Es ist allgemein bekannt, dass eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit spielt. So sagen Experten, dass einer der häufigsten Gründe für die Zunahme chronischer Krankheiten und Fettleibigkeit schlechte Ernährung und schlechte Essgewohnheiten sind.
„Unser Immunsystem benötigt essentielle Vitamineralstoffe, um richtig zu funktionieren und den Körper vor Krankheiten und Immunschwächeproblemen zu schützen“, sagte die Ernährungswissenschaftlerin Tanvi Tutlani. Sie fügte hinzu, dass Vitamin D einer der essentiellen Mikronährstoffe ist, die für die Gesundheit, eine optimale Körperfunktion, eine normale Immunfunktion, das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen benötigt werden.
„Vitamin-D-Mangel wurde mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme, Autoimmunerkrankungen, neuromuskulären Erkrankungen, Grippe, Osteoporose, Krebs und mehr in Verbindung gebracht. Da Vitamin D auf natürliche Weise in der Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird, wird es auch als „ Sonnenvitamin". Bestimmte Lebensmittel können jedoch dazu beitragen, einen angemessenen Gehalt an fettlöslichem Vitamin D im Körper sicherzustellen“, sagte indianexpress.com.
Pilze
Pilze sind eine der wirksamsten nicht-tierischen Quellen für die Vitamine D2, D3 und D4. Wie Menschen neigen Pilze dazu, Vitamin D zu synthetisieren, wenn sie ultravioletter Strahlung der Sonne ausgesetzt werden. Nehmen Sie mindestens viermal pro Woche Pilze in Ihre Ernährung auf, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken.
Kuhmilch
Pasteurisierte Kuhmilch enthält normalerweise Vitamin D. Die Menge kann jedoch von Marke variieren. Die meisten Milcherzeuger fügen während der Milchverarbeitung selbst Mikronährstoffe hinzu, um das Produkt nahrhafter zu machen. Obwohl Milch kein natürlich vorkommendes Vitamin D enthält, ist sie mit Kalzium beladen. Daher arbeiten diese beiden Nährstoffe gut zusammen, um die Knochen zu stärken und die Kalziumaufnahme zu verbessern. Jeden Tag ein Glas pasteurisierte Milch zu trinken, kann dazu beitragen, Knochenerkrankungen vorzubeugen und Ihren Körper gesund zu halten.
Käse
Käse ist eines der beliebtesten Lebensmittel weltweit und enthält eine anständige Menge an Vitamin D. Von allen Käsesorten sind Ricotta und Cheddar-Käse die reichsten Quellen. Allerdings ist Käse auch reich an Fett, also achte darauf, dass du ihn in kleinen Mengen isst, um ein optimales Nährstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie können sich auch für eine fettreduzierte Käseoption entscheiden, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
bbabo.Net