се забавя.
Естествено, когато говорим за бирен корем, автоматично имаме предвид, че такъв човек няма подходяща физическа активност. А за сериозен спорт няма нужда да говорим. В края на краищата стомахът ще пречи на изпълнението на повечето упражнения, трудно е да бягате с него и дори простата домашна работа може да причини трудности.
Тоест получаваме комбинация от три основни фактора за образуване на бирен корем: излишък от калории, намаляване на тестостерона и образуването на женски хормони, заседнал начин на живот и липса на физическа активност.
Как да се отървем от бирено коремче у дома
Да се борим с бирено коремче е необходимо и възможно. Ето основните принципи на правилния подход към този проблем:Намалете до минимум и е по-добре напълно да изоставите употребата на бирени напитки и особено силен алкохол;
Откажете се от вредни закуски и мазни храни;
Необходимо е да се включат здравословни храни в диетата и да се придържат към принципите на правилното хранене;
Правете физически упражнения редовно;
Променете начина на живот и начина на мислене;
Развийте търпение, тъй като процесът ще бъде доста сложен и дълъг.
Свалете килограми и не качвайте. Ефективно ли е да се подложите на лайфстайл диета? Можете да направите това както сами, така и с помощта на диетолог.
За да отслабнете ефективно чрез хранене, трябва да преминете към режим на калориен дефицит. Това означава, че броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории през деня.
Основните принципи на диетата:
На първо място е необходимо да се откаже от хранителната система закуска-обяд-вечеря. Системата за частично хранене е по-добра - хранене четири до шест пъти на ден. В същото време порциите трябва да са малки, за да няма усещане за преяждане или пълен стомах.
И най-важното: започнете постепенно да отказвате бирата. Защо постепенно? За много собственици на бирено коремче пиенето на бира се превърна в известна степен на зависимост и е необходимо да се отървете от него на същите етапи, когато количеството на консумацията на напитката е нараснало.
Бирен корем: упражнения
След като проблемът с диетата бъде разрешен, можете и трябва да започнете редовна физическа активност. Именно редовността и постоянството са ключът към бъдещия успех. Основната цел на такива упражнения е изгарянето на подкожни мазнини. На първо място, ще е необходимо да направите кардио натоварване: интервално ходене и в бъдеще бягане.Пример за интервално ходене
Излезте навън, добре е ако има парк или стадион наблизо. Започнете да ходите с нормалното си темпо за пет до седем минути. След това увеличете скоростта на ходене до максималното си ниво и се движете с това темпо за една до две минути. След това плавно се върнете към нормалното си темпо и се движете така за две до три минути. След това редувайте тези два етапа на "нормално ускорение" за 15-20 минути. След това се върнете към нормалното си темпо и се върнете у дома. Постепенно е необходимо да се увеличи времето за обучение.
Можете да направите комплекс от упражнения за пресата у дома. Този комплекс трябва да се изпълнява ежедневно. Обучението трябва да бъде кръгово, тоест изпълнявайте всяко упражнение едно след друго и след това повторете този „кръг“ и така нататък четири до пет пъти. Не забравяйте да почивате между сериите, за да възстановите дишането и сърдечната честота.
Препоръчително е да започнете с основно упражнение – повдигане на коленете към гърдите, което ще ви позволи да подготвите коремните мускули за последващи натоварвания. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява в два варианта със спускане на краката и с краката на тежест.
Пример за кръгова тренировка за преса
Повдигане на свити крака и тяло един към друг;
Повдигане на прави крака;
Усукване;
"Ножици";
Повдигане на прави крака и тяло един към друг;
„Скален катерач“.
И не забравяйте, че всеки може да се промени, просто трябва да работите върху себе си!
Бирено коремче при жените
Въпреки името си, биреното коремче не е пряко свързано с приема на бира, каза за RBC Sport Илона Мирзоян, кандидат на медицинските науки, ендокринолог. Според нея всъщност това е, което хората наричат висцералния тип затлъстяване, когато ръцете и краката могат да бъдат доста стройни, но обемът на корема е голям (при жените - над 80 см, при мъжете - повече над 94 см).При този вид затлъстяване около вътрешните органи се отлага кафява мазнина. Свързва се с редица метаболитни нарушения: захарен диабет тип 2, артериална хипертония, хипертриглицеридемия/дислипидемия, неалкохолна мастна чернодробна болест.
Лекарят отбеляза, че все повече жени страдат от висцерално затлъстяване, особено по-близо до предменопаузалния период. В този случай няма специални препоръки за хранене. Физическата активност няма конкретни препоръки, с изключение на преобладаването на аеробните („изгарящи мазнини“) упражнения. Но те трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид не само личните предпочитания, темперамента, но и състоянието на сърдечно-съдовата система, общото ниво на физическа годност.
Съвет на диетолог
Илона Андреевна Мирзоян (Снимка: https://medsi.ru/)Илона Мирзоян,
д-р, ендокринолог, MEDSI Premium »:
« Затлъстяването води до дисбаланс между консумирана и изразходвана енергия, който се основава на ендокринни нарушения, генетична предразположеност, поведенчески разстройства и влиянието на външни фактори. Лечението трябва да започне с ендокринолог, за да оцени рисковете и усложненията."„Няма специфична диета за този вид затлъстяване. Всеки вид диета, която намалява общите калории, води до загуба на тегло. Средиземноморският тип хранене обаче е признат за най-физиологичен по състав: 60% - зеленчуци, плодове и други продукти, съдържащи сложни въглехидрати; 30% - "добри", тоест здравословни мазнини; 10% - протеинова храна.
bbabo.Net