60 বছরের বেশি বয়সী অনেক লোকের নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরোবিক্স করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই এটি করে থাকেন, তাহলে এখানে পাঁচটি সহায়ক টিপস রয়েছে যা আপনাকে 60-এর পরেও ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ইট দিস নট দ্যাট এটা নিয়ে লিখেছেন।
1. শক্তি প্রশিক্ষণ চালু করুন
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা কেবল পেশীর ভরই হারাই না, শক্তি এবং গতিও হারাই। আপনি করতে পারেন সেরা প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা। এর অর্থ হল ব্যায়াম যোগ করা যা আপনার টাইপ 1 পেশী তন্তুকে নিযুক্ত করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার একটি ভাল উপায়। গতি বাড়ানোর পাশাপাশি, শক্তির নড়াচড়াগুলি CNS (কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র) উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় আরও বেশি পেশী তন্তু ব্যবহার করতে দেয়, যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়।
2. ক্লাস্টার সেট ব্যবহার করুন
ক্লাস্টার সেট হল একটি ব্যায়াম কৌশল যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে পেশীগুলিকে আরও শক্ত করতে দেয় এবং সমস্ত পেশী ফাইবার ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
একটি ক্লাস্টার সেট সঞ্চালনের জন্য, একটি ব্যায়াম বেছে নিন (বিশেষত একটি মেশিনে) এবং একটি প্রতিনিধি লক্ষ্য (শুরু করার জন্য 15 থেকে 20 একটি ভাল পরিসর)। একটি ওজন চয়ন করুন যা 8-10 পুনরাবৃত্তির সাথে শেষ করতে চ্যালেঞ্জিং (কিন্তু নিরাপদ)। একবার আপনি এই প্রতিনিধি পরিসরে পৌঁছে গেলে, 15 থেকে 20 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপরে আপনি ভাল ফর্মের সাথে যতটা পারেন ততটা করুন, তারপর আপনি আপনার প্রতিনিধি লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
3 আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটে সাইক্লিং যোগ করুন
আপনি যদি নিয়মিত, স্থির কার্ডিও করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনার রুটিনে কিছু সাইক্লিং স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। স্প্রিন্টিং নিয়মিত স্থির দৌড়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ায় এবং কম সময়ে।
4 আপনার NEAT বাড়ান
NEAT মানে হল অ-শারীরিক কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস, যা মূলত আমাদের ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্কআউটের বাইরে (ঘুমানো এবং খাওয়া ছাড়াও) ব্যবহৃত শক্তি। NEAT এর জন্য ধন্যবাদ, ক্যালোরির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পুড়ে যায়, তাই দিনের বেলা যতটা সম্ভব ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল আমরা ব্যায়াম করলেও দিনের বাকি সময়ে নড়াচড়া না করলেও আমরা বসে থাকা অবস্থায় বিবেচিত। সুতরাং, সক্রিয় থাকুন! NEAT-এর কিছু উদাহরণ হল আপনার কুকুরছানার সাথে প্রতিদিন খেলা করা (যার জন্য সবসময় অপেক্ষা করা হয়), বাগান করা, আপনার করণীয় তালিকায় থাকা গৃহস্থালির কাজ এবং সাধারণত যেকোনো ধরনের নড়াচড়া।
5. বিশ্রামের সময় কম তীব্রতা কার্ডিও করুন
ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল বিশ্রামের সময় হালকা কার্ডিও করা। আপনি একটি স্থির বাইক চালাতে পারেন, দড়িতে লাফ দিতে পারেন, দ্রুত হাঁটতে পারেন, এমনকি শরীরের ওজনের স্কোয়াটও করতে পারেন।
bbabo.Net