Demenz teilt Risikofaktoren mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Bluthochdruck, hoher Blutzucker, Übergewicht und Rauchen). Darauf folgen Entzündungen und oxidativer Stress (wenn schützende Antioxidantien den Kampf gegen schädliche freie Radikale verlieren). Dies schädigt die Blutgefäße und verringert den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn.
Ohne genügend Sauerstoff können Gehirnzellen nicht effektiv funktionieren und sterben schließlich ab. Eine verringerte Durchblutung macht das Gehirn auch anfällig für Plaques und Verwicklungen, die bei Formen von Demenz auftreten.
Aber indem wir unsere Gewohnheiten ändern, können wir die Herzgesundheit verbessern und das Demenzrisiko verringern. Hier sind fünf Änderungen des Lebensstils, die wir jetzt vornehmen können.
Iss jede Woche 2-3 Portionen fetten Fisch.
Fette Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und senken nachweislich den Blutdruck erheblich.
Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion unserer Gehirnzellen und sind essentielle Nährstoffe. Das bedeutet, dass wir sie über unsere Ernährung aufnehmen müssen. Dies ist besonders hilfreich, wenn wir älter werden, da eine reduzierte Omega-3-Zufuhr mit einem schnelleren kognitiven Verfall in Verbindung gebracht wurde.
Essen Sie zu jeder Mahlzeit pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, natives Olivenöl extra, Heidelbeeren, Walnüsse und Hülsenfrüchte enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Polyphenole, Flavonoide, Carotinoide, Vitamin C und Vitamin E. Diese Mikronährstoffe haben antioxidative und anti- Alterungseigenschaften. entzündliche Wirkungen, die die Funktion unserer Blutgefäße schützen und verbessern.
Es hat sich gezeigt, dass pflanzliche Diäten wie die Mittelmeerdiät den Blutdruck verbessern, indem sie den Blutzuckerspiegel regulieren. Menschen mit dieser Diät hatten jedoch eine geringere Rate an kognitivem Verfall, bessere Marker für die Gesundheit des Gehirns und ein geringeres Demenzrisiko.
Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
Andererseits wird angenommen, dass gesättigte Fette, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitetes Fleisch Entzündungen verursachen, und stark verarbeitete Lebensmittel werden mit Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Wenn wir mehr von diesen Lebensmitteln essen, verpassen wir wahrscheinlich die Vorteile anderer Lebensmittel. Vollkornprodukte (wie Hafer, Roggen, Buchweizen und Gerste) enthalten Ballaststoffe, Vitamine B, E, Magnesium und sekundäre Pflanzenstoffe, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben. Raffiniertes Getreide (wie Weißbrot, Reis und Nudeln) ist nicht sehr gesund.
Körperliche Aktivität kann Entzündungen und Blutdruck senken und gleichzeitig die Funktion der Blutgefäße verbessern. Dies hilft dem Körper, mehr Sauerstoff an das Gehirn zu liefern, wodurch das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen, die von Demenz betroffen sind, verbessert werden.
Erwachsene sollten den größten Teil des Tages aktiv sein, lange Phasen der Inaktivität (z. B. Fernsehen) reduzieren und etwas Krafttraining in ihre Routine einbauen.
Der Schlüssel zur Entwicklung langfristiger Bewegungsgewohnheiten besteht darin, die körperliche Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht, und sie schrittweise zu steigern. Jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, kann als körperliche Aktivität eingestuft werden, einschließlich Gartenarbeit, Gehen und sogar Hausarbeit.
Raucher erkranken mit 60 % höherer Wahrscheinlichkeit an Demenz als Nichtraucher. Denn Rauchen verstärkt Entzündungen und oxidativen Stress, die die Struktur und Funktion unserer Blutgefäße schädigen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können diese Effekte möglicherweise rückgängig gemacht werden. Tatsächlich haben ehemalige Raucher ein deutlich geringeres Risiko für kognitiven Verfall und Demenz als aktuelle Raucher.
bbabo.Net